Bygg Kraftige Ben og Øk Din Vertikale

Spørsmål: jeg prøver å øke mitt vertikale hopp for basketball, så jeg begynte å gjøre hoppeklubber. Men barbell gjør vondt på skuldrene mine når jeg lander. Er det en teknikk jeg kan bruke for å forhindre at dette skjer? – R. Gallo, Enfield, CT

Svar: Få øvelser er like effektive som hoppeknappen for å bygge benkraft. Men ved hjelp av en lastet vektstang kan ikke bare skade skuldrene og ryggraden, det kan også begrense din evne til å forbedre hopp høyde. Forskning har funnet ut at når fag bruker bare kroppsvekten på hoppeklubber, har de opptil 40% mer kraft enn når de bruker en lastet vektstang. Siden mer kraft er lik mer høyde, er det beste alternativet å holde fast med losset hopp squat.

Stå med føttene skulderbredde fra hverandre. Raskt slippe ned i en knebøy deretter motsatt retning, kjører hælene om gulvet for å hoppe så høyt som mulig. Gjør denne øvelsen i begynnelsen av treningsøktene dine, før dine raske fibre er trette.

The Workout

Try the following leg routine for greater leg power, strength, and size.

1. Jump Squat

Sets: 3 Reps: 2–5 n Rest: 2–3 min.

2. Power Clean

Sets: 3 Reps: 2–5 n Rest: 2–3 min.

3. Knebøy

Sett: 3 Reps: 6-8 N Hvile: 2-3 min.