7 ekspertgodkjente matvarer som kan bidra til å redusere hårtap
Hvis du har lagt merke til at håret ditt begynner å tynne eller falle ut, er du sannsynligvis stresset over hva som forårsaker det å skje. Kan det være en dårlig diett? Kan det være en livsstilsfaktor eller genetikk? Hvis det er hormonrelatert, kan det skyldes dihydrotestosteron (DHT), et mannlig steroidhormon som binder seg til follikelreseptorer i hodebunnen og kan forårsake hårtap.
HVA ER DHT og hvordan forårsaker det hårtap?
» Høye NIVÅER AV DHT krymper hårsekkene og forkorter hårvekstsyklusen. Som et resultat blir håret tynnere og mer utsatt for skade, » sier Dr Pankaj Chaturvedi, konsulent dermatolog Ved MedLinks, New Delhi.
som testosteron i blodet øker, mer av det er også konvertert til dihydrotestosteron, noe som resulterer i høyere nivåer AV DHT også, sier Dr Namita Nadar, leder ernæringsfysiolog, Fortis Hospital, Noida. «Som et svar på stress, når du blir fanget i et kamp eller fly dilemma, frigjør binyrene hormoner, inkludert kortisol, som blir avgjørende for å opprettholde de riktige dht-nivåene,» legger Nadar. Som en standard retning i å blokkere produksjonen av DHT naturlig, se etter matkilder som er rike på sink som sopp, grønne erter, bete greener, spinat, grønnkål, søt mais, etc. og gresskarfrø, mørk sjokolade, mandler og valnøtter.»kroppen, på egen hånd, konverterer 5-10 prosent av testosteron TIL DHT ved hjelp av et enzym som kalles 5-alfa reduktase. Ved å blokkere dette enzymet ved å ha visse matvarer, har du bedre sjanse til å forhindre håravfall, » legger kjendis ernæringsfysiolog Nmami Agarwal. Husk at blokkering AV DHT ikke kan fremme ny vekst, men det kan bidra til å redusere eller til og med stoppe dagens hårtap.
7 matvarer for å legge til kostholdet ditt nå for å forhindre håravfall
1) Gurkemeie
Gurkemeie har en høy konsentrasjon av aktive forbindelser kalt curcuminoider, og det er noen bevis for å bevise verdien av curcumin i å holde DHT i sjakk. «Prekliniske studier har vist at curcumin senker dht nivåer ved å blokkere virkningen av alfa-5 reduktase enzymet,» aksjer Dr Chaturvedi.
2) Kokosolje
«Kokosolje inneholder en høy prosentandel av fett fra medium-chain triglyserider (Mct), hovedsakelig i form av laurinsyre, som har vist seg å blokkere dht produksjon. Du kan lage mat med det også,» råder Agarwal.
3) Edamame
Edamame bønner er unge soyabønner vanligvis nytes som en matbit eller forrett. «I tillegg til å være fullpakket med protein og fiber, inneholder edamame bønner isoflavoner, som er gunstige planteforbindelser som kan senke dht-nivåene ved å blokkere virkningen av 5-alfa reduktase,» sier Dr Chaturvedi.
4) Linfrø
alfa-linolensyren som finnes i linfrø bidrar til å blokkere 5-alfa reduktase. Dessuten kan omega-3 fettsyrer som finnes i linfrø hjelpe kroppen med å håndtere stress, en annen viktig årsak til hårtap.
5) Løk
Løk Har quercetin, som er en viktig ingrediens å se etter mens du prøver å kontrollere DHT. «Quercetin har vist seg å hemme produksjonen AV dht fra testosteron ved å blokkere virkningen av enzymet alfa-5 reduktase og redusere oksidativt stress,» sier Dr Chaturvedi. Spinat, kale, epler og bær er andre grønnsaker som har quercetin, så planlegg din ukentlige handleliste på en måte som inkluderer dem.
6) Grønn te
«Grønne teblader har høye mengder epigallocatechin gallat (EGCG), som bidrar til å stoppe håravfall ved å blokkere DHT fra å blokkere hårsekkene,» sier Agarwal. EGCG er bevist å redusere dannelsen av frie radikaler, og dermed beskytte det cellulære systemet.
7) Gresskarfrø
Gresskarfrø er rike på jern, sink, magnesium og antioksidanter og fremmer sunne testosteronnivåer. Daglig forbruk av disse frøene rik på omega – 3 fettsyrer er gunstig for reproduktiv helse. Men utøve moderasjon. Agarwal gir tommelen opp til disse frøene hvis du ønsker å oppgradere kostholdet ditt for å motvirke hårfall. «Det blokkerer 5-alfa reduktase enzymet fra å produsere DHT, og dermed reduserer hårtap.»
les også:
Bekymret for kjedelig hud eller fallende hår? Disse Omega-3 rik mat kan hjelpe
hvorfor balansere kortisol nivåer kan være nøkkelen til bedre helse og lykkeligere hud
Bekjempelse av hårtap? Disse ekspertgodkjente hårpleieprodukter kan hjelpe