6 Naturlige Rettsmidler For Å Få Langsom Fordøyelse Tilbake på Sporet

Real talk: På grunn av stress, reise eller for mye ostepizza, er vi ikke alltid vanlige. Og av grunner som er dårlig forstått, kvinner har høyere risiko-på nesten dobbelt utbredelsen blant menn, nær en av fem damer under 50 lider av kronisk forstoppelse. Når du trenger litt fordøyelsesavlastning, kan popping piller skape en ubehagelig yo-yo effekt, svingende deg fra en ekstrem til den andre. For et mer balansert resultat, baderom-messig, kan et naturlig middel tilby en bedre løsning. For å håndtere sporadisk uregelmessighet, hvis du heller ikke vil nå for meds, prøv ett av disse naturlige alternativene.

1. Meditasjon: siden fordøyelsesmotilitet og følelser er uløselig forbundet, kan den første og beste forsvarslinjen for treg fordøyelse være i hjernen vår, ikke vår tarm. Du har sannsynligvis opplevd dette fenomenet på et tidspunkt: selv når du opprettholder din vanlige sunne livsstil med sitt fiberrike kosthold og regelmessig mosjon, kan stressende livssituasjoner holde fordøyelseskanalen din i gissel. En arbeidsfrist vev eller svigerfamilie besøk i helgen, og tarmene dine slår bremsene.»Meditasjon, ikke medisinering» har blitt et mantra av alternativ terapi tilnærming til helse. Meditere initierer kroppens avslapningsrespons, som kan frigjøre fysisk og mental spenning, noe som fører til fordøyelsesavlastning. Faktisk, i en randomisert studie, fant forskerne at praktiserende mindfulness meditasjon korrelert med reduserte symptomer på IBS. Sjekk YouTube for guidede meditasjoner spesielt for forstoppelse. Og ikke vent til situasjonen blir dire-daglig meditasjon ser ut til å gi de beste resultatene.

2. Yoga: som meditasjon, yoga kraner i sinn-kropp-tilkobling som ofte fører til fordøyelsen å bremse. I tillegg til å redusere stress, gir regelmessig yoga praksis en sunn dose av den fysiske aktiviteten som er nøkkelen til å stimulere bevegelse i tarmene. En studie fant at tenåringer som led AV IBS hadde færre symptomer og forbedret livskvalitet etter bare fire uker med daglige yoga økter.mens en grunnleggende praksis alltid er en sunn vane, jobber noen yogastillinger mer effektivt enn andre for å få ting til å bevege seg jevnt(og vi snakker ikke bare energistrøm). Stående fremover bøye (bena rett, brystet trukket mot lårene, hendene på gulvet) komprimerer magen til hastighet intestinal transitt. Yoga squat (føtter på gulvet, knærne bøyd med bum mot gulvet, hendene presset sammen) har en lignende effekt. Og «vindavlastende pose» (liggende på ryggen med knær trukket opp til brystet) lever opp til øyenbrynens hevende navn ved å eliminere gass og flytte avfall ned i tykktarmen. (Du vil kanskje sørge for at du kjenner nærmeste toalett til klassen din.)

3. Akupressur: et annet medlem av komplementær medisin familien, akupressur har gamle røtter som en behandling for langsom fordøyelse. Det er bare fornuftig at et problem som forstoppelse kan ha nytte av denne berøringsterapien som er ment å » løse blokkeringer.»Selv om forskning ennå ikke har grundig forklart årsakene til akupressurs effektivitet, finner mange mennesker det et nyttig middel.Akupressurpunkter for fordøyelsesavlastning inkluderer divoten på den indre basen av håndleddet, den ytre krøllen i albuen, og til og med (hvis du kan komme forbi det rare) perineum. Hvis du virkelig er fast bestemt på å få lindring, vil du prøve noe, ikke sant? En studie med 100 voksne viste at perineal akupressur forbedret tarmfunksjonen betydelig hos personer med kronisk forstoppelse.

4. Kaffe: Kaffe stimulerer ikke bare nervene dine: Det kan også stimulere tykktarmen din (som du kanskje har lagt merke til etter morgen joe — om lag 30 prosent av folk rapporterer at kaffe har en avføringsvirkning). Forskere undersøker fortsatt nøyaktig hvordan kaffe styrer denne prestasjonen. Er det koffein? Surheten? Uavhengig av mekanismen rapporterte en studie at kaffens effekter på tykktarmen var sammenlignbare med et tusen kalori måltid. Hvis Du bestemmer deg for Å behandle Deg selv Med Amerikas favoritt morgendrikke, bare vær oppmerksom på at mer ikke nødvendigvis betyr bedre. Overdrive det med kaffe kan bare gjøre deg nervøs og sende deg til badet med (bare) en full blære. Start med en kopp for å se om du får resultater.

5. Senna Leaf: Rask biologi leksjon: Kostfiber er bare den delen av en plante kroppen ikke kan fordøye. Senna leaf, et naturlig middel tilgjengelig på de fleste apotek i kapsel eller te form, fungerer på samme måte som fiber. Som denne urten reiser gjennom fordøyelseskanalen, forårsaker det faktisk irritasjon i tykktarmens vegger, tiltrekker væske og forårsaker at tarmene trekker seg sammen (dermed effektiviteten i behandling av sporadisk GI backup).

den primære ulempen? Det er ikke en umiddelbar løsning. Inntak av senna blad i en pille eller te gir vanligvis resultater over seks til 12 timer. Likevel, hva senna mangler i umiddelbarhet, gjør det opp i styrke. Gastroenterologer bruker ofte denne reseptfrie avføringsmiddel for å hjelpe pasienter «evakuere» før tarmkirurgi. Så vær forsiktig med dette lille, men mektige middelet-og vær oppmerksom på at det ikke er ment for langvarig bruk.

6. Magnesium: du kan tenke på magnesium som bare et annet linjeelement som er oppført på siden av en kornboks, men dette diettmineralet tjener mange viktige formål. I tillegg til sine andre funksjoner i kroppen (som å hjelpe muskler kontrakt og opprettholde sunne bein), tiltrekker magnesium væske til fordøyelseskanalen, og hjelper innholdet til å bevege seg jevnt. Tatt som et supplement i form av magnesiumsitrat eller magnesiumsulfat, blir det vanligvis jobben gjort i løpet av noen timer. Snakk med legen din om riktig dosering.

og, som alltid, konsultere legen din før du begynner noen behandling for forstoppelse.

Hva fungerer for deg når det blir tøft? Tweet oss på @ BritandCo!

(Bilder via Getty)