BESTE MUSKELGRUPPER Å TRENE sammen

jeg har vært i en rut i det siste. Arbeidet har vært utmattende og mitt sosiale og familieliv har vært anstrengt for å si det mildt.

Ingenting gikk rett.Snart nok sov jeg ikke engang godt, min energi var aldri om lag 10%, og jeg la på seg fra humørsyk snack binges.

Men jeg kunne ikke bli på den måten mye lenger.

Så begynte jeg å gå tilbake til treningsstudioet for å få en slankere, sterkere kroppsbygning.

jeg var under inntrykk av at jeg bare kunne kaste kardio og alle de forskjellige vektmaskinene i en treningsøkt.

jeg vet–rookie feil.

Likevel ble Jeg forvirret av mangelen på fremgang. Sannheten var at treningsrutinen min var over alt og vag i beste fall.

men etter noen undersøkelser endret det. Jeg lærte snart at det å vite hvilke muskler å trene sammen bestemte hvor effektiv en treningsrutine faktisk er.

Hva Er Galt Med Å Jobbe Alle Musklene På Samme Dag?

Nå, for å være rettferdig, er det ingenting galt med å jobbe alle musklene dine.En helkroppsrutine er faktisk en ganske god måte å engasjere flere muskelgrupper i en enkelt øvelse.

dette gjør hele kroppen trening ideell for folk med mindre tid til å vie til å trene.

med en treningsøkt i hele kroppen trenger du ikke å trene så ofte i løpet av uken.De er også perfekte for nybegynnere, da de pleier å være enkle programmer som kan føre til vekttap og stor styrkeforbedring gitt tid.Videre hjelper De deg med å etablere en sterk base for mer avanserte muskelrutiner.men trening i hele kroppen eller sammensatte bevegelser krever mye mer energi. Arbeider alle musklene på samme dag kan eksos musklene og krever mer hvile tid.Å Jobbe med alle musklene dine kan ikke hjelpe deg med å utvikle deg mot dine treningsmål i et effektivt tempo.

for eksempel vil du ikke kunne vokse større muskler fordi kroppen din lett kan overarbeides i en total kroppssesjon.

Videre, hvis du trener alle musklene dine i en økt, har du sannsynligvis utsikt over dine svake flekker.et total kroppsprogram tilbyr ofte store, omfattende trekk, men det betyr ikke at de dekker alle detaljer i hver muskel.

dette er hvor det blir nyttig å trene bestemte muskelgrupper i ulike økter. Å Streve etter en godt avrundet treningsrutine betyr at hver muskel, stor eller liten, fortjener like mye oppmerksomhet.

Sett vår liste over de beste muskel våpen ennå?Muskel våpen, også kjent som perkusjon massasje våpen er en fantastisk stølhet og smerte releif . De er også blitt super populære i det siste, og vi har laget en liste over de beste på markedet.

Beste Muskelpistoler

Hva Er De Viktigste Muskelgruppene?

jeg trodde en gang å analysere muskelgrupper var litt overkill i form av en treningsrutine.

En annen rookie feil fra min side.

ved å organisere musklene dine i enheter, kan du bedre organisere treningsplanene dine.Videre forhindrer det deg I å gjøre feilen i å fokusere for mye på en bestemt muskel, som biceps eller skuldrene dine.

jeg mener, la oss være ekte. Ingen ønsker å ha uforholdsmessige muskler.

Alt som er sagt, her er de seks muskelgruppene du bør være oppmerksom på når du trener:

når du ser på disse seks muskelgruppene individuelt, virker det nesten urimelig å prøve å passe fokuserte øvelser for hver i løpet av en uke, med hensyn til hviletid og lignende.

Husk at ingen bevegelse eller trening er bare en muskel, så du må se på musklene som en enhet.

Recommended Workout Combination Chart & Books On Muscle Groups

Recommended books and workout combination charts for muscle building…

Hvilke Muskelgrupper Er Best Å Trene På Samme Dag?

Bestemme hvordan å gruppere muskelgrupper å trene sammen er forvirrende i beste fall.

Alle har sine egne variasjoner for hva som fungerer for dem og hva de prøver å oppnå.

for eksempel sier noen at du skal trene biceps med brystet. I mellomtiden vil andre fortelle deg å trene triceps med brystet.

det kan lett bli overveldende å finne ut hva som er riktig for deg. Stol på meg, jeg kjørte meg gal å gå frem og tilbake mellom så mange kombinasjoner

Men Her er plottet vri: det er ingen perfekt muskelgruppe kombinasjon.

det vi egentlig har er noen grunnleggende prinsipper og grunnlag som gjør at vi kan lage våre ideelle kombinasjoner.

På dette notatet, her er de tre standard muskel kombinasjon som folk starter med og bygge ut av:

Hvorfor Arbeider Disse Muskelgruppene Sammen Fungerer Best?

nå er det ikke så enkelt å plukke hvilke muskler som skal trene sammen som å plukke musklene som ligger like i nærheten av hverandre.

i virkeligheten handler det faktisk om å gruppere musklene sammen i henhold til deres type bevegelse.

Ja, dette virker definitivt som mer å tenke på din side, men stol på meg, det lønner seg.

Gruppering av musklene i henhold til deres formål eller bevegelse er den beste måten å takle svake flekker og jevnt utvikle styrke og bevegelsesområde.

Bryst, Skuldre & Triceps

disse tre muskelgruppene er sammen fordi de jobber sammen for å presse motstanden vekk fra kroppen.

I denne kombinasjonen jobber du de store musklene i brystet, skuldrene og brystmusklene, samt de mindre musklene i triceps.

noen øvelser du kan prøve for denne gruppen inkluderer skulder-og brystpress, dips, overhead press og benkpresser.

denne øvelsen retter seg mot flere muskler i skulderen din, øker mobilitet og styrke, samtidig som du forbedrer styrken i brystet og triceps.

Tilbake& Biceps

ryggen Og biceps er paret sammen som trekk muskler, noe som betyr at de trekker motstand mot kroppen din.

de jobber sammen fordi biceps er direkte forbundet med rhomboid og latissimus muskler i ryggen.

å arbeide disse musklene, ville du bruke vektstenger og kabel trinser fordi ryggen beveger skuldrene mens biceps hjelp manøvrere albuene.

Hamstrings, Kalver & Glutes

Flytter ned i kroppen, vi kommer endelig til benkombinasjonen.kalvene, setemusklene og hamstringene er alle plassert på baksiden av beinet for å hjelpe hofte-og knebevegelsene dine.

Mer spesifikt er hamstringene dine det som bøyer kneleddene dine og strekker hoftene dine under knebøy.kalvene dine har ansvaret for å peke tærne og løfte hælene dine opp og glutene dine gir støtte til hamstringene dine.

disse muskelgruppene er effektive fordi de takler hele bevegelsesområdet mens de også nullstiller på fokuserte områder av kroppen din.Videre står de for de mindre, mer stædige musklene som mange av oss sannsynligvis overser når vi trener.nøkkelen er imidlertid å trene hver muskelgruppe i et delt program, som vi vil dykke inn i neste.

Hvordan Designer Du Treningsrutinen din?

Å Designe din egen treningsrutine kan være skremmende. Det føles noen ganger som om det er mer hensiktsmessig for profesjonelle trenere eller personer med intense mål.Men jeg kan fortelle deg at å designe din egen treningsrutine ikke bare er ganske enkelt å gjøre, men også ekstremt nyttig, og jeg daresay, en nødvendighet.Å Trene uten en plan er som å prøve å diett uten en måltidsplan. Du kan ikke holde styr på noe du ikke har planlagt eller målt på forhånd.

Så, la oss se disse muskelgruppene i aksjon. Vi vil se på et tre-dagers delt treningseksempel som har vist seg nyttig for både nybegynnere og trenere.

Hva Er Noen Grunnleggende Trening Du Trenger Å Vite?

Nå som du vet en grov disposisjon eller tidsplan for å følge, kan vi snakke om mindre detaljer som vil gjøre disse treningsøktene mer effektive.

følg disse praksisene for å bygge mer intensitet i treningen. De er veldig effektive, og du bør følge dem for bedre resultat.

Korte Hvileperioder:

Prøv å holde hvileperiodene mellom settene fra 15 til 30 sekunder.

du Trenger ikke Mange Øvelser Per Kroppsdel:

4 til 5 øvelser per kroppsdel er mer enn nok til å få en høy intensitet trening. Noe mer enn det du kan risikere overarbeid musklene.

Vektprogresjon Under Reps:

når du setter opp dine styrkemål, sørg for at du øker vekten på hver øvelse. Det vil legge mer motstand og hjelpe deg videre mot målet ditt.

Gå Før Du Løper:

• selv om settene ser rett frem og lett å gjøre, bør du ikke gå i full fart fremover. Dette er hvordan jeg endte opp med å holde seg borte fra gym i to dager på grunn av hvor sår jeg var.
• Start med et moderat tempo og mestre det grunnleggende først. Du kommer til å føle at du kan gjøre mer umiddelbart, men det er bedre å undervurdere din styrke.

Hvile, Hvile, Hvile:

• tre-dagers delt trening er en liten treningsplan, men du må spre seg over en uke. Fortrinnsvis bryte opp de tre dagene med hviledager.
• du vil finne at hvile og pause mellom økter og øvelser er mer gunstig enn du tror.

Hvorfor Trenger Du Å Hvile?

hvis du vil se fremgang, må du trene hver dag, ikke sant? Viser seg, trening hver dag er en forferdelig måte å bygge muskler på.

Hvile Bygger Muskler

du ser, muskler utvikler og helbreder faktisk i hvileperioder mellom øktene.Det er når du hviler at kroppen din reparerer den midlertidige skaden som er gjort på muskler under trening, og lar nytt muskelvev vokse.

Tretthet

som alt annet, gjør flere treningsøkter på rad utmattende og kan få deg til å miste interesse eller motivasjon.

Fitness er en del mental og hvis du ikke føler deg interessert i treningen, vil du ikke få optimale resultater.

Videre, når du hviler mellom øktene, kan du komme tilbake med et godt nivå av energi.

Dette betyr at du kan trene på en mye høyere intensitet enn før.

Teknikk

når du overarbeider musklene dine, kan teknikken din og effektiviteten av treningen din lide. Hvis du er sliten, kan du skynde deg gjennom en øvelse, noe som kan føre til skade eller bare redusere fremdriften din.

Konklusjon

da jeg kom tilbake til treningsstudioet, glemte jeg klart at trening er ingen magisk pille.men når jeg oppdaget de beste musklene å trene sammen, visste jeg at det handlet om å jobbe smartere, ikke hardere.Og mens de prøvde og sanne kombinasjonene er de vi nevnte ovenfor, er det et bredt utvalg av muskelgrupper du kan trene på samme dag.imidlertid vil både nybegynnere og erfarne fagfolk finne at alt koker ned til noen enkle prinsipper og sette opp et solid fundament av teknikk for å akselerere fremdriften din.

jeg vet jeg gjorde .

Nå oppnår jeg ikke bare treningsmålene mine, jeg føler meg også mer trygg på å gå på treningsstudioet.

Å Se alle gjøre sine egne treningsplaner er en inspirasjon for meg å jobbe hardere.

hvis du bare starte opp, eller hvis du var i brunst som meg, jeg håper disse trening planer og ideer var nyttig for deg!