betydningen av morgen sollys for bedre søvn

hvis du har hatt problemer med å sove, kan løsningen være på et sted du minst venter: morgensolen. Morgen sollys, hvor mye og når du får det, har faktisk en betydelig innvirkning på søvnen din. Det kan høres counterintuitive, vurderer vi sove om natten i mørket, men det er sant.

Fortsett å lese for å forstå hvorfor denne forbindelsen er fornuftig. Vi vil forklare hvordan morgen sollys kan forbedre søvnen din, og den beste måten å gå om å få mer av det.

hvorfor er morgen sollys så bra for søvnen din?

det korte svaret er dette: morgen sollys forsterker din naturlige døgnrytme.

Nå, for det lengre svaret. Kroppens sirkadiske system dikterer mange av dine biologiske prosesser, inkludert din appetitt, energinivå, hormonproduksjon og kroppstemperatur. Som mennesker er vi daglige skapninger, så våre sirkadiske rytmer dreier seg om solens mønstre. Ordet «circadian» kommer fra de latinske ordene «circa» og «dør», som betyr » rundt dagen.»

når det kommer til søvn, her er de viktigste detaljene du trenger for å forstå rundt lys og din døgnrytme. Gjennom dagen opplever du små svingninger i kjernekroppstemperaturen. Kroppen din når sitt kuleste punkt tidlig om morgenen, før du våkner. Når kroppen din forbereder deg til å våkne, blir kortisol frigjort, energigivende kroppen din og oppvarmer kjernekroppstemperaturen. Temperaturen når sitt høyeste punkt i løpet av dagen, før den begynner å falle igjen om kvelden, og signaliserer til hjernen at det er på tide å begynne å sovne.

hvis du ser på diagrammet nedenfor, vil du legge merke til at disse temperaturendringene etterligner sollysets stigning og fall. Etter solnedgang begynner kroppene våre å kjøle seg, sparker av melatoninproduksjon og forbereder seg på søvn. Melatonin er hormonet som regulerer søvnen din. Rundt soloppgang gjør de det motsatte, reduserer melatonin og øker kjernekroppstemperaturen.

Dessverre, I dagens moderne verden, blir vi stadig utsatt for sterkt lys. Vi lever i kunstig belysning med våre smarttelefoner, tabletter og bærbare datamaskiner nær ansiktene våre. Fordi disse tekniske enhetene avgir sterkt blått lys rett inn i øynene våre, forstyrrer de alvorlig våre sirkadiske rytmer. Hjernen vår feiltolker lyset som sollys. Hvis du, som de fleste, bruker disse enhetene om natten, oppfordrer de faktisk hjernen din til å holde deg oppe på et tidspunkt da du ironisk nok bruker dem til å «slå ned.»

det er ikke rart at 20% Av Amerikanerne lider av søvnløshet. Kunstig belysning er så forstyrrende å sove at forskere har kartlagt forsinkelsene det fører til våre sirkadiske sykluser og melatoninproduksjon:

Heldigvis kan Du motvirke effekten av kunstig belysning. Om natten, bruk blålysblokkerende briller når du bruker dine tekniske enheter. Om morgenen forsterker du dine naturlige sirkadiske rytmer med eksponering for morgen sollys.

hvordan morgen sollys fordeler søvn og helse

Mens vi tenker på solen som gul, lyset det avgir er fullspektret lys. Den inneholder de samme lyse blå bølgelengder av lys dine tekniske enheter har, men i en mye kraftigere form. Ved å utsette øynene dine for dette sterke lyset tidlig om morgenen, signaliserer du til hjernen din at det er på tide å undertrykke melatoninproduksjonen.

som svar vil hjernen din øke kortisolproduksjonen. Kortisol og melatonin virker indirekte på hverandre. Kortisol er populært kjent som stresshormonet ditt. Mens for høye nivåer av kortisol kan være farlig, i sunne mengder kortisol er bra for deg. Dette aktiverende hormonet gir energi til kroppen din og forbereder deg til å møte dagen.

foruten lys gir solen også mye varme. Morgen sollys kan varme kroppen din opp, forenkle din naturlige termoreguleringsprosess og hjelpe kortisolproduksjon. endelig påvirker sollys enda et hormon relatert til søvn. Større eksponering for sollys er forbundet med frigjøring i serotonin. Serotonin spiller en viktig rolle i melatoninproduksjon, da pinealkjertelen metaboliserer serotonin til melatonin.Serotonin Er også kjent som «lykkelig» hormon for sin evne til å løfte humøret. Faktisk har sollys en slik effekt på humøret ditt, at spesialiserte lysterapilamper brukes til å behandle mennesker med sesongmessig depresjon og relaterte søvnforstyrrelser. Disse lampene er designet for å etterligne naturlig sollys, uten skadelige UV-stråler.morgen sollys gir andre helsemessige fordeler i tillegg til søvn. Mest populært øker det vitamin D-produksjonen, noe som holder immunforsvaret sunt og lykkelig. Sunn mengder sollys er også forbundet med sterkere bein og kreftforebygging.

Hvordan få den beste morgen sollys for bedre søvn

Nå som du er motivert for å få mer morgen sollys, hvordan går du om å gjøre det?

innen en time etter å våkne opp, kom deg ut og møt solen. Bruk solkrem for å beskytte huden din, men ikke bruk solbriller eller en lue, da du ikke vil blokkere sollyset fra øynene dine. Tilbring 30 til 45 minutter ute. Hvis mulig, par din morgen sol tid med trening for en ekstra energi boost.

Selv om det er overskyet ute, ikke bekymre deg: du får fortsatt fordelene med morgen sollys.

hvis du trenger hjelp til å komme deg ut av sengen i utgangspunktet, få deg en wake-up light vekkerklokke. Disse fylle rommet ditt med sterkt lys, noe som gjør deg glade for å gå ut og oppleve the real thing. Så kom deg ut. For å våkne opp følelsen energi, trenger du din dose av morgen sollys.