9 kosttilskudd for å lette graviditetsklager

mellom «morgen» sykdom som kan vare hele dagen, utmattelse og myriade av smerter og smerter som kan skje under graviditet, noen ganger spiser sunn mat, mosjon og hvile er ikke nok eller til og med gjennomførbart.selv om prenatal vitaminer er nødvendig, kan kosttilskudd være akkurat hva kroppen din trenger for å raskt føle seg bedre.før du tar noen form for supplement, snakk med legen din for å sikre at den er kompatibel med ditt prenatale vitamin, hvor mye du bør ta og hvordan du finner et anerkjent merke.

her er ni av de vanligste graviditetsklager og de beste vitamin og mineral og kosttilskudd for å lindre symptomer.

1. Mellom 70 til 80 prosent av gravide kvinner vil oppleve kvalme og oppkast, spesielt i første trimester når hormoner er i full kraft.Selv om du kan prøve ting som ingefær, tørt kjeks eller akupressur, er et av de mest effektive og sikre kosttilskuddene du kan ta, vitamin B6. Den Amerikanske Kongressen For Obstetrikere og Gynekologer (ACOG) anbefaler mellom 10 til 25 milligram tatt tre eller fire ganger om dagen.

2. Selv om det er vanlig å føle seg sliten når du er gravid-du vokser et menneske tross alt-visse kosttilskudd kan gi deg et løft av energi.Jern Er en god En til å begynne med, siden mange kvinner allerede er jernmangel når de blir gravide på grunn av menstruasjon eller mangel eller jern i kostholdet, sa Dr. Arielle Levitan, en styre-sertifisert internmedisinsk lege I Chicago, Il., medforfatter av» The Vitamin Solution » og medstifter Av Vous Vitamin.mangelen kan forverres under graviditeten fordi babyen din tømmer jernbutikkene dine ytterligere, noe som også senker energien din.Spør legen din om å sjekke jernnivåene dine og anbefale en type jern som ikke vil forårsake opprørt mage og forstoppelse som karbonyljern, Sa Levitan.Andre kosttilskudd som kan hjelpe inkluderer b-vitaminer, magnesium, vitamin D, omega-3 fettsyrer og jod. Jod støtter skjoldbruskkjertelen, som regulerer energi og metabolisme.

3. Acid reflux Er vanlig under graviditet og opptil 45 prosent av kvinnene klager over halsbrann, fordøyelsesbesvær og belching. Å spise små måltider hele dagen, unngå store måltider før sengetid, samt krydret og sur mat kan hjelpe. Men hvis acid reflux vedvarer, fordøyelsesenzymer tatt med måltidet kan også bidra til å lette brenne.

4. Graviditetshormoner kombinert med mat aversjoner til grønnsaker og cravings for carb-heavy fare kan gjøre det vanskelig å gå. Dessuten, selv om det er viktig å få nok jern under graviditeten, kan det også gjøre deg forstoppet.Vitamin C kan bidra til å forbedre jernabsorpsjonen, noe som kan bety at du kan ta mindre jern. Høyere doser kan også fungere som en avføring mykner når det trengs, Sa Helen Saul Case, Lockport, NY-basert forfatter av «Vitaminer & Graviditet: Den Virkelige Historien.»Eller vurder magnesiumcitrat fordi det også virker som avføringsmiddel.

5. Forstoppelse, straining og trykket fra babyen din på endetarm og perineum kan forårsake hemorroider eller gjøre dem verre. Selv om den beste måten å forebygge hemorroider er å spise rikelig med frukt og grønnsaker, høy-fiber mat, og drikke vann, vitamin e påføres lokalt kan bidra til å redusere smerte, svie og kløe.

6. Ryggsmerter
Smerter i korsryggen, muskelsmerter og runde ligament smerte er alle vanlig under svangerskapet og en av de beste kosttilskudd som kan lindre smerten er magnesium.»Magnesium er et ekstremt viktig mineral for absolutt alle, omtrent halvparten av oss får ikke halvparten av den anbefalte diettgodtgjørelsen av magnesium i våre dietter,» Sa Saul Case.Det er fordi det er nesten umulig å få nok gjennom diett alene, siden bare om lag 50 prosent av det du spiser absorberes.

En annen måte å få din dose av magnesium er å suge i et varmt bad Med Epsom salt å slappe av såre, spente muskler.

Vitamin C, som styrker leddbånd og sener, lindrer også smerte. Saul Case anbefaler 4000 milligram om dagen i første trimester, 6000 milligram i andre trimester og 10.000 til 15.000 milligram i tredje trimester.Denne høye dose vitamin C terapi utviklet Av Dr. Frederick R. Klenner, har vist seg å hindre postpartum blødninger, hjerte foster nød, forkorte arbeidskraft og redusere arbeidskraft smerte.

7. Leggkramper
et magnesiumtilskudd er også det beste supplementet for benkramper. Andre kosttilskudd for å vurdere inkluderer vitamin c, kalsium, selen og sink. Studier viser at Vitamin E også kan bidra til å lette benkramper, men høye doser bør unngås, Sa Levitan.

8. Den intense smerte, kvalme og følsomhet for lys og lyd kan gjøre migrene hodepine under svangerskapet rett og slett elendig, og de kan være på grunn av vitaminmangel.faktisk fant forskning nylig presentert på det årlige vitenskapelige møtet I American Headache Society at personer som lider av hyppige migrene, var mer sannsynlig å ha lave nivåer av vitamin D, riboflavin (b-2) og CoQ10.Niacin (vitamin B3), tatt ved smertestart, er en av de mest effektive måtene å avverge migrene, selv om det kan skape en «flush» og gjøre huden rød og kløende.»jeg har funnet ut at niacin ikke bare er effektivt for å bli kvitt migrene, bivirkningen er mindre ubehagelig enn å få en fullblåst migrene,» Sa Saul Case.

9. Selv om det er vanlig for tannkjøttet å blø litt når du pusser eller tanntråd, kan vitamin C bidra til å forhindre det helt.»Hvis kapillærveggene svekkes, har de en tendens til å bløde og vitamin C styrker bindingen og holder cellene sammen,» Sa Saul Case.