7 tips for å unngå oppblåsthet etter å ha spist
ifølge eksperter vil å spise hver tredje eller fire timer bidra til å redusere appetitten din og flate magen din ved å redusere oppblåsthet.Fra å bare endre noen få ting om hva og hvordan du spiser, kan du enkelt jobbe deg til en flatere, mindre oppblåst mage, ifølge Reader ‘ S Digest:
1. «Du har en tendens til å svelge mer luft når du spiser fort, og det kan føre til oppblåsthet,» Sa Alissa Rumsey, talsmann for Usa-baserte Academy Of Nutrition and Dietetics.fordøyelsessystemet ditt har sitt eget tempo for hvor raskt det kan behandle mat; fra spiserøret som sender mat til magen, magen sliper maten opp, til hvor lenge magesyren løser opp næringsstoffene som skal sendes til blodet ditt.Ifølge En annen talsmann Fra Academy Of Nutrition And Dietetics, Jessica Crandall, kan du ta deg tid ved å sette redskapene dine ned mellom biter og / eller telle til 20 før du svelger.Det er generelt antatt at den menneskelige hjernen tar mellom 20 til 30 minutter å innse hvor mye mat er i magen og å signalisere at du er full. Dette betyr at å spise mat raskt på 15 minutter vil få deg til å tro at du fortsatt er sulten.
Les Også: hvorfor spise mens du er på farten er en dårlig ide
2. «Mange mennesker avstår fra å drikke mer vann hvis de er oppblåst, men du vil faktisk fortsette å drikke mer vann hele dagen,» Sa Torey Armul fra Academy Of Nutrition and Dietetics.
Dette vil være et vanlig tips å høre for alle som ønsker å slå til et sunnere kosthold. Men å holde seg hydrert er utrolig viktig.Vann kan hjelpe deg å føle deg full, Og Det er viktig for å skylle ut store mengder salt du kan innta, noe som kan redusere vannvekten og flate magen.
«det bidrar til å gjenopprette væskebalansen,» La Armul til.
3. Unngå karbohydrater, har yoghurt og bananer til frokost
» fordøyes ganske raskt, og deretter blodsukkeret pigger opp og faller ned igjen ganske raskt fordi de fordøye så fort, » Rumsey sa.
Karbohydrater beholder vann i kroppen din, noe som også kan føre til at magen blir oppblåst. På toppen av dette, fordi disse matvarene fordøyes så raskt, vil du sannsynligvis være på jakt etter mat innen den neste timen eller så, ifølge Rumsey.
Unngå matvarer som bagels, brød og frokostblandinger. I stedet, se etter vanlig eller gresk yoghurt med levende kulturer for å hjelpe de gode bakteriene i fordøyelsessystemet, noe som vil forhindre oppblåsthet. Yoghurt inneholder også mye protein, noe som gjør at du føler deg full.
du kan også legge fiberrike havre, bær og chia frø, Men Crandall fraråder å legge for mye.»hvis du ikke er vant til den mengden fiber, kan det forårsake gass. Men hvis du jobber opp til det sakte, fremmer det et sunt gastrointestinalt system,» sa hun.Vær oppmerksom på porsjonene dine og øk vanninntaket sammen med din yoghurtbaserte frokost for å unngå mulige symptomer som diare og enda mer oppblåsthet. Legge i bananer for en kalium kick er også gunstig, bortsett fra å gjøre din frokost smaker bedre.»ved å spise mer kalium kan du bidra til å redusere oppblåsthet,» Sa Armul.Kaliuminntak har også andre fordeler, for eksempel å lindre høyt blodtrykk. Bortsett fra å spise bananer, egg (moderat saltinntaket ditt hvis du krypterer dem), er tomat og spinat også andre gode kilder til kalium.
4. Velg en fargerik og sunn salat til lunsj
«Har noen karbohydrater, Men ikke for mye,» crandall rådet.
det finnes en rekke salater på tilbud. Imidlertid er ikke hver salat gjort lik. Dressinger bør være lavere i sukker og salt; sjekk næringsverdien til dressingen du planlegger å bruke på grønnsaker og frukt.
Papaya og avokadosalat, vannmelon og feta eller potet med pepperrot dressing er bare noen alternativer å velge mellom.
hvilke grønnsaker du spiser og hvordan du spiser dem er også viktige. Stivelsesholdige grønnsaker som poteter, mais og erter «ta deg lengre tid å fordøye, som vil gjøre at du føler oppblåst,» Rumsey sa.Andre grønnsaker som brokkoli og kål kan også forårsake gass, Ifølge Crandall. For å unngå dette, anbefaler hun tomater, paprika og sopp som alternativer.den ekstra fiberen i hvilken som helst hud på en frukt eller grønnsak du kan fortsette er bra, Som Armul sa det er sakte å fordøye og virkelig nærer tarmen.
5. «Hvis du venter for lenge eller bygger opp denne intense sulten, er Du mer sannsynlig å velge praktiske matvarer og mer sannsynlig å overvære ved neste måltid,»Sa Armul.En mid-afternoon snack vil hjelpe deg å dempe din sult og den delen du kan ende opp med å spise til middag. Vurder å ha ost og et eple av og til som ettermiddagssnacks, da ost inneholder kalsium, noe som får deg til å føle deg full, og næringsstoffene i epler er et godt løft for helsen din.
Andre snacks å prøve er ost med rotgrønnsaker gratin, garlicky fersk ost og blomkål ost suppe.»Protein hjelper strømmen av fordøyelsen, og produserer gir deg næringsstoffene kroppen din trenger, sammen med fiber,» Sa Crandall.
6. Slutte å drikke kullsyreholdige drikker
Kullsyreholdige drikker som brus er gassy og vil føre til at magen til bloat. Ifølge Healthline er de knyttet til vektøkning, økt magefettakkumulering, forårsaker insulinresistens og kan være den ledende årsaken Til Type 2 Diabetes.»med kullsyreholdige drikker er det ingen andre steder for gass å gå, men ut, så enten belch eller gass,» Sa Crandall.På toppen av dette forårsaker de kunstige søtningsmidlene i diettdrikker også oppblåsthet og gass hos noen mennesker som kan være mer følsomme overfor kjemikaliene som brukes i dem.
Les også: hvordan riktig detox kroppen din
7. «Hvis det har vært en sunn dag, og du har vært aktiv, bør en liten del av desserten være bra og vil ikke forårsake stor oppblåsthet,» Sa Rumsey.Å Ikke ha dessert som en rutine vil bidra til å redusere den dårlige vanen med å ha noe søtt etter hvert måltid.»hvis Du ikke har Froot Loops, smaker et eple godt,» sa Dr. Vera Tarman, medisinsk direktør For Renascent Rehab I Canada.»Folk føler at de trenger å ha noe søtt, spesielt etter et måltid, og er veldig distrahert av det. De føler ikke at de er ferdig med å spise før de har hatt dessert, » Tarman sa. fra sunne frokostvalg til å ta viktige og forsiktige beslutninger gjennom lunsj og middag, er det mulig å spise deg til en flatere mage og generelt et sunnere kosthold. (acr / wng)