De 7 Skremmende Helseeffekter Av Utbrenthet og Hva du Skal Gjøre med det
Westend61/Getty Images
Burnout er dessverre en veldig ekte ting, og så vanlig i dag. Det er et så varmt tema At Verdens Helseorganisasjon i Mai 2019 klassifiserte jobbutbrenning som et » yrkesfenomen.WHO definerte utbrenthet som » et syndrom konseptualisert som følge av kronisk stress på arbeidsplassen som ikke har blitt vellykket. Organisasjonen ser det som delt opp i tre «dimensjoner», som det sier er: følelser av energitap eller utmattelse; økt mental avstand fra ens jobb, eller følelser av negativisme eller kynisme relatert til ens jobb; og redusert faglig effekt. Burnout i denne spesielle forstand refererer til arbeidsplassen, men mange av oss vet at følelsen kronisk stresset på jobben kan smitte over til ditt personlige liv også, noe som gjør deg for utmattet eller umotivert til å håndtere ting utenfor jobben, eller til og med nyte tiden din ikke på kontoret.
PeopleImages / Getty Images
men du lurer kanskje på, jeg er stresset på jobb noen ganger. Betyr det at jeg er utbrent? Erica Zellner, MS, en helse trener På Persille Helse, sier at du ikke kan ha utbrenthet uten stress, men du kan ha stress uten utbrenthet.»både utbrenthet og stress føler det samme i øyeblikket, men utbrenthet er et resultat av stress som har bygget seg opp over tid,» legger Amy Cirbus, PhD, Lmhc, LPC og leder av klinisk kvalitet På Talkspace. «Det er kronisk stress som ikke har blitt håndtert effektivt. Stress kan komme og gå avhengig av dagen. Burnout er konstant. Noen opplever utbrenthet har ikke dager med produktivitet og glede i mellom tøffe dager. Det er en konstant følelse av nummenhet og frustrasjon.»
Kayla Snell/Stocksy
Å Vite at du opplever utbrenthet tar litt introspeksjon, og i noen tilfeller en konsultasjon med en helsepersonell. «For å gjenkjenne utbrenthet, er det nyttig å sjekke inn med deg selv når det gjelder humørtilstand og fysiske symptomer regelmessig gjennom hver måned,» Madeleine DiLeonardo, Med, LPC, NCC, en lisensiert profesjonell rådgiver og grunnlegger Av Mind Body and Soul Av DiLeonardo Wellness. «Noen ganger er høypresterende så fokusert på å oppnå og ikke ta dette viktige skrittet, og i dette tilfellet kan utbrenthet snike seg på deg.»Det er så viktig å kunne gjenkjenne det før det fører til helseproblemer og før du føler deg for maktesløs eller hjelpeløs.
Health Effects of Burnout
Burnout has a profound effect on you mentally and physically—and when left untreated, it can cause symptoms to worsen or exacerbate. Here are some common symptoms or effects of burnout.
Exhaustion
fizkes / Getty Images
Zellner sier at som følge av utbrenthet vil mange mennesker føle seg utmattet, enten fysisk eller følelsesmessig. «De føler seg drenert, eller til og med i noen mennesker, vil de føle en følelse av frykt, som» Herregud, jeg har fortsatt mye å gjøre som jeg ikke engang kan komme i gang,» legger hun til. Når du føler deg så trøtt, kan dette føre til redusert ytelse på jobben, og du kan også føle deg for trøtt til å gjøre ting i ditt personlige liv.følelser av utmattelse eller tretthet kan også påvirke dine spisevaner—du kan også oppleve tap av appetitt.
julien mcroberts/getty images
«mentalt, hvis du merker at du føler deg ned eller frustrert, samt har en kortere sikring Eller mindre båndbredde for å håndtere utfordrende situasjoner, er dette ofte et tegn på at du opplever utbrenthet, sier dileonardo. «Burnout kan også føre til følelser av sinne, depresjon og angst. Når dette skjer, kan du oppleve løsrivelse, pessimisme eller irritabilitet, som alle kan påvirke ytelsen.»
predragimages/getty images
sammen med følelsen overtrøtt konsekvent, en annen fysisk effekt av utbrenthet er følelsen du blir syk oftere, dileonardo sier. Dette er fornuftig, siden utmattelse, tap av appetitt og mangel på søvn er alle ting som kan svekke immunforsvaret.
Søvnløshet
peopleimages/getty images
stress forårsaker høye kortisolnivåer. Kortisol er stresshormonet som utløser vår kamp-eller-fly-respons, eller overlevelsesmekanismer for å håndtere situasjoner; det regulerer også delvis betennelse. Så, når nivåene går haywire, kan det forverre kroppens betennelse. «Langsiktig kronisk betennelse kan føre til sykdommer som kreft, diabetes, metabolske syndromer,» Sier Zellner. Det forårsaker ikke nødvendigvis disse sykdommene, men de kan forverre tilstanden eller øke risikoen.
Negativ Stemning
Sally Anscombe / Getty Images
» Utbrenthet kan være ødeleggende. I tillegg til sinne, frustrasjon og utmattelse, er Det en følelse av kynisme og et generelt konsekvent negativt humør eller nummenhet,» Sier Cirbus. «Detachment og apati er også telltale tegn.»
Fysisk Smerte
Layla Bird / Getty Images
Ifølge Mayo Clinic, kan du oppleve hodepine, mage eller tarm problemer, og andre fysiske klager.
Hvordan Håndtere Utbrenthet
Så nå som du vet hva burnout kan gjøre for deg fysisk, du lurer kanskje på hvordan du kan håndtere eller behandle utbrenthet. Det er ikke one-size-fits-all, men ekspertene ga oss noen utgangspunkt nedenfor.
1. Identifiser Stressorene
Alto Images/Stocksy
«Det første trinnet er å identifisere hvor stressorene stammer fra,» Anbefaler Cirbus. «Denne forståelsen bidrar til å fokusere på hvilke faktorer du kan kontrollere.»Zellner ber sine pasienter om å lage en liste over alle situasjoner (på jobben og hjemme) som får dem til å føle seg stressende eller engstelig. Så, når de har listen, kan de se på dem individuelt og prøve å gjøre minst en endring for å gjøre situasjonen litt bedre. «Den store tingen om utbrenthet er følelsen av at du ikke har kontroll, føler deg helt maktløs, så ved å starte små endringer, tar du tilbake kontrollen, og Du skal begynne å bygge mot å være tilbake på toppen av stressorene dine,» Sier Zellner.
2. Opprett Grenser
Bonninstudio / Stocksy
«en nøkkelfaktor for å forstå utbrenthet er å forstå forholdet ditt til arbeid,» Sier Cirbus. «Det er det som skjer på jobben, sikkert, men også ens reaksjon på det . En nøkkel til å håndtere utbrenthet generelt er å etablere klare grenser mellom arbeid og hjem. Opprett et definert stopp-og starttidspunkt.»
3. «Fyll Opp Koppen Din»
VisualSpectrum/Stocksy
DiLeonardo sier dette er begrepet som brukes i terapi for å bety å ta vare på deg selv og fylle opp energi og ressurser. «Tanken er at du ikke kan hælde fra en tom kopp, så du må gjøre ting som er restorative for å kompensere stresset du opplever. Jeg finner at små, men bærekraftige endringer vanligvis er mest effektive når det gjelder å takle utbrenthet. Ja, en ferie eller lengre tid borte fra jobb er flott; men hvis du ikke fundamentalt endrer måten du nærmer deg dine dager eller uker, når du kommer tilbake til jobb, kan du raskt begynne å oppleve de samme symptomene.»Noe som er gjenopprettende, gjør i hovedsak noe du elsker, og det får deg til å føle deg bedre, enten det er trening, egenomsorg, skape (maleri, tegning, laging) eller noe annet.Cirbus foreslår også å praktisere å være oppmerksom utenfor og under arbeidet. «I stedet for å tenke på dagen fremover, må oppgaver som må oppnås på vei til jobb, være så tilstede som mulig,» sier hun. «På samme måte kan det å ta en tre minutters pause i løpet av arbeidsdagen for å ta en kopp te eller kaffe mens du mediterer eller bare gir hjernen din «av tid», skape en tiltrukket følelsesmessig og mental buffer.»
4. Spis Riktig Mat og Urter
Sørg for at du spiser et sunt kosthold og holder deg hydrert. «Det finnes typer mat og urter som kalles adaptogener, disse hjelper kroppen din med å håndtere stressorer og tilpasse seg stress,» Sier Zellner. «Ting som lion’ s mane sopp, ashwagandha, reishi sopp. Disse tar ikke stedet for stressreduksjonsteknikker, men de kan være en gunstig del av helbredelsesprosessen.»
5. Søk Profesjonell Hjelp
Good Vibrations Images/Stocksy
Å Prøve forslagene ovenfor og andre metoder kan hjelpe, Men noen ganger trenger du kanskje ekstra hjelp. «Hvis du finner ut at du ikke klarer å føle deg bedre, eller hvis symptomene på arbeidsstress påvirker dine relasjoner og tid hjemme, er Det en god ide å søke profesjonell støtte,» Anbefaler Cirbus. «En profesjonell vil hjelpe untangle alt som kan skje i livet ditt, tilby flere strategier, og gi grundig undersøkelse, helbredelse og klarhet.»
Neste opp: Det Er På tide å Slutte Å Føle Seg Skyldig om Ikke Å Få Alt Gjort
denne artikkelen ble opprinnelig publisert på en tidligere dato og har siden blitt oppdatert.