De 20 Mest Ubrukelige Tingene i Treningsstudioet ditt

Det Er ingen hemmelighet At Amerikanerne har en voksende besettelse med fitness—noe som er flott. Faktisk jobber en av fem personer på et dedikert treningssenter (eller i det minste betaler for medlemskapet), nesten dobbelt så mange som gjorde veien tilbake i år 2000. Med så mye gym tid, du tror vi ville alle ha meislet physiques og six-pack abs. Så hva gir?vel, diett til side, de fleste forstår ikke hvordan de skal få mest mulig ut av sin allerede begrensede tid i treningsstudioet. Det betyr at de kan tilbringe timer i uken vandrende fra en ineffektiv, muskelisolerende maskin til en annen-eller sonering ut til Bachelorette på en dårlig oppfattet, men etterspurt kardio maskin-og knapt innser noen treningsgevinster.

en intervensjon er i orden. Start her, ved å identifisere og systematisk unngå disse 20 ubrukelige ting i gym. Ikke bare vil du umiddelbart oppgradere treningen og redusere sjansen for skade, men du kan faktisk begynne å se resultater. Og for flere måter å maksimere treningen på, se de 30 Treningsøktene Som Brenner Mer Enn 500 Kalorier I Timen.

Knebøy er nesten universelt ansett som en av de beste øvelsene for beina, baken og kjernen, men ved Hjelp Av Smith-maskinen-i utgangspunktet et knebøystativ hvor vekten av Kroppen din er svært høy.bar er festet til en glidende slede på et vertikalt spor-tvinger Kroppen Din til en perfekt lineær bevegelse som er helt unaturlig og helt ærlig farlig. Med baren i et fast plan er det umulig å få en naturlig bakbue, og det er knapt wiggle rom for å justere fellesvinkler-som begge gir knær og nedre rygg økt risiko for skade. Hold knebøy au naturlig, med bar og frie vekter. Som en bonus vil du rekruttere tonn mer stabiliserende muskler, og øke muskelbyggingspotensialet ditt.

mens vi alle vil elske å ha kraftige, bulging quads, sitter på denne maskinen og strekker bena ut horisontalt, fungerer dem i isolasjon—og på en måte er det helt unaturlig. Bena dine var ikke ment å flytte vekt på denne måten, og det legger altfor mye belastning på sener og ledbånd i kneet. Stick med mer funksjonelle øvelser, som knebøy og lunges. Du vil jobbe mer benmuskler og-bonus!- vil ikke risikere å forskyve kneskålen.

hvis du ikke utfordrer musklene dine utover deres nåværende kapasitet, er du bare ikke kommer til å bli sterkere (det kalles «Overbelastningsprinsippet», og det er sentralt for all trening). For de fleste som ønsker å bygge muskler, er det bra å finne en vekt der du kan utføre 8 til 12 reps av en øvelse. Hvis du kan gjøre 15 reps, løfter du ikke tungt nok. Selv om du er en utholdenhetsutøver, si, og ikke prøver å utvikle store, store muskler, kan du legge til noen få målrettede pund for å forbedre stillingen, holde deg magert og gjøre deg mindre skadeutsatt. Så legg ned de søte rosa fem-pounders, og plukke opp noen virkelige, utfordrende vekter. Og for flere måter å hulk ut, lær de 40 Flotte Øvelsene for Å Legge Til Muskel Over 40.

denne tortur enheten er utformet for å tone din indre og ytre lår mens, mange tror, smelter fett av sine lår og hofter. Men vitenskapen har vist at målrettet fett tap er helt falsk, og denne isolasjonsøvelsen legger unødig stress på hofter, nedre rygg og IT-bånd mens du ikke oppnår noe eksternt funksjonelt. For et bedre utseende, for ikke å nevne en større kaloriforbrenning, prøv sammensatte trekk (barbell lunges, for eksempel) som engasjerer flere muskler.

i Tillegg til å være vanskelig å justere, er ab crunch maskinen dårlig for lumbalcolumna-og bortkastet tid, hvis det er det er en six—pack du er ute etter. Mage er laget på kjøkkenet, for det meste, ved å redusere kroppsfett med et disiplinert, sunt kosthold. Hvis kjernestyrke er målet, velg planker, som fungerer mer av kjernemuskulaturen—inkludert tverrgående abdominis, de dype vevsmusklene som er avgjørende for et stramt, flatt mageutseende-samtidig som du beskytter ryggen og nakken mot skade. Eller mestre 30 Måter Å Få Six-Pack Abs Etter 30.

som sin fetter, benforlengelsesmaskinen, fungerer denne en enkelt muskelgruppe—hamstringene—isolert og i en unaturlig stilling det setter overflødig stress på kneet ditt (merker en trend her?). Det er så endimensjonalt at det bare treffer knefleksjon, bare en av de to nøkkelbevegelsene som utføres av hamstrings (sammen med hofteforlengelse). Siden hamstringene dine sannsynligvis allerede er for stramme fra å sitte på rumpa hele dagen, vil du bli mye bedre tjent ved å løsne dem opp med yoga eller en strekkrutine, eller ved å utføre en hip extension / glute activation exercise, som døde heiser eller gode morgener.

du sone ut til reality-tv, men treningen du får Fra Det er ikke akkurat fantastisk. For det første bruker den ikke en naturlig kroppsbevegelse, noe som betyr at den er mindre effektiv på toning muskler enn de som gjør det, som å løpe, bøye og hoppe. Også, det er altfor lett å slakke av som du tretthet (mens en tredemølle tvinger deg til å opprettholde et bestemt tempo), slashing din cardio gevinster. Hvis du vil suge vind og dramatisk forbedre ditt kardiovaskulære system, vil du være bedre å gjøre høyintensitetskrets treningsintervaller (burpees, hoppetau, hoppeklubber, den slags ting.). Et annet alternativ med lav effekt: romaskinintervaller.

til tross for navnet, «eselet kick» maskinen vil ikke tone opp tush. Det er fordi spotreduksjon ikke virker (se ovenfor), og denne isolerte hofteforlengelsesbevegelsen er mer sannsynlig å brenne dine stramme, overarbeidede hamstrings enn dine glutes, som sannsynligvis har blitt lulled i en kronisk torpor av en deskbound 9-til-5. For en sterk, sexy bakre ende, velg i stedet for komplekse bevegelser som knep og lunges som krever, og bedre fremme, glute aktivering.

denne muskelisolerende maskinen, designet for å rocke skuldrene og tricepsene, tvinger skuldrene inn i kroppen.bio-mekanisk usikre stillinger som kan forlate dem, vel, litt For Ødelagt. Og fordi du sitter i en fast stilling, kan hoftene ikke bevege seg for å støtte skuldrene. Det er mye tryggere-for ikke å nevne mer effektivt – å gå på gammel skole med noen medisinballkast.

har du noen gang lurt på hvorfor din fitness er ikke noe sted, så plutselig innså du har binge-overvåket to timer Med Lov &bestill repriser midt-trening mens soft-pedaling på en elliptisk? Fange litt nyheter mellom settene virker uskyldig nok, men det bryter fokus og safter intensiteten, og det er egentlig ikke hva du har kommet til gym for, uansett. Hvis du møter opp med en plan, holde fokus på riktig form og kvalitet reps og, vel, hoppe ser på tv, kan du spare tid og maksimere fitness gevinster med raskere, mer effektive treningsøkter.

De fleste tror de får en killer ab trening med disse tyngdekraften trosse sit-ups, men dyptliggende hip flexor muskler ta på det meste av arbeidet, mens bukene bare holder bekkenet Stabilt (Akkurat Nok Til Å Føle dem «brenne»). Hva gjør denne maskinen enda verre er at å utføre denne bevegelsen ofte komprimerer leddene i nedre ryggraden, forårsaker smerte. I stedet mål magemusklene med planker. De ser ikke så kult ut, men de sender deg heller ikke til kiropraktoren. Og for flere måter å makulere kjernen din, Er Dette Den Største Flat-Abs-Øvelsen du Ikke Gjør.

ideen bak «Ab Twister» er det å trene obliques og forbedre rotasjonskraften—viktig I Mange Idretter, fra å kaste en fotball til å svinge en flaggermus eller kjøre en golfball—bør du utføre øvelser som involverer vridning gjennom kjernen. Det som mangler fra den beregningen, er imidlertid at dyktige idrettsutøvere genererer rotasjonskraft ved å kjøre hoftene mot målet (ved hjelp av en sterk kjerne for å forhindre spinalrotasjon), mens dårlige idrettsutøvere roterer ryggene sine. Vridning av lumbale ryggraden er en oppskrift på ryggsmerter, ikke for stor abs. For å styrke din abs, og forbedre din home run swing, ta en sprekk på kabel tre koteletter og side planker. Og hvis DU finner deg selv med et dårlig tilfelle AV LBP, Er Dette Hvordan Du Erobrer Ryggsmerter For Alltid.

problemet med å bruke en maskin som dette for å pumpe opp brystet er at det fjerner behovet for å balansere vekten., gjør heisen mer målrettet, men til slutt mindre produktiv. Dessuten har denne maskinen begrenset justerbarhet, til tross for at folk kommer i alle former og størrelser. Du kan justere den for høyde, i det minste, men ikke for armlengde, skulderbredde eller bryststørrelse—og det betyr at du kan sette meningsløs belastning på leddene dine. En enkel vektstang eller dumbbell benk er tryggere og-gode nyheter – vil gjøre deg sterkere.

14 Benpressemaskin

så utrolig som det føles å legge vekt etter massiv vekt på benpressen, det er helt upraktisk. Tross alt styrker det bare noen få svært målrettede muskelgrupper i et fast bevegelsesområde, mens du ignorerer alle de stabiliserende musklene som jobber med beina i det virkelige livet (når er siste gang du satt og presset ting med beina dine?). På grunn av den vanskelige sitteposisjonen, med ryggen festet mot et sete, legger det også unødig press på knærne og lumbale ryggraden (hei, bulging plater!). Gjør deg selv en tjeneste og hold deg til workaday, functional squat som trener kroppen din til hverdag og sport.

15 BOSU Balanse Trener

Ok, ok, så kanskje den allestedsnærværende blå halvballen har et sted i treningsstudioet ditt; det kan være nyttig for kjerne arbeid, men helst under oppsyn AV EN TRENER Eller Gruppe Fitness instruktør med noen reell kunnskap. Altfor ofte klatrer misforståtte sjeler på BOSU med vekter i hånden for biceps krøller eller skulderpresser, og en ide om at de forbedrer treningen ved å aktivere kjernemuskulaturen.problemet er at de i de fleste tilfeller bare gjør seg ustabile og wobbly på en måte som saboterer den primære bevegelsen, og hindrer dem i å løfte så mye vekt. Og, selvfølgelig, de setter seg opp for å være gjenstand for en gym tabbe video. Løft vekter og, hvis du vil, balansere PÅ BOSU-bare bare hvis du vet hva du gjør.

16 Pec Dekk

mens forskning viser at denne maskinen er flott for å bygge brystmuskulaturen, plasserer den også skulderleddet i en sårbar, ustabil posisjon—samtidig rotert og bortført—på bevegelsens bredeste punkt. Snarere enn å risikere en rotator cuff skade eller overstretched leddbånd, kan du hval på pecs med run-of-the-mill (men enda mer effektiv) benkpress. Hvis du ikke har en spotter tilgjengelig, er bent-forward cable crossover nesten like bra.

17 Nedre Rygg Forlengelsesmaskin

du vet hvordan folk alltid sier at du skal løfte med beina når du plukker opp tunge gjenstander for å unngå ryggskade? Vel, denne maskinen-som mange bruker under illusjonen om at den på en eller annen måte retter seg mot love handle fat-laster all vekten på nedre rygg ved å isolere den helt fra ben, kjerne og glute muskler som ellers ville stabilisere og støtte den.resultatet er at du gjentatte ganger bøyer lumbale ryggraden under en belastning, noe som er et stort nei-nei, med mindre du vil ha den slags svekkende ryggsmerter som kommer fra dårlig skadede plater. I stedet for dette, styrke nedre rygg og kjerne med øvelser som bøyd over rad og stiv ben dødløft, som tvinger deg til å opprettholde den naturlige buen i lumbale ryggraden.

18 Solsenger

nesten halvparten av alle helseklubber i verden.usa har solsenger, ifølge ny foreløpig forskning publisert i tidsskriftet jama dermatology, og de som bruker disse treningsbaserte sengene, skarpe seg 67 prosent oftere enn de som tan andre steder. Vi får det du vil se ditt beste ut; det er sannsynligvis minst halvparten av hvorfor du slammer de store vekter rundt foran speil i full lengde. Men bevisst å utsette huden din for intense UV-stråler (enten det er godkjent av treningsstudioet eller ikke) øker risikoen for hudkreft dramatisk.American Academy Of Dermatology knytter så mange som 400 000 tilfeller av hudkreft årlig (i USA) til innendørs soling, og bare en enkelt økt kan støte på risikoen for melanom—den dødeligste formen for hudkreft—med 20 prosent. Og det er ikke en god titt.

19 Preacher Curl Machine

du løfter nesten aldri eller trekker noe med bare biceps, så det gir ikke mye mening å dedikere en hel maskin—eller til og Med en benk, for den saks skyld—å jobbe Dem Ut I Isolasjon. I de fleste tilfeller, de større, sterkere musklene i ryggen håndtere mesteparten av arbeidet, mens biceps sparke i det lille ekstra oomph å få jobben gjort. Hvis du vil ha bulging biceps (og du vet at du gjør det, til tross for deres ubetydelige ytelsesfordeler), velger du pull-ups i stedet.

20 Årlige Medlemskap

det er gut-sjekk tid. Hvor ofte går du faktisk på treningsstudioet og trener? Ingen kan klandre deg for å kjøpe en årlig medlemskap; salg press er intens fra gym personell, og du sannsynligvis avbildet deg selv danner en tre ganger i uken trening vane som ville forvandle deg til en perfekt fysisk prøven. Men en svimlende 67 prosent av alle medlemskap går ubrukt over HELE USA Til en gjennomsnittlig månedlig kostnad på like under $60, det er $700 årlig ned i avløpet. Best å være ærlig med deg selv før du signerer på den stiplede linjen i en vanskelig å bryte årlig kontrakt. I stedet begynner du å kjøpe en blokk med drop – in pass for å være sikker på at et bestemt treningsstudio-og i tillegg treningslivsstilen – passer for deg.

for å oppdage flere fantastiske hemmeligheter om å leve ditt beste liv, klikk her for å registrere deg for VÅRT gratis daglige nyhetsbrev!