8 Måter å Bryte Ut av Komfortsonen din

Det er på tide å bryte ut av komfortsonen din og få mer ut av livet.

De fleste av oss tilbringer mye tid i vår komfortsone. Tross alt, når vi er i vår komfortsone, vet vi hva vi skal gjøre og hva vi kan forvente. Her er noen beskrivelser av «comfort zone»:

• din «comfort zone» er en psykologisk, emosjonell og atferdsmessig konstruksjon.
• Det er det som er kjent for deg og hva som føles trygt – dine vanlige vaner og rutiner.
• Når du er i din komfortsone, opplever du lave nivåer av stress og angst.
• I din komfortsone er det liten eller ingen risiko.

Det er ingenting galt med å tilbringe litt tid i din komfortsone. Tross alt må vi alle ta tid til å slappe av og bare «være» nå og da.

problemet starter når du blir for komfortabel i din komfortable sone. Når dette skjer, slutter du å streve for å nå dine mål, du slutter å utfordre deg selv, du lar muligheter slippe forbi, og du blir altfor selvtilfreds.

Den eneste måten å vokse, bygge dine evner, og nå ditt fulle potensial er ved å gå utenfor komfortsonen. Som Neale Donald Walsh en Gang sa: «Livet begynner utenfor din komfortsone.»

her er noen eksempler på ting som kan være utenfor din komfortsone:

• Snakker opp i klasse eller forretningsmøter.
• Møte nye mennesker.
• Snakker offentlig og holder taler.
• Lære nye ferdigheter.
• Reiser til nye steder.
• Starte en ny virksomhet venture.
• Å Utnytte nye muligheter.
• Gjør endringer bare for å krydre livet ditt.

for å oppnå noen av disse tingene må du begynne å ta skritt for å bryte ut av din komfortsone. Nedenfor vil jeg dele med deg åtte måter å flykte fra komfortsonen og gjøre ting skje.

Bruk Onboarding.

En måte jeg nylig strukket utenfor min komfortsone var ved å ta EN MOOC (Massive Online Open Course) på gamification. Selv om jeg ikke er en videospiller, elsker jeg brettspill. Ideen om å bruke spillelementer—de elementene som gjør spill så engasjerende og morsomme-til ethvert livsområde fanget min oppmerksomhet.

jeg er glad for at jeg tok kurset – jeg lærte mange interessante ting. En av de tingene jeg likte om gamification er begrepet onboarding. Onboarding handler om å få spilleren til å ta de første skrittene mot å spille et nytt spill. Her er noen av retningslinjene for onboarding—fasen:

• det må være veldig enkelt-onboarding-oppgaven må være enkel å fullføre.
• Du vil få spilleren til å føle seg smart og kompetent.
• når en spiller tar de små skrittene som er nødvendige for onboarding, belønner du dem.

Bruk de samme prinsippene når du prøver å gå ut av komfortsonen din:

• Gjør det første skrittet du må ta så enkelt som mulig. Som en illustrasjon, hvis du vil begynne å gå på treningsstudioet, er det første skrittet du kan ta, bare å lage en liste over treningssentre som er i nærheten av huset eller arbeidsplassen.
• Anerkjenn deg selv for å ta det første trinnet, uansett hvor lite det trinnet kan være.
• Gi deg selv en belønning for venturing selv litt utenfor komfortsonen. Dette kan variere fra å gi deg selv en klapp på ryggen, å stoppe ved et kaffehus og få deg en seier cappuccino.

Bruk Design Tenkning.

i mitt innlegg på «Hvordan Bruke Designtanking Til Livet ditt», forklarer jeg at essensen av designtanking er å fokusere på å bygge prototyper. Det vil si at målet ditt aldri er å bygge sluttproduktet fra get-go.I Stedet er målet ditt å bygge en prototype som vet at det er veldig rudimentært. Deretter får du tilbakemelding; forbedre produktet basert på tilbakemeldingen; og opprett en annen prototype. Du fortsetter på denne måten til du har noe du kan være stolt av.på samme måte, når du vil gjøre noe som er utenfor din komfortsone, tenk når det gjelder prototyper. Som en illustrasjon, hvis du vil begynne å blogge, gjør du følgende:

• Start en blogg og skriv det første blogginnlegget. Publisere det.
• Del innlegget på sosiale medier og få tilbakemelding.
• Skriv et annet blogginnlegg som inneholder noen av tilbakemeldingene du mottok.
• Få mer tilbakemelding.
• Fortsett å forbedre blogginnleggene dine på denne måten til du til slutt har en vellykket blogg.

Bli Komfortabel Med Ubehag.

Som jeg forklarte i blogginnlegget mitt om hvordan jeg skulle bli en løper, da jeg var i middelskolen, ville gymlæreren få oss til å løpe rundt fotballbanen to ganger før hver klasse for å varme opp. Jeg ville bli sliten og føle seg viklet etter noen få minutters kjøring. Siden jeg antok at dette ubehaget betydde at jeg bare ikke var en løper, ville jeg sakte ned til en tur.

I Dag kjører jeg 7,5 km, tre ganger i uken. Hvordan klarte jeg å bygge opp til dette? Fordi jeg endelig forsto at å presse gjennom ubehag er hvordan du bygger utholdenhet i å løpe. Og det er sant for alt.

per definisjon er alt som ikke er innenfor din komfortsone, plassert i din ubehagssone. Hver gang du går inn i den ubehagssonen, hva bør du forvente å føle? Det stemmer: du kommer til å føle ubehag.

Forstå at ubehag ikke er et tegn på at det er noe galt. Det er et tegn på at du prøver noe nytt og annerledes.

Bruk Progressive Løkker.

i gamification er det noe som kalles en «sjefskamp». En sjefskamp er en episk utfordring som vanligvis signaliserer slutten på en reise og begynnelsen på en annen. Når det gjelder å gå ut av din komfortsone, er det endelige målet du prøver å oppnå, sjefskampen din.

et spill starter aldri med en sjefskamp. I stedet, som jeg sa i begynnelsen av dette innlegget, starter spillerne med onboarding. De beveger seg deretter mot sjefskampen i noe som kalles progressive looper.

Progressive looper består av en rekke små oppdrag, hver og en litt vanskeligere enn den før. Etter hvert lille oppdrag er det en mulighet til å hvile før du tar på neste lille oppdrag. Deretter, etter at spilleren blir stadig mer dyktig til å spille spillet ved å fullføre disse små oppdragene, presenteres de med en sjefskamp.

Progressive looper ser slik ut:

Ta samme tilnærming når det gjelder å gå ut av komfortsonen din. I stedet for å takle en stor utfordring på en gang, bevege seg mot det sakte ved å fullføre små utfordringer, hver og en litt vanskeligere enn den før.

Bygg Din Egen Effektivitet.

en av grunnene til at folk blir sittende fast i deres komfortsoner, er fordi de føler at de ikke har muligheten til å lykkes i situasjoner utenfor deres komfortsone. Det vil si at de mangler den nødvendige selvvirkningen.Som jeg forklarer I innlegget Mitt, Hvordan Du Kan Øke Din Egen Effektivitet og Gjøre Det Bedre I Livet, er det fire ting du kan gjøre for å øke din egen effektivitet. Her er de fire tingene du trenger å gjøre for å øke din egen effektivitet, slik at du kan bryte ut av din komfortsone:

• Tenk på en tid i fortiden når du har gjort noe som var utenfor din komfortsone. Minn deg selv på at stepping utenfor komfortsonen er noe du har gjort med hell før.
• Se etter eksempler på folk som ligner på deg som har flyttet utover sine komfortsoner for å oppnå sine mål.
• Omgi deg med folk som vil oppmuntre deg til å gå ut av komfortsonen.
• Snakk deg inn i å unnslippe din komfortsone ved å bruke bekreftelser og beroligende, positiv selvprat.

Opprett Et Alter-Ego.

Hvis selv etter å ha bygget opp din egen effektivitet, har du fortsatt problemer med å få deg til å ta de første skrittene utenfor den nåværende grensen til din komfortsone, kan det hende du trenger hjelp av et alter-ego.I mitt innlegg, «Hvordan Lage Et Alter-Ego og Hvorfor Du Burde», forklarer jeg at å ha et alter-ego kan hjelpe deg med å frembringe visse aspekter av din personlighet som du normalt ikke gir stemme til, men som kan tjene deg godt i bestemte situasjoner.

Opprett et alter-ego. Deretter, la alter-ego å ta deg i hånden og lede deg ut av komfortsonen.

Tegn Et Nytt Firkant.

Moira Geary anbefaler at du gir deg selv mulighet til å gå ut av din komfortsone ved å tegne et nytt torg. Begynn med å visualisere deg selv i din komfortsone, som følger:

nå, hvis du blir fortalt å gå ut av komfortsonen din, kan Du være nølende med å gjøre det fordi du i utgangspunktet vil gå ut i en avgrunn. Det høres veldig skummelt ut. Ingen ønsker å gjøre det.

i Stedet for å prøve å tvinge deg selv til å gå ut i tomt rom, tegne en ny, større firkant. Som så:

fortell deg selv at alt du trenger å gjøre er å gå ut i det litt større torget. Klart identifisere hva det nye, større torget består av. Dette fungerer fordi det psykologisk er mye lettere å få deg til å gå ut i et annet klart definert rom, så er det å gå ut i et rom uten forhåndsinnstilte grenser.

når det større torget blir din nye komfortsone, tegner du et enda større torg rundt det. Deretter går du ut i det større torget. Fortsett på denne måten og din komfortsone vil vokse seg større og større.

Bruk 3 C.

Andy Molinsky, PhD, er professor i psykologi og organisatorisk atferd Ved Brandeis University International Business School. Han er Forfatter Av Reach: En Ny Strategi For Å Hjelpe Deg Å Gå Utenfor Komfortsonen, Stige Til Utfordringen og Bygge Tillit.Molinsky forklarer At Han i sin forskning har funnet tre verktøy som folk bruker til å gå utenfor deres komfortsoner med hell. Han refererer til disse verktøyene som de tre C-ene. de er som følger:

• Overbevisning
• Tilpasning
• Klarhet

her er en forklaring på hver enkelt:

Overbevisning

Overbevisning er å ha en dyp følelse av at å ta handlingen som skal lede deg ut av din komfortsone, er verdt å gjøre det harde arbeidet som går utenfor din komfortsone innebærer. Dette inkluderer å vite hvorfor å ta denne handlingen er viktig for deg.Som et eksempel forklarer Andy at det å gjøre reklamearbeidet som er involvert i å publisere en bok—å gjøre offentlige opptredener, gi intervjuer og så videre-er utenfor hans komfortsone. Men han gjør det fordi han virkelig tror at hans bok kan hjelpe folk til å lede bedre liv.

Tilpasning

Tilpassing består av å tilpasse, eller justere, hvordan du utfører en oppgave–selv om det bare er litt– for å få det til å føles mer behagelig og naturlig.

som en illustrasjon skrev jeg nylig et innlegg på 7 Vitenskapsbaserte Måter å Få En Rask Selvtillit. Neste gang du vil presse deg selv til å snakke opp på et møte, kan du følge noen av tipsene jeg skrev om i det innlegget for å føle deg tryggere. Her Er noen eksempler:

• Bruk en strømdrakt.
• Hold en maktposisjon før møtet.
• Bær din heldige sjarm i lommen.

På den måten vil du dukke opp på møtet på en måte som gjør at du føler deg kraftig og trygg (og ingen andre må vite om det).En del av grunnen til at det er skummelt å gå ut av våre komfortsoner, er fordi vi føler en følelse av hjelpeløshet og ikke å være i kontroll. Du kan gjenvinne en følelse av kontroll ved å tilpasse handlingen du tar på en måte som du finner empowering.

Klarhet

Når vi må iverksette tiltak som vil få oss til å gå utenfor vår komfortsone, kan vi ha en tendens til å tillate irrasjonelle tanker å ta over. Du kan finne deg selv å tenke tanker som følgende:

• «Dette kommer til å bli en katastrofe.»
• » jeg kommer til å falle flatt på ansiktet mitt, og jeg vil aldri høre slutten av det.»
• «jeg kommer ikke til å gjøre dette med mindre jeg er sikker på at jeg kan gjøre det perfekt.»

Du kan se hvordan slike tanker sannsynligvis vil lamme deg og holde deg fast i din komfortsone. Det du trenger å gjøre er å gjenkjenne at du har irrasjonelle tanker, og deretter få litt klarhet.

Klarhet utvikler et jevnt, rimelig perspektiv på utfordringene du står overfor. Med andre ord, det stopper deg fra å gi etter for forvrengt og overdrevet tenkning så mange av oss faller byttedyr til i svært stressende situasjoner. Prøv å si ting som følgende til deg selv:

• «Alt kommer til å bli bra.»
• «Selv om ting går galt, er det ikke verdens ende.»
• «jeg sikter ikke til perfeksjon. Jeg skal bare gjøre så godt jeg kan.»

Konklusjon

Hva ville du gjøre Hvis du sluttet å nøle og klarte å bryte ut av din komfortsone? Bruk de åtte strategiene jeg ga deg over for å ta det første skrittet. Lev ditt beste liv ved å gå ut av din komfortsone.

• Syv Måter Å Overvinne Treghet og Få Deg Unstuck
• Hvordan Være Mer Dristig, Fet og Dristig
• 18 Kraftige Tips for Å Overvinne Sommel
• 12 Måter Å Gjøre Din Tillit Sveve