Breakingmuskel

Akkurat som mange kvinner er redd vektløfting vil gjøre dem klumpete, voksne ofte frykter at styrketrening er usikre for barn. Som forelder forstår jeg disse reservasjonene, men jeg tror også det er viktig å sette posten rett. Sannheten er at styrketrening er trygt og bra for barn – når det er gjort på riktig måte.

Vil Løfte Vekter Stunt Vekst?

dette er ikke en kontroversiell påstand. American Academy of Pediatrics anbefaler selv styrketrening for barn i alderen åtte og oppover. Men fortsatt er forvirringen fortsatt, og en av de vanligste bekymringene jeg hører om, er stunted growth. Trener Mike Tromello tok opp denne bekymringen i sin artikkel, Det Vil IKKE Stunt Vekst: Styrke Programmering for Ungdomsutøveren. Mike forklarer bevisene om effekten av styrketrening på vekst, med følgende konklusjon :

hvis en idrettsutøver blir lært hvordan man gjør disse bevegelsene riktig, gjennom et riktig styrke-og kondisjoneringsprogram, vil de ikke ha annet valg enn å aktivere disse faktorene i kroppen, og dermed bistå i deres vekst og generelle fysiske utvikling. Disse ideene utfordrer definitivt hele» stunt your growth » – konseptet.

Fordeler Med Styrketrening Under Ungdom

ikke bare er styrketrening trygt for barn når det gjøres riktig, men det har også mange fordeler. Som skissert I Doug Duponts artikkel, Er Fit Kids Sunnere og Lykkeligere, forskning tyder på at barn som er sterkere og mer betingede, utfører bedre på skolen og er mindre sannsynlig å engasjere seg i usunne aktiviteter.

Styrketrening har også vært knyttet til forbedret atletisk ytelse. I sin artikkel, Barn Som Løfter Vekter Er Bedre På Fotball, beskrev Trener Jeff Barnett en studie som observerte ungdomsfotballspillere i 26 uker. Til slutt utførte fotballspillerne som la til et styrketreningsprogram på et høyere nivå enn de som bare praktiserte fotball. Og Som Jeff påpekte, er styrketrening sannsynligvis mye tryggere enn fotballpraksis:

jeg vil ikke frata deg fra å involvere barnet ditt i sport. Jeg vil vise deg at styrketrening er mye tryggere enn ungdomsfotball, den kjære aktiviteten for barna på tretti-noe moms overalt. Så hvorfor vil du ikke at barnet ditt skal være involvert i styrketrening?

og la Oss ikke glemme hva som kan være den viktigste motiverende faktoren for barn (og voksne): styrketrening er morsomt. I min artikkel, 5 Grunner Til At Hvert Barn Skal Vokse Litt Muskel, intervjuet jeg datteren min (bildet nedenfor), som var fire år gammel på den tiden, og spurte henne hvorfor hun ønsket å være sterk. Selv kjemper skurkene og spare lite folk var sterke grunner til å løfte vekter, langt den største motivator var morsom faktor.

Hvordan Løfte Trygt

selvfølgelig betyr ikke alt dette at barn kan trene akkurat som voksne. Barn har spesielle behov når det gjelder styrketrening. I hennes artikkel, Voksende Bein Og CrossFit Barn: Biologien Hver Barn Trener Bør Vite, coach Amber Larsen skissert noen av disse hensynene og gitt tips for å utvikle styrketrening med barn, understreker at trenere trenger å holde bestemte aldre og stadier i tankene når coaching barn:

en ting jeg tror viktig For CrossFit Barn instruktører til å vurdere er å dele en klasse i barn og ungdom. Hvis klassen er stor nok, er det gunstig å sette barn som sinn og kropp sammen. En tenåring kan ikke føle seg komfortabel med å jobbe med barn flere år yngre og omvendt. Så det kan være verdt din tid til å undervise en klasse for elementære aldre, og en annen klasse rettet mot preteens og tenåringer. Det er også viktig å forstå at strukturelt (som betyr i forhold til bein) en tenåring vil være forskjellig fra et barn.

Amber anbefaler også å starte med kroppsvektøvelser for å bygge et godt grunnlag for bærende øvelser. Når barn har mestret grunnleggende bevegelser som burpees, push ups, pull ups, er de klare til å gå videre til grunnleggende vekttrening, ved hjelp av multi-joint, sammensatte øvelser for å starte, og understreke form i stedet for størrelsen på lasten.mange foreldre finner styrketrening å være en ekte spillveksler for barna sine, ikke bare når det gjelder atletisk ytelse, men også når det gjelder selvtillit, fokus og lykke. Du kan til og med finne at barna dine er i stand til mer enn du skjønte. Coach Hannah Caldas delte historien om noen få barn som gjør galne ting I CrossFit i sin artikkel The Next Generation Of CrossFit: Møt Wonder Kids Kanon Og Issac. Sjekk ut denne videoen Av Kanon gjør 121 burpees i ti minutter. Tenk hva denne lille fyren kommer til å kunne gjøre med en vektstang en dag.