Bør Du Gjøre Pilates eller yoga? Som er best for vekttap, brenne kalorier, og toning musklene

her er hva Du trenger å vite om forskjellene Mellom Pilates og yoga, og som er best for deg.

Pilates vs yoga: hva er forskjellen?

Shayanne Gal/Insider

Joseph Pilates oppfant Pilates-metoden på 1920-tallet. Den er designet for å strekke, styrke og balansere kroppen gjennom spesifikke øvelser og fokusert pust. Typer Pilates inkluderer mat og reformer-som bruker en spesiell treningsmaskin med en glidende plattform og kabler.»en høy vekt på nevromotorisk kontroll og trening av hjernen og nervesystemet for å kunne finjustere og kontrollere bevegelsene dine for ønsket effekt,» sier Catherine Lewan, en lisensiert fysioterapeut som bruker både yoga og Pilates i hennes fysioterapi økter. Yoga oppsto tusenvis av år siden I India og Er en sinn-kropp øvelse. Mange forskjellige stiler av yoga eksisterer, fra hatha yoga til hot yoga, men alle involverer å bevege seg gjennom ulike fysiske stillinger. Yoga inkorporerer forskjellige pusteteknikker, for eksempel å bevege seg med ett pust per bevegelse. Noen typer yoga inkluderer meditasjon.

«Pilates er veldig repeterende og fokusert på å styrke små stabilisatormuskler. Så du kan føle mer belastning i musklene når Du Gjør Pilates,» sier Rachele Pojednic, assisterende professor i ernæring og treningsfysiologi Ved Simmons University. «Det føles litt mer som en styrke type trening, hvor yoga har en tendens til å være litt mer væske. Ofte er det musikk, og du beveger deg med pusten din.»

både bygge styrke og fleksibilitet

En 2015 studie fant at hatha yoga deltakerne så forbedringer i muskelstyrke og fleksibilitet etter 12 uker. En liten 2014-studie fant også at kvinner som praktiserte Pilates i 12 uker, forbedret muskelstyrken og torso fleksibiliteten.Pilates kan være litt bedre enn yoga for å forbedre styrke, spesielt kjernestyrke, fordi Det ofte bruker en ekstern stimulans, som reformatoren, mens yoga bruker din egen kroppsvekt, Sier Pojednic. «Yoga kommer sannsynligvis til å bli litt bedre for fleksibilitet,» Sier Pojednic. «Posene handler egentlig om å strekke musklene dine og skape litt mer plass i kroppen din.»

Yoga er bedre for kardiovaskulær helse

raskere versjoner av yoga, som vinyasa, heve hjertefrekvensen mer enn tregere, restorative typer yoga eller Pilates. «Pilates har ikke en tendens til å ha den veldig kraftige typen format,» Sier Pojednic.En liten 2017-studie fant at å praktisere yoga hver dag i en måned reduserte deltakernes blodtrykk, en nøkkelindikator for hjertes helse.

Yoga kan være bedre for å forbedre balansen

både yoga og Pilates forbedrer balansen. Balanse er viktig for å hindre fall, noe som er spesielt viktig når du blir eldre. fordi yoga ofte inneholder spesifikke balanseøvelser, for eksempel poser hvor du står på ett ben, kan det være mer nyttig for balanse. «I yoga praktiserer du faktisk balansen, Og I Pilates toning du musklene som vil være nyttige for balanse,» Sier Pojednic.

Begge kan hjelpe deg å miste vekt

hvis du prøver å gå ned i vekt , hvor mange kalorier du forbrenner mens du trener saker. Kaloriene du brenner under yoga og Pilates vil avhenge av hvilken type du trener.

For Eksempel Fant American Council on Exercise 50 minutter av:

• Hatha yoga brent 144 kalorier
• Power yoga brent 237 kalorier
• Nybegynner Pilates brent 175 kalorier
• Avansert Pilates brent 254 kalorier

andre målinger har funnet yoga kan brenne enda mer: 540 kalorier per time for vinyasa yoga, en energisk stil. En 2013 gjennomgang fant at yoga programmer ofte hjelpe folk ned i vekt. En liten 2020-studie av overvektige unge kvinner med forhøyet blodtrykk fant at Mat Pilates også reduserte kroppsfett.

for å gå ned i vekt trygt og effektivt, bør du jobbe med en lege eller ernæringsfysiolog for å lage en individuell plan for kosthold og mosjon.

Yoga er bedre for å redusere stress

En 2019-studie sammenlignet kvinner som praktiserte yoga og kvinner som praktiserte Pilates. Studien fant begge typer trening forbedret selvrapporterte tiltak av velvære og psykisk lidelse, men yoga-gruppen så større forbedring.

noen yoga innebærer dyp pusting, som beroliger nervesystemet og reduserer stress. «En av de kritiske elementene i mange yoga praksis er å kombinere selve pusten med bevegelsen som du går gjennom,» Pojednic sier. «Selv om du absolutt oppfordres til å puste med bevegelse Under Pilates, tror jeg at den kombinerte effekten av å bevege seg med pusten som yoga tilbyr, kommer til å være en mer potent stressreduksjonsstimulus.»

Hvilken er bedre for deg?

Yoga og Pilates kan være «godt egnet til alle forskjellige typer kropper og alle forskjellige typer evner,» Sier Pojednic. Du tror kanskje at du må være fleksibel og sterk eller ha en dansers kropp, men det gjør du ikke, sier hun.»hvis noen blir litt mer begeistret for styrketrening, vil de sannsynligvis like Pilates litt bedre,» Sier Pojednic. «Hvis noen liker flytende, fullkroppsbevegelse, tror jeg at de ville grave litt mer mot yoga.»

du kan prøve yoga eller Pilates på følgende måter:

• Privat instruksjon, som skreddersyr treningsøkter til dine behov
• Mat Og reformer Pilates gruppeklasser
• Gruppe yoga klasser som restorative, hatha, og vinyasa

Insider takeaway

Både Pilates og yoga er gunstig, og deres variasjon betyr at du kan sannsynligvis finne en stil du liker. «jeg tror det viktigste er å prøve dem begge og finne ut hvilken du liker bedre, og fortsett å gå tilbake til det,» Sier Pojednic. «Å finne det som virkelig gjør deg glad, tror jeg, er nøkkelen her, mer enn å komme inn i det nitty-gritty om hvilken som skal hjelpe deg med å balansere bedre eller brenne flere kalorier.»

• Skal du gå eller løpe? Hvilken er best for vekttap, felles helse og brennende kalorier
• Ja, kjører bygger muskler så lenge du utfordrer deg Selv
• Hvilke muskler kjører fungerer — og hvordan du kan forhindre skade i dem
• 9 tips for å kjøre riktig, og hvorfor din løpende form betyr noe
• kjører dårlig for deg? Fordeler og ulemper med å kjøre