5 Måter Å Kutte Sukkerinntaket Og Stoppe Sukker Cravings Nå

Få rikelig med søvn.

som det gamle ordtaket sier — drikk mye vann og få rikelig med søvn. Kvalitet søvn er avgjørende når du snakker appetitt kontroll. Det er mye mer utfordrende for en søvnberøvet deg å motstå sukkerholdige matvarer og raffinerte karbohydrater. Kroppen til en søvnberøvet person signaliserer at den ønsker a plukke meg opp, og kroppens nevroner og muskelminne gjenkjenner smart at sukker gir en «hoy», slik at kroppen ber om det, ofte i form av et sukkerbehov.

Pro tips: Lag en sengetid rutine. La rom i dagen før sengetid for restaurering og avslapning tid, og fokusere på å gjøre søvn en prioritet.

har protein til frokost.

Cravings er mye vanskeligere å håndtere hvis du lar blodsukkeret pigge om morgenen, bare for å slippe igjen et par timer senere. Innlemme protein i frokosten din er en del av den viktige spillplanen for å kontrollere appetitten hele dagen. Forbruker noen form for protein ved hvert måltid, spesielt frokost, øker metthetsfølelse og har en stabiliserende effekt på blodsukkeret. Dette forbedrer vår appetittkontroll og kan bidra til å hindre oss i å nå en søt matbit midt på morgenen og vil holde tankeløs munching i sjakk hele dagen.

Pro tips: En strategi er å doble opp på intetanende proteinkilder om morgenen-tenk chia frø pudding med mandler eller en smoothie med vårt berømte plantebaserte Rebuild Clean Protein.

Bytt raffinerte karbohydrater for fett.

Når vi velger en» fettfattig » diett, velger vi oftere enn ikke å erstatte en smakfull, fuktig og satiating mat med en annen smakfull erstatning: vanligvis et raffinert karbohydrat (AKA sukker). Kroppene våre fordøyer enkle karbohydrater veldig enkelt, noe som igjen skaper et ønske om mer sukker i forsøk på å stimulere kroppen igjen. Denne yoyo-ing frarøver vår kropp å opprettholde likevekt og er helt uholdbar.Sunt fett tjener kroppen godt og hjelper til med hormonbalanse, øker stoffskiftet og regulerer blodsukkeret. Å spise en kilde til sunt fett sammen med eller i stedet for et karbohydrat vil redusere absorpsjonen av glukose i blodet, forhindre uønskede sukkerhøyder og nedturer og dempe sukkerbehov. Sunn kilder til fett inkluderer nøttesmør, avokado, egg, kokosnøttolje og animalsk protein av høy kvalitet som villfanget laks.

Pro tips: Prøv å legge til en teskje kokosnøttolje til morgenkaffen eller Vår Høyt Fett Morning Glory Kaffe. Det bidrar til å stabilisere blodsukkeret og holde deg våken og fokusert.

Kjenn etiketten din.

Etikettlesning innebærer litt sunn fornuft og noen (dessverre)ikke-så-sunn fornuft. Gjør det til en vane å lese ingrediensene på ernæringsetiketter før du kjøper et element for å unngå kunstige søtningsmidler og skjulte sukkerarter. Studier har også vist at kunstig sukker kan føre til type 2 diabetes.

Vær oppmerksom på at hvis du kjøper en » søt » mat og ikke gjenkjenner et kjent søtningsmiddel, betyr det ikke at varen ikke inneholder tilsatt sukker. Sukker er ofte ikke i vanlig syn på etiketter og vil maskere under alternative navn som agave, mais sirup, malt sirup, invertsukker, fruktjuice konsentrater, druesukker; noe med slutten «- ose, » og mer. Noen produsenter vil faktisk dele en utpekt gram mengde sukker i form av mer ugjenkjennelig sukker, i forsøk på å liste dem lavere på ingredienslisten, slik at forbrukeren tror den totale mengden sukker på etiketten er lavere enn den faktisk er.

Opt for naturlig søt mat som de gir balancers. Frukt inneholder for eksempel naturlige sukkerarter ledsaget av fiber, noe som reduserer fordøyelsen og gjør det mulig for naturlig sukker å bli lettere fordøyelig av kroppen, noe som ikke resulterer i store sukkerpigger. Gulrøtter, bær, epler, søtpoteter, kokos og kastanjer er alle gode eksempler på naturlig søt mat uten tilsatt sukker.Pro tips: Begynn å kjøpe usøte versjoner av stifter som yoghurt og nøttemelk, slik at smaksløkene dine kan bli vant til sukkerfri mat. Hvis du absolutt trenger å legge til litt søthet i maten, prøv en liten mengde honning, lønnesirup eller frukt.Når et sukkerbehov treffer, kan du prøve å skifte fokus og energi på andre behagelige eller terapeutiske aktiviteter og ta litt tid til å bestemme hva som fungerer for kroppen din spesielt. La sunn fornuft seire og husk at sukkerbehovet bare er kroppen din som forsøker å regulere seg selv; vi lover at du ikke trenger ekstra sukker for å overleve.

Hva er neste?

hvis du ikke er helt sikker på hvor du skal begynne med en sukker detox, prøv Vår Gratis Sukker Detox Guide. Dette transformative programmet er utviklet for å hjelpe deg med å øke energinivået, forbedre mental klarhet og kickstart sunt vekttap innen bare noen få weeks.It inkluderer også tips for å hjelpe deg med å kjempe deg gjennom et sukkerbehov og en måltidsplan som er helt raffinert-sukkerfri. Kom i gang her.