4 mentale teknikker for å eliminere stress

Ingenting kan ødelegge dagen din så mye som stress. Du starter dagen med all energi, og morgenen din ser veldig produktiv ut. Men etter hvert som timene går, glir stress inn i rutinen din og påvirker ikke bare kvaliteten på arbeidet ditt, men ditt følelsesmessige velvære. Stress påvirker dine beslutninger, din besluttsomhet, mental klarhet og fysisk og følelsesmessig helse. I den grad du kan forvise det, både fra ditt arbeid og ditt private liv, vil du bli mer effektiv og produktiv.neste gang denne uventede gjesten dukker opp på kontordøren din, bruk disse metodene for å minimere den:

Tenk på stress som en utfordring

Mange ganger, hvordan vi ser et problem er et problem i seg selv. Erfaringer, utdanning, verdier og kultur kastes i en stor pott kalt «du», og smi ditt perspektiv på virkeligheten. En persons søppel er en annen persons trofe, så hvis du vil se verdi der andre bare ser avfall, spør deg selv: «Hvordan kan jeg gjøre denne utfordringen til en mulighet?”.

Fokus på prosessen, ikke resultatet

I boken Working under Pressure: the science of doing your best når det betyr mest, forfatteren siterer en studie der to grupper av mekanikk blir bedt om å sette sammen en motor. Den første gruppen hadde en mulighet til å demonstrere at den kunne bygge den på en viss tid. For å øke trykket ble han instruert om at hvis han samlet det på riktig måte og i den tildelte tiden ville han få lønnsøkning.

den andre gruppen hadde samme oppgave, og fikk det samme løftet om profesjonell forbedring. Imidlertid ble han fortalt at hvis han gjorde feil, ville han ha flere muligheter til å endre dem.

Hvem tror du bygget den raskeste motoren? Det stemmer: den andre gruppen, fordi den fokuserte på prosessen, ikke utfallet.

Ha en plan, Men vær villig til å tilpasse

Louis Pasteur sa en gang at flaks favoriserer forberedte sinn. I den grad du kan minimere graden av usikkerhet knyttet til det uventede, vil du føle deg tryggere og mindre stresset. Ha alltid en beredskapsplan for alt du gjør.

det er et ordtak som «to er en og en er ingen». Hva betyr dette? Dens betydning går langt utover denne artikkelen, men generelt sett fungerer alt vi gjør best i par. To sinn fungerer bedre enn ett, og fire øyne ser mer enn to. Det samme gjelder for planer, ideer og handlinger. Beredskapsplaner letter endringen raskere enn»start-finish-start over» – syklusen.

Legg til litt aktivitet i livet ditt

det er noe med å være i et åpent rom som gjør at du kan tømme tankene dine og føle deg mer villig til å gjennomføre prosjekter. Mer enn noe annet er trening en stor stressreduksjon… og det er helt gratis!

Fysisk aktivitet er bedre enn noe stoff eller supplement på markedet. Det har positive effekter på hjernen, hjertefrekvensen, immunsystemet og selvfølgelig stress. Kan du ikke komme deg vekk fra kontoret? Ta 10 minutter å gå ut og gå. Hvis du føler deg forankret til datamaskinen din eller tror at det er umulig å flytte bort fra skrivebordet i 10 minutter fordi du vil savne mange ting, har jeg nyheter for deg: absolutt ingenting vil skje.

Stress kan styres på samme måte som motgang. Det krever bare litt fokus og innsats.