den beste tiden på dagen for å trene for helse og energinivå i henhold til treningsforskere

• Den beste tiden å trene avhenger av dine egne personlige preferanser og ytelsesmål. Å trene om morgenen kan hjelpe deg med å sove bedre og kan til og med senke blodtrykket.
• hvis du trener på ettermiddagen eller kvelden, kan du kanskje løfte mer vekt eller kjøre en ekstra runde.Denne artikkelen ble gjennomgått Av Joey Thurman, CSCS, CPT, FNS, En Chicago-basert treningsekspert og MYX Fitness coach.
• Besøk Insider Helse Referanse bibliotek for flere råd.

Treningsforskere sier at trening på forskjellige tider av dagen kan gi forskjellige helse-og ytelsesfordeler. for eksempel kan du finne at du sover bedre om natten hvis du går for en løp om morgenen, setter nye personlige rekorder hvis du løfter om ettermiddagen, eller lindrer angst hvis du trener på kvelden yoga.

her er hva du bør vite om de ulike helsemessige fordelene ved å trene om morgenen, ettermiddagen og kvelden.

en morgen jump-start

Omtrent halvparten Av Alle Amerikanere velger en treningsøkt tidlig på dagen. Dette kan gi følgende helsemessige fordeler:

Morgenøvelse kan hjelpe deg med å sove bedre

Trening har et sterkt forhold til vår sirkadiske rytme, en 24-timers kroppsklokke som regulerer når det er på tide å spise, sove og våkne, blant andre funksjoner. Fysisk aktivitet holder vår sirkadiske rytme på sporet. I sin tur kan vår sirkadiske rytme påvirke vår fysiske ytelse.

både trening og sterkt dagslys er kraftige sirkadiske signaler. De hjelper til med å planlegge utgivelsen av melatonin, et hormon som er ansvarlig for søvn. Svette utenfor første om morgenen fører til en tidligere utgivelse av melatonin, som kan holde deg fra å ligge våken om natten. I tillegg fant en studie fra 2014 publisert I Vascular Health Risk Management at de som trente om morgenen rapporterte en dypere søvn i gjennomsnitt, sammenlignet med å trene om ettermiddagen eller om natten.

Morgenøvelse kan sette deg opp for en roligere dag

Øvelse hjelper til med å brenne av adrenalin, et stress-drevet hormon som utløser vår kamp-eller-fly-respons. Mindre adrenalin vil ikke bare få oss til å føle oss roligere, men det kan også fremme produksjonen av endorfiner. Endorfiner er aminosyreforbindelser som lindrer smerte og gir en følelse av velvære. Å trene først om morgenen betyr at disse stemningsregulerende hormonene holdes i sjakk når vi starter dagen. I tillegg kan det gi deg en følelse av prestasjon som kan bidra til å sette deg opp for en roligere, mer produktiv dag. «Du sitter ikke hele dagen og tenker,» jeg må få treningen min ferdig, » sier Christopher Lundstrom, en løpende trener og foreleser i sport og treningsvitenskap ved University of Minnesota.

Morgenøvelse kan senke blodtrykket

En 2014-studie publisert I Vascular Health Risk Management undersøkte 20 personer med borderline hypertensjon eller forhøyet blodtrykk. Det viste seg at trening om morgenen reduserte deltakernes blodtrykk mer enn om de trente senere på dagen. nærmere bestemt reduserte deltakerne som trente på tredemølle klokka 7, mot 1 pm eller 7 pm, deres gjennomsnittlige blodtrykk over natten med mer enn 16%. Å ha lavere blodtrykk kan redusere risikoen for hjerneslag eller hjertesykdom, og derfor anbefaler eksperter regelmessig trening for å forbedre hjertes helse.

Morgenøvelse kan fremme vekttap

en 2019-studie publisert I International Journal Of Obesity fant at morgenøvelsen hjalp deltakerne til å miste mer vekt enn å trene på noe annet tidspunkt på dagen. studien fulgte 88 overvektige eller overvektige voksne som begynte et 10-måneders aerob treningsprogram. Den fant at 81% av de som trente før middag mistet 5% av vekten. I mellomtiden så bare 36% av de som trente etter 3 pm samme mengde vekttap .

for mer informasjon, les om hvordan du går ned i vekt og holder den av trygt.

ettermiddagssvetten

når du går om dagen, kan skiftende hormonnivåer fremme bedre atletisk ytelse — et løft for de som foretrekker en ettermiddagstrening.

Ettermiddagstrening kan hjelpe deg med å utføre bedre

Hvis du ønsker å løpe raskere eller løfte mer vekt, er du mest sannsynlig å bryte dine personlige poster om ettermiddagen. Det er fordi stoffskiftet ditt er i full utstyr. Forbi middag, nivåer av hormonene kortisol og testosteron hjelpe musklene behandle energi mer effektivt. Kroppstemperaturen din er også høyere, noe som er knyttet til økt styrke. «Du er litt mer primet for høy intensitet ytelse,» sier Shawn Arent, professor Ved University Of South Carolina og direktør for Sin Sport Science Lab. «Du har også sannsynligvis spist mer karbohydrater på den tiden,så bensintanken din er toppet.»

Karbohydrater blir raskt fordøyd og metabolisert, noe som gjør dem til kroppens drivstoff for utbrudd av kraftig aktivitet. Med næring fra både frokost og lunsj, er kroppen din prepped for en høy intensitet trening, sier Arent.

Ettermiddagstrening er et bedre valg for sen sovende

for de som sliter med å lirke seg ut av sengen, kan en ettermiddags svette sesh være best. Det er fordi sirkadiske rytmer og nivåene av hormoner som påvirker dem, inkludert melatonin og kortisol, varierer fra person til person. Ikke alle er designet for å være en morgenfugl. Totalt sett vil du sannsynligvis nyte å trene mer, og trene med mer intensitet og konsistens, hvis du gjør det når du føler deg mest energisk.

en kveld push

Noen mennesker har ikke mistet sin evne til høy aktivitet på dagens slutt. Faktisk kan du få mange av de samme fordelene som å trene tidligere på dagen, pluss noen få nye.

Kveldsøvelse kan gi deg mer utholdenhet

En 2019-studie publisert I Cell Metabolism fant at folk bruker mindre oksygen under en kveldsøkt sammenlignet med andre tider på dagen. Lavere oksygenforbruk betyr en lavere hjertefrekvens – noe som gjør øvelsen mindre intens. Derfor er kroppen din mer energieffektiv om natten, noe som betyr at du kanskje kan kjøre noen flere runder eller skyve gjennom noen flere sett.

Kveldsøvelse kan hjelpe deg med å lindre stress

«Noen mennesker liker å kappe dagen med en kraftig trening for å blåse av damp og få tankene bort fra jobben,» Sier Lundstrom. En forskningsanalyse publisert i 2008 i Journal Of Sports Psychology støtter Lundstroms påstander om at trening lindrer stress. Det fant at en enkelt trening kan redusere angst. Angst forverrer ofte søvnproblemer eller søvnløshet, slik at lindring av stress på slutten av dagen kan hjelpe deg med å sove bedre. Men ikke trene for nær sengetid — en intensiv trening innen en time etter å ha slått sekken kan gjøre det vanskeligere å sovne. «Å Avslutte dagen med en avslappende aktivitet, som yoga, er en fin måte å integrere en beroligende, meditativ praksis med en mer kraftig trening tidligere på dagen,» Sier Lundstrom. Sammen med stretching, innebærer yoga vanligvis dype pusteøvelser som kan endre hjernens aktivitet for å indusere en avslapning respons, og en rolig, fredelig sinnstilstand.

for mer informasjon, les om de beste pusteøvelsene for søvn.

bunnlinjen

Regelmessig trening har vist seg å være en av de viktigste aktivitetene du kan gjøre for helsen din. Samlet Sett anbefaler American Heart Association å få minst 150 minutter med moderat til kraftig fysisk aktivitet hver uke, og når du gjør det, er det mindre viktig. «det er ingen perfekt tid å trene annet enn den der du skal gjøre det,» Sier Arent. Våre omgivelser, sirkadiske rytmer og preferanser varierer mye, så den beste tiden å trene vil variere fra person til person.

det kan imidlertid bidra til å planlegge treningen som en avtale, slik at du beveger deg i samme generelle tidsvindu. Når trening blir en pålitelig rutine, blir det en vane ,og «gode vaner er like vanskelig å bryte som dårlige,» sier Arent.

• hjelper yoga deg å miste vekt? De beste typene og utgjør for vekttap
• helsemessige fordeler av push-ups og hvordan du gjør dem riktig for å få mest mulig ut av treningen
• 5 helsemessige fordeler av hoppetau og nyttige tips for nybegynnere fra kjendis trener Jillian Michaels