6 Konkrete Måter å Forbedre Din Emosjonelle Helse

1. Grunnleggende: Spis sunn mat, få nok søvn, flytt kroppen din og bruk vices i moderasjon.Som en bil trenger arbeidsdeler og drivstoff for å løpe jevnt, trenger mennesker sunn mat, mosjon, hvile og å ikke forgifte vårt sinn og kropp. Nøkkelen til å gjøre positive endringer er å sette oppnåelige mål.

hvis du innser at endringen har vært vanskelig i det siste, kan du presse deg selv for mye. I stedet finne ut og forplikte seg til en liten forandring som du vet at du vil og kan gjøre, som å legge til en salat eller grønn grønnsak til lunsj og middag i en uke og se hvordan du tar det. Etter middag, prøv å ta en familie tur rundt blokken for trening og bonding – dette oppnår to positive endringer samtidig: trening og bonding med familien. Når du er sliten, hvile, selv i fem minutter.

et familiemedlem av meg sa at for å sove bedre, var deres nyttårsoppløsning å lese før sengetid i stedet for å se på mobiltelefonen. Jeg skal prøve det også. Tenk på hva som ville få deg til å føle deg stolt av deg selv og prøv å gjøre en liten forandring i en positiv retning. Eksperimenter for å finne ut hva som fungerer for deg. Vær snill mot deg selv når noe ikke fungerer, og prøv deretter en annen ide.Bruk guilty pleasures i moderasjon, som mat, narkotika, alkohol, videospill og smarttelefoner. Vær oppmerksom på at underliggende følelser kan forårsake ubehag som du prøver å berolige med under-spising og over-spising mat og vices. I stedet for å selvmedisinere på måter som gjør deg vondt eller får deg til å føle deg dårlig om deg selv i det lange løp, forsøk å roe ditt sinn og kropp på sunne måter. Nedenfor deler jeg hva som fungerer for meg og mange andre. Det er nok å si at hver ny vane vi dyrker starter med vilje, mot og utdanning.

2. Lær om følelser! Emotion education har makt til å forvandle angst og depresjon, styrke din selvtillit, og hjelpe deg å bruke mer tid i roligere og autentiske tilstander av å være.

vet du forskjellen mellom dine tanker og dine følelser? Visste du at vi ikke kan kontrollere om vi har følelser, bare hva vi gjør med dem når de utløses? Visste du at hvis vi begraver kjernefølelser, gjør de oss engstelige? Visste du at følelser er der for å få oss til å flytte? Visste du at depresjon er ofte forårsaket av sinne mot en annen person som blir vendt mot seg selv? Visste du at skam er en følelse som vi alle lider av? Visste du at det er en sunn skam som siviliserer oss og giftig skam som svekker oss? Visste du at hjernen kan forandre og helbrede fra den dagen vi blir født til den dagen vi dør?

Samfunnet gir ikke formell utdanning på følelser og hvordan de påvirker både vårt sinn og kropp. Vi lærer heller ikke i videregående skole de mange konkrete ferdighetene som er tilgjengelige som bidrar til å bygge emosjonell helse og motstandskraft. Samfunnet lar oss flyte på egen hånd. For å gjøre vondt verre, er vi oppvokst med myter og feilinformasjon om følelser. Derfor må vi ta det på oss selv for å få en følelsesopplæring.

Menn, jeg snakker til deg også. Jeg vet at følelser skremmer deg. Samfunnet har skadet deg ved å lære deg at følelser er umandige og noe å bli skjøvet bort. Selv lære vitenskapen om følelser bringer frem angst og unngåelse.ironien er at folk unngår å lære om følelser på grunn av myter og stigma i vårt samfunn. Likevel er det bare med en grunnleggende utdanning at vi kan rette opp løgn og uvitenhet. Det er med utdanning at vi lærer ferdigheter for å forebygge, lette og til og med helbrede angst og depresjon. Det er med følelsesopplæring at vi vokser for å omfavne vårt autentiske selv, feil og alt. Vår fysiske helse forbedrer også når vi lærer å validere følelser, da forskning viser at mange fysiske forhold er forårsaket av begravde følelser.

her er hva du kan gjøre for å få litt informasjon: under pendlingen til jobb, lytt til en podcast eller lydbøker om emosjonell helse. Du trenger ikke å gjøre noe annerledes, bare lære. Du vil bli overrasket mye bedre du vil føle om deg selv bare ved å forstå følelser. Change Triangle er hvordan jeg først lærte om mine følelser, og nå er det min favoritt måte å lære andre om følelser.

3. Øv jording og pust selv om du er skeptisk eller tror det er dumt.det var ikke før jeg ble tannlege at jeg begynte å bruke tanntråd. I tannlegeskolen lærte jeg hvorfor tanntråd var viktig. Og jeg var irritert at tannlegen min aldri tenkte å forklare de enkle tingene jeg lærte i tannlegeskolen som fikk meg til å bruke tanntråd.På Samme måte, da jeg var ung og folk fortalte meg å puste for å roe seg, ønsket jeg å slå dem. Bokstavelig talt irritert det meg så mye fordi jeg ikke forstod hva jording og pust ville gjøre. Da jeg prøvde det, føltes det dumt og for enkelt å gjøre en forskjell.akkurat som jeg måtte gå på tannskole for å lære hvorfor jeg skulle bruke tanntråd, måtte jeg trene for å bli traumepsykoterapeut for å forstå hvorfor jording og pust var grunnleggende for følelsesmessig helse.Å Fylle opp med luft som vi gjør når vi dyp mage puster (teknisk kalt diafragmatisk pust) legger press på Vagusnerven. Vagusnerven kobles direkte til hjertet og mange andre organer. Når vi masserer den nerven med dyp magepust, senker vi aktivt hjertet og bytter til en mer avslappet og åpen sinnstilstand. I en alder av 56 vet jeg nå at pust og jording er en nøkkel til følelsesmessig helse og velvære. Faktisk starter jeg de fleste av mine økter med det. Når det gjelder å omfavne pust og jording, bedre sent enn aldri! Det er jeg levende bevis på.

4. Øv selvbevissthet med en holdning av nysgjerrighet, ubetinget medfølelse og godhet mot deg selv.Å bli kjent med deg selv er uendelig fascinerende med mindre du er blokkert av frykt. Hvis du er redd for å dyppe inn i din indre verden, så er det der du begynner-med frykt.

frykten har mening og visdom å tilby. Oppgaven ved hånden er å lytte til frykten din, ære den og validere den. Men vær så snill å ikke dømme din frykt, eller noen av dine følelser og tanker, for den saks skyld. Vi må dømme vår atferd og handlinger for om de er konstruktive eller destruktive-det er viktig å ikke ta handlinger som skader deg selv eller andre. Men å dømme våre følelser og tanker er ikke nyttig. Dommer slår folk ned.

Tilnærming din indre verden på måter som åpner deg for nye muligheter. Det er det som gjør det mulig å forandre og forvandle til det bedre. Vi kan ikke forandre det som ikke er i bevissthet, og vi kan ikke trygt bli oppmerksomme på våre følelser, tanker, fantasier og impulser hvis vi dømmer dem hardt.Nysgjerrighet og medfølelse er nødvendigheter når man ser innover. Når vi ikke kan nærme oss selv ved å akseptere måter, kan vi jobbe for å øke den kapasiteten. Det tar praksis. Jo snillere og mer tålmodig du er med deg selv, desto bedre vil du føle. Og denne selvmedfølelsen vil tvinge deg til å forvente bedre behandling fra andre. I tillegg vil du ha mer medfølelse for å utvide til kjære og venner.

5. Arbeid for å bare nevne følelsene du opplever i øyeblikket.i en fMRI-studie med passende tittel «Putting Feelings into Words», så deltakerne bilder av mennesker som viste følelser som vist av deres åpenbare følelsesmessige ansiktsuttrykk. Når deltakerne så på disse ansiktene, reagerte deres følelsesmessige hjerne, kalt amygdala, som kunne ses av fMRI. Når folk ble bedt om å nevne følelsene de så, aktiverte og reduserte amygdalaens følelsesmessige aktivitet en annen del av hjernen som var ansvarlig for beroligende følelser, kalt ventrolateral prefrontal cortex. Med andre ord, bevisst gjenkjenne følelser og sette språk på følelser roet hjernens emosjonelle reaktivitet. I 2020, arbeid for å nevne dine følelser, og du vil forbedre deg!

6. Finn og skape praksis for å hjelpe deg med å føle deg så god som mulig.Hvis målet ditt i år er å føle deg roligere, mer tilkoblet, mindre bekymret og ledet til et bedre sted innen 2021, kan du prøve noen av praksisene nedenfor (eller andre du finner i din forskning). Praksis noen som du kan forplikte seg til å prøve for en måned. Vurder deretter om du føler deg bedre som et resultat. Hvis ja, fortsett å gjøre det. Hvis ikke, er det også ok. Bare prøv en annen praksis til du finner den(e) som passer for deg:

• Våkn opp på en måte som føles minst angstprovoserende. Jeg er ikke et morgenmenneske. Nå som barna mine er vokst, gir jeg meg selv tillatelse til å ha kaffe i sengen en time eller to før jeg må stå opp og klar for jobb. Jeg satte min vekkerklokke tilsvarende.
• Start dagen med jording og pusteøvelser og gjenta etter behov minst to ganger i løpet av dagen. Bremse ned for korte perioder kan faktisk øke produktiviteten. Det gjør min.
• Mønstre ditt mot, risiko forlegenhet, og dele noe følelsesmessig med noen som er godhjertet. Del fra et autentisk sted inni deg. Du trenger ikke å fikse noe. Det er utrolig hvordan å snakke om våre følelser åpent med noen som lytter medfølende forvandler en dårlig følelse til noe bedre.
• Start en bokgruppe eller peer-gruppe for å snakke om livet.På slutten av hver dag, prøv et beroligende ritual som å ta et varmt bad, ha varm te mens du legger barna i seng ,eller strekker seg mens du lytter til musikk (du kan gjøre dette med barn og tenåringer også).
• Start en takknemlighetsdagbok(det er forskning som viser at det hjelper). Alt du gjør er å skrive ned tre nye ting hver dag som du føler deg takknemlig. Noen mennesker skrive dem på notater og slippe dem i en «takknemlighet boksen.»
• Lag en ny sunn oppskrift hver uke.
• Skriv i fem minutter i en journal uten å redigere eller bedømme hva du skriver.
• Snakk med ditt «fremtidige selv» nå og da. Sørg for at du beveger deg mot dine mål. Prøv denne milde øvelsen for en «fremtidig selvopplevelse».
• Arbeid Change Triangle for å navngi og validere dine følelser. Fordelene er mange. Endringstrekanten er verktøyet jeg bruker personlig og profesjonelt hver eneste dag for å bygge følelsesmessig styrke og motstandskraft.
• med en partner eller alene, les bøker om psykologi, traumeutvinning, følelser, relasjoner og kommunikasjon som du kan implementere.
• Legg til din egen: _______________________________

et nytt år er en mulighet for endring. Endring er vanskelig-veldig vanskelig. I år utfordrer jeg Meg selv med en Hel 30 diett for januar måned. Det er min andre gang trosset denne svært skremmende praksis. Det betyr ingen alkohol og ingen å sette noe i kroppen min som ikke er 100 prosent naturlig. Jeg frykter følelsen av deprivasjon, og jeg er spent på å utøve min viljestyrke og miste et par pounds. Jeg har tenkt å lene meg inn i fornemmelsene av deprivasjon og meditere på dem uten å glede mitt ønske om å føle meg full.jeg håper du vil utfordre deg selv i 2020, så i 2021 kan du se tilbake på dette året med stolthet at du har gjort enda en liten ting annerledes og bedre. Du klarer det!

A + for å prøve!