Ankel Taping For Sti Løpere

La oss starte med en uttalelse som ikke er helt medisinsk terminologi, men er medisinsk ærlighet. Forebyggende ankel taping kan være fullstendig bullshit.

Eller ikke. Det er ingen gode studier på effekten av ankel taping for sti løpere. Og jeg antar at det ville være vanskelig å designe en effektiv studie for å evaluere taping som ikke er gjenstand for 100 forvirrende variabler. Når det er vanskelig å isolere variablene som danner komplekse årsakssammenheng, liker jeg å se hva folk faktisk gjør i den virkelige verden. Hjernen vår kan innlemme hundrevis av variabler i et beslutningstre uten å vite det, spytter ut atferd. Merk: hjernen vår kan også inkludere hundrevis av variabler og spytte Ut Cats movie og keto dietter, så denne tilnærmingen har grenser.

jeg var alltid skeptisk til forebyggende ankel taping før i sommer. Da så jeg elite løpere Og trenere Bailey Kowalczyk (coaching nettsted her) Og Johnny Luna-Lima (coaching nettsted her) rive opp stiene over Boulder, Colorado.

jeg var alltid skeptisk til forebyggende ankel taping før i sommer. Da så jeg elite løpere Og trenere Bailey Kowalczyk (coaching nettsted her) Og Johnny Luna-Lima (coaching nettsted her) rive opp stiene over Boulder, Colorado. Deres oppoverbakker? Halsbrekkende. Men deres downhills? Hastigheten som de kunne konsekvent kjøre ned steinete, bratt terreng virket nesten ufattelig.

hvordan overlevde anklene deres?

De gjør alt riktig. Flott form, stor styrke arbeid, flott hår (jeg er ikke sikker på hvordan det hjelper anklene, men jeg vil bare at du skal ha all informasjon). Men Da Megan og jeg besatte Deres Boulder Skyline Traverse FKT forsøk, fikk vi en annen anelse. Som vi sprengt «WAP» fra våre telefoner for å få hyped, de satte sine rase sko på over lys ankel tape.

jeg var spent og spent! Jeg spurte rundt på teamet vårt, og noen av de beste tekniske løpere noen ganger brukt tape. Taping virker noe vanlig for internasjonale skyracers, men på ingen måte universell praksis. Det virket bare ikke som nok empiriske bevis for å si noe i en artikkel.Så vred Megan ankelen for 647. gang i år. Som Bailey og Johnny gjorde Megan alt riktig-styrke arbeid—wobble bord for balanse, flott hår. Men ankelen hennes stoppet ikke med å slå på teknisk terreng, noe som førte til endrede helgeplaner og mye frustrasjon. Vi kjenner alle den følelsen. Kjører langs fritt, åpen for universets muligheter, når … SPREKK. Og et sekund senere. «F ORD!»Et sekund etter det ekko det over dalen, og lærer alle skogsdyrene det mest allsidige ordet på engelsk.

vi kjenner alle den følelsen. Kjører langs fritt, åpen for universets muligheter, når … SPREKK. Og et sekund senere. «F ORD!»Et sekund etter det ekko det over dalen, og lærer alle skogsdyrene det mest allsidige ordet på engelsk.

den fordelen med å utdanne dyr var ikke verdt det. Vi måtte gjøre noe annerledes. Før han ble en løper og lege, Megan var en landhockeyspiller på college, og hun hadde lignende problemer. Tilbake da, hun kom gjennom det med taping. Det tok å se Bailey Og Johnny for at minnet til å klikke i.

Desperat etter en mulig løsning, prøvde vi taping.

Og På første løp med tape merket Megan en endring. Hun hadde tillit. Ved de siste få miles kjørte hun ned tekniske bakker med selvtillit og fart. Kjører bak henne, jeg så noen av de gamle feiltrinn som ofte førte til katastrofe. Denne gangen, selv om, hun var på neste trinn uten å tenke på det.

Var det båndet? Her kommer vi inn i krysset mellom empirisk bevis og empirisk bullshit. Teoretisk sett kan tape gi stabilitet som forhindrer full rulle når inversjon eller eversjon starter fra en av disse feilene. Min gjetning er at fordelen ville være mer uttalt hos idrettsutøvere med visse biomekaniske problemer og helsehistorier som predisponerer dem til konstante svinger. Muligens forbedrer båndet proprioception, og forbedrer en idretts evne til å forstå hvor foten er i rommet. Eller kanskje båndet utnytter placebo-effekten. Akkurat som hunder som er redd for lyn kan bli bedre med en torden skjorte, løpere som er redd for ankelskader kan bli bedre med hva som utgjør en torden sokk.

akkurat som hunder som er redd for lyn kan bli bedre med en torden skjorte, løpere som er redd for ankelskader kan bli bedre med hva som utgjør en torden sokk.

vi delte tapeteknikken med noen løpere med lignende historier, og alle rapporterte noen fordeler. Den lille prøven er gjenstand for en million forstyrrelser, men vi skjønte at jo raskere vi kan gi desperate idrettsutøvere en potensiell løsning, jo bedre.

Noen ansvarsfraskrivelser!

Taping virker kanskje ikke i det hele tatt. Taping kan være aktivt skadelig hvis det reduserer naturlige tilbakemeldingssykluser, noe som fører til verre forstuinger eller kompensasjonsskader. Ulike metoder kan fungere for ulike idrettsutøvere avhengig av kilden til forstuinger, så prøv andre alternativer hvis dette ikke fungerer. Riktig form (se denne artikkelen om teknisk løping), styrketrening og balansearbeid er sannsynligvis mye viktigere enn taping. Bare prøv taping hvis du desperat søker svar på vedvarende ankelsvinger eller bekymringer om svinger. Denne artikkelen er ikke medisinsk rådgivning, og bare gjøre hva legen din eller fysioterapeut forteller deg. En PT og kjører trener vi elsker Er Asher Henry, som jobber med idrettsutøvere eksternt her.

Hva du trenger: middels bredde atletisk tape, ideelt vanntett. Det kan bidra til å barbere området starter et par inches over ankelleddet.

Trinn En (1:03): bruk tape for en sirkulær anker rett over ankelen

Trinn To (1: 18): Engasjere foten forsiktig med tærne vendt opp. Lag en stigbøyle stropp som starter på anker stroppen, over midtlinjen av ankelleddene innpakning direkte under foten, med litt spenning. Du kan stoppe her og hoppe over til trinn fem, bare gjør stirrup stropper for å starte

Trinn Tre (1:50): Starter litt bak den første stirrup, pakk båndet under foten og deretter rundt ankelen, koble til ankeret på den andre siden, med litt spenning

Trinn Fire (2:28): Samme, Men på den andre siden

Trinn Fem (2: 45): Et annet lag med tape rundt ankeret for å holde alt på plass

Avslutt ved å sette en høy sokk over båndet for å unngå at det kommer av å gni med skoen. Denne taping tilnærming bør gi hele spekteret av bevegelse. Prøv det på en tur før du løper for å sikre at det fungerer for deg. En alternativ tilnærming bruker bare flere stirrups uten vridningen, og du kan se det her.

fungerer ankel taping? Kanskje, noen ganger. Er det noen tilnærming som helt forhindrer ankelforstuinger på tekniske stier? Nei, dessverre. Er du en fantastisk superboss selv når anklene ser ut og føles som overfylte grapefrukt? For å omskrive noen skogsdyr i nærheten av oss, ja!