6 Matvarer Som Er Jam-Pakket med Elektrolytter

Når noen sier «elektrolytter», ville vi ikke utsette deg for å umiddelbart tenke på sportsdrikker som Gatorade, Nuun eller Gu. Men geler og drikker er ikke den eneste kilden til elektrolytter. «for de fleste individer er den beste måten å oppnå elektrolytter gjennom et godt balansert og næringsrikt kosthold,» sier Ryan Maciel, Rd, Cscs, en diettist basert i Cambridge, MA. Matkilder kommer ofte uten høyt kalori teller og tilsatt sukker som noen sportsdrikker har også.

hva er elektrolytter, spør du? Kort sagt, de er elektrisk ladede ioner (natrium, kalsium, magnesium og kalium, for eksempel) som hjelper til med alt fra muskel-og nervefunksjon til væskebalanse, forklarer Kim Schwabenbauer, Rd, grunnlegger Av Fuel Your Passion. Hvis du trener i 60 til 90 minutter (eller mer) regelmessig, mister du sannsynligvis flere elektrolytter enn du skjønner — og den ubalansen har konsekvenser. Når du trener, produserer kroppen din varme, du svetter, og du mister elektrolytter (dvs. natrium) gjennom svette, forklarer Schwabenbauer. Fordi elektrolytter hjelpe musklene kontrakt, når du trener «risikoen for muskel kramper øker,» sier hun. I svært ekstreme tilfeller Sier Maciel at en elektrolyttbalanse også kan føre til følelser av tretthet, kvalme eller oppkast, hodepine, blodtrykksendringer og anfall.

Syk Av Gatorade, men ønsker å fylle bensin på veien? Disse seks matvarene er fullpakket med elektrolytter,noe som gjør dem ideelle for måltider før eller etter trening.