5 Måter å Redusere Hjelpeløshet
når traumer treffer, kan vi føle oss helt hjelpeløse. Vi kan føle oss maktesløse, lammet, såret. Traumet kan være et fysisk traume, for eksempel et bilvrak eller noen form for misbruk; et følelsesmessig traumer, for eksempel mobbing eller fattigdom; eller et samfunnstrauma, for eksempel et jordskjelv eller mord, ifølge Deborah Serani, PsyD, en klinisk psykolog i Smithtown, NY. Uansett er øyeblikket » så ekstremt at du føler deg helt maktløs.»Hjelpeløshet manifesterer seg på to nivåer: på et kognitivt nivå overvelder traumer hjernens områder som er ansvarlige for problemløsing og dømmekraft, Sa Serani.»når dette skjer, kan du ikke tenke på føttene, finne en løsning for å gjøre ting bedre, eller problemløs for å redusere grepet av den traumatiske effekten på deg.»på et fysisk nivå lammer traumer en person med frykt og forårsaker ekstrem tretthet, sa hun. Heldigvis Er Det Mange ting du Kan gjøre for å redusere følelsen av hjelpeløshet.»Psykoterapi er en fin måte å lære å håndtere hjelpeløshet,» Sa Serani. Det lærer enkeltpersoner hvordan de skal takle stress og traumer, sa hun. Kampsport og selvforsvar klasser kan også hjelpe.Nedenfor delte Serani fem ekstra strategier som kan hjelpe deg med å begynne å kutte bort på dine hjelpeløse følelser.
1. Forstå hvordan traumer påvirker sinn og kropp. Ifølge Serani, » Traumer fysisk og mentalt påvirker vårt sinn og kropp i det øyeblikket det skjer.»Å forstå at vår nevrobiologi utløser oss til å kjempe, flykte eller fryse, og hvordan det skjer, kan hjelpe deg med å håndtere situasjonen bedre, sa hun.Serani forklarte prosessen på denne måten :» når presset av virkningen av traumer, vil ditt sinn arbeide for å løse problemer, sende meldinger til kroppen din, dens muskler og organer, for å være klar til å bekjempe problemet eller flykte fra det. Noen ganger forårsaker traumer et tredje alternativ hvor tankene dine dissocierer, fragmenter eller skifter til fornektelse. Når dette skjer, kroppen går nummen, halte eller stopper på sin plass som en hjort i frontlykter.»
2. Skjerpe din bevissthet om stressende triggere. Når du er klar over deg selv, ditt miljø og dine unike utløsere, kan du finne sunne måter å reagere på, og dermed redusere dine følelser av hjelpeløshet, Sa Serani, forfatter Av bøkene Living with Depression and Depression og Your Child. hun definerte stressorer eller utløsere som » personlige erfaringer som forverrer ditt velvære.»For å oppdage dine unike utløsere, reflektere over problemene og opplevelsene som har vært forstyrrende for deg, sa hun.
3. Fokuser på selvprat. «måten du snakker med deg selv, kan få deg til å bevege deg gjennom traumer bedre,» sa Serani. Når det er usunt, holder selvprat oss fast og får oss til å føle oss hjelpeløse, sa hun. Hun delte disse eksemplene: «Hvorfor skjer dette med meg? Jeg kan ikke tro dette! Jeg har den verste lykken noensinne. Ingenting i livet går min vei.»
Sunn selvprat inspirerer sunn handling. Det er «proaktiv og empowering.»Serani delte disse eksemplene på sunn selvprat:» Hva kan jeg gjøre for å gjøre dette bedre? Dette er ille akkurat nå, men det vil ikke alltid være. Jeg kan komme meg gjennom dette.»
4. Bli tilpasset dine sanser. Tuning i dine sanser og lære å kommandere dem hjelper deg med å utvikle sterkere reaksjonsferdigheter, noe som hjelper deg med å redusere hjelpeløshet, Sa Serani. For å begynne å skarpere sansene dine, lukk øynene dine og fokus på det du hører. Fokuser på det du lukter. «Trekk pusten dypt og kjenn temperaturen rundt deg.»Åpne øynene dine og se på miljøet ditt. Hva ser du?
5. Gjenkjenne mønstre. Pinpointing dine personlige mønstre hjelper deg å føle deg bemyndiget og unngå å føle seg hjelpeløs, Sa Serani. Du kan gjøre dette på en mindre skala ved å fokusere på daglige vaner. Serani ga disse eksemplene: du kjører sent, eller du tok ikke med nok penger for dagen.
Reflektere over hendelsene som gikk foran forholdet. «Deler de noe lignende? Var du presset for tid, rushed eller uforberedt? Er det et mønster som du kan identifisere som holder deg i en hjelpeløs tilstand?»
Å Føle seg maktesløs er demoraliserende. Men det er mange små skritt du kan ta for å redusere følelser av hjelpeløshet og fokus på sunn handling. Dette kan starte fra å bedre forstå din traumatiske situasjon og personlige mønstre, praktisere medfølende, sunn selvprat og bli tilpasset deg selv og din verden. Og hvis du finner dette spesielt utfordrende, bør du vurdere å søke profesjonell hjelp – en kraftig måte å styrke deg selv på.