Datoer: Næringsfakta og Helsemessige Fordeler
Søt, tørket og full av ernæringsmessige kvaliteter, datoer har blitt ganske populære de siste årene. La oss ta en titt på fordelene med denne tropiske frukten.
Datoer er fruktene til datapalmen som vanligvis finnes i de tropiske områdene i verden. Nesten alle datoene som finnes i butikkene er tørket og kan gjenkjennes av deres rynket utseende. Variasjonen av den friske datoen kan bestemmes av størrelsen. Friske datoer er små i størrelse, med farge som spenner fra lys rød til lys gul. Den mest konsumert rekke datoer er medjool og Deglet Noor datoer. Seig og søt i smak, det er mange fordeler med å spise datoer. Ta en titt!
Næringsverdi Av Datoer:
når det gjelder næringsverdien av datoer, anses de å være av utmerket kvalitet. Kalorier fra tørkede datoer er høyere enn de fleste friske frukter. Faktisk er det 23 kalorier i en dato, som er laget av 1% fett, 96% karbohydrater og 3% protein. Som nevnt tidligere kommer de fleste av disse kaloriene fra karbohydrater i dem. Til tross for høyt kaloriantall som finnes i datoer, inneholder de noen av de viktigste vitaminer og mineraler i tillegg til en bemerkelsesverdig mengde fiber.En 100 gram datoer inneholder rundt 277 kalorier, 75 gram karbohydrater, 7 gram fiber, 2 gram protein, 20% kalium, 20% magnesium, 18% kobber, 15% mangan, 5% jern, 12% Vitamin B6. Datoer er også rik på antioksidanter, som bidrar til mange helsemessige fordeler.
Fordeler Med Å Spise Datoer:
Tørkede datoer er høye i fiber. Bare å legge til datoer i ditt daglige kosthold øker fiberinntaket for kroppen din. Den høye mengden fiber i datoer er gunstig for fordøyelsessystemet og forhindrer også forstoppelse. Fordeler med å spise datoer inkluderer også blodsukkerkontroll som fiber bremser ned fordøyelsesprosessen og hindrer blod nivåer fra spiking. Dette betyr at kaloriene fra en enkelt dato er nok til å holde helsen din i utmerket stand.
Sykdomsbekjempende Antioksidanter:
en av de helsemessige fordelene av datoen er at den er rik på antioksidanter, som beskytter cellene mot skadelige frie radikaler. Frie radikaler er ustabile molekyler som forårsaker skadelige reaksjoner i kroppen din og kan til og med føre til sykdommer.Det finnes 3 typer antioksidanter som finnes i datoer: Flavonoider: En kraftig antioksidant som reduserer betennelse og har potensial til å redusere risikoen for diabetes og Alzheimers sykdom.Karotenoider: et bevist middel for å fremme hjertes helse og potensialet for å redusere risikoen med øye muskeldegenerasjon.Fenolsyre: denne antioksidanten har antiinflammatoriske egenskaper og et potensial for å redusere hjertesykdommer.
Naturlige Søtningsmidler:
Datoer er en naturlig kilde til fruktose, et naturlig sukker som finnes i frukt. Dette gir dem en naturlig søt og karamell-lignende smak—som er en annen helsefordel av datoen, noe som gjør den til en utmerket erstatning for hvitt sukker.
du kan bruke en pasta laget av datoer i oppskrifter for å erstatte hvitt sukker. Pastaen er laget ved å blande datoer og vann i en blender. Den ideelle regelen for å erstatte pastaen med sukker er 1:1. Du vil kanskje bruke pastaen i moderasjon, da de også er høye i kalorier.
Selv om du kan dra nytte av å konsumere datoer når som helst på dagen, anses den beste tiden å spise datoer for å være med morgenen frokost. Dens komponenter og ernæringsmessige fordeler fungerer deres magi best om morgenen.Siden de kommer hovedsakelig Fra Arabiske land, Under Ramadan, er den beste tiden å spise datoer med middag. Datoer er Hvordan Ramadan fort er brutt. Men som nevnt tidligere, kan du alltid dra nytte av å konsumere datoer når som helst gjennom dagen.