Beste Øvelser for Å Målrette Øvre, Midtre Og Nedre Bryst

å bli sterkere Er ikke lett. Og brystet kan være et av de vanskeligste områdene å målrette mot.

Ikke bare det, men når du arbeider overkroppen, vil du at treningen skal være så godt avrundet som mulig, for å oppnå et naturlig sterkt og velbalansert utseende.

de viktigste musklene som du ønsker å konsentrere seg om når du arbeider brystet er pecs.

Pec Major er en vifteformet muskel som starter nær armhulen og deretter sprer seg ut over i midten av brystet.

og selv om det teknisk sett er en muskel, deler vi den opp i deler. Dette er fordi ulike øvelser føre til ulike områder av muskelen til å jobbe hardere enn andre.Dette er også grunnen til at du ikke vil gjøre bare en type trening for å bygge brystmusklene dine-fordi du bare vil målrette mot en del av hele muskelen.

Så, hvordan sørger du for at du treffer hver del?Nedenfor går vi gjennom våre tre beste øvelser for å slå hver del av pecs, for å hjelpe deg med å bygge en sterk bryst.

når det gjelder utstyr, trenger du en vektbenk, sammen med en vektstang og noen vektskiver.

hvordan jobbe øvre bryst

Når vi snakker om øvre bryst, snakker vi om den øverste delen av pecs. Muskelfibrene rundt dette området starter nær armhulen og peker deretter oppover mot kragebenet. Dette betyr at visse typer øvelser understreker dette området mer enn andre.

Skråbenkpresser er en av de beste måtene å målrette mot dette området.

Skråbenkpress

Sett opp:

for å sikre at du målretter mot den øverste delen av brystet, vil du sette benken til et sted mellom 30 og 45 grader.

Sørg for at spotter barer er like over brysthøyde å sørge for at de vil fange Din Vektstang bør du mislykkes.

Juster benken din slik at du ser rett opp i baren din. Grip baren litt bredere enn skulderbredde fra hverandre. Unrack baren og ta den så den er over skuldrene dine. Ta deretter baren ned til øvre bryst mens du holder albuene gjemt tilbake og inn.

Pro tips:

Opprettholde en stram holdning vil virkelig hjelpe deg å målrette riktig område når du gjør denne øvelsen. Bøy ryggen og press skuldrene og setemusklene rett tilbake i treningsbenken.

slik jobber du midtbrystet

Å Jobbe midtdelen av pecs er trolig den enkleste delen av brystet å målrette. Hovedsakelig fordi det handler om å løfte i 90 graders vinkel mot kroppen din enn noe annet. Men det betyr ikke at du kan slakke på skjemaet ditt.

Perfeksjonere de tre hoved sammensatte heiser-knebøy, markløft og benkpress – er nøkkelen i form av å bygge styrke og muskler. Og flate benkpresser jobber ikke bare brystet ditt, men de retter seg også mot skuldrene og tricepsene, så de er virkelig verdt å gjøre.

Flat benkpress

Sett opp:

når du setter opp for å gjøre flat benkpress, vil du være sikker på:

• sikkerhetsstengene er i riktig høyde for å fange baren din.
• benken din er justert slik at stangen er rett over øynene dine.
• baren er også sentrert på stativet riktig.

igjen er stillingen veldig viktig her. Du vil sørge for at ryggen er buet og at skuldrene og setemusklene er presset godt inn i benken. Føttene skal være flatt på gulvet, slik at du kan få bedre rekruttering som du løfter.

Unrack baren og ta den så at den er over skuldrene dine. Senk baren ned mot bunnen av brystet. Hvis du ser på det fra siden, er stangbanen i en liten vinkel, slik at du ikke senker baren rett ned, du senker den ned og fremover litt.

En annen ting å passe på er at du senker baren helt ned til like over brystet-ingen halv-repping!

Pro tips:

Hold albuene tilbake i en 45-graders vinkel vekk fra kroppen din mens du trykker. Dette vil bidra til å opprettholde full forlengelse mens du trener, samt minimere belastning på leddene dine.

hvordan arbeide nedre del av brystet

Treffer den nedre delen av brystet kan være vanskelig, men det er noen spesifikke øvelser som vil hjelpe deg å målrette dette området.

Mange hevder at dips er gode for din nedre bryst-som de kan være. Men for å slå den nedre brystet trenger du en god styrke i utgangspunktet.

en pålitelig måte å målrette den nedre brystet er ved å gjøre skrå push ups.

Incline push up

Sett opp:

for å utføre denne øvelsen riktig, vil du sørge for at kroppen din er i 45 graders vinkel, med føttene på gulvet.

armene bør være i en 90-graders vinkel til brystet og hendene plassere komfortabelt På Plyo Boksen Eller Vektbenk. Senk kroppen ned til brystet nesten berører gulvet. Hold kroppen rett mens du går ned og ikke la ryggen bue eller dukkert. Trykk opp igjen og gjenta.

Pro tips:

Vikle En Motstand Band rundt ryggen og det sløyfe den over hendene som du gjør denne øvelsen. Det er en fin måte å utfordre deg selv, samt bygge styrke.

hvordan fokusere bryst trening

Bygge en sterk brystet Kan ta litt tid, så ikke bli skremt hvis du ikke ser resultater med en gang.

Arbeid til 80-85% av din one-rep max og arbeid for å finne den balansen der du gradvis kan laste uten å gjøre deg vondt for mye til å trene den følgende uken.

ønsker du å bli kitted ut? Finn alt du trenger for å gjøre brystøvelser og mer, over i vår vekter og barer seksjon.

og ikke glem å følge Oss På Instagram @ MirafitOfficial .