Den Rare Grunnen Til At Du Kan Begynne Å Miste Hår på Keto Dietten

jeg hørte først om keto/hårtap-tilkoblingen på en av mine favorittpodcaster. Det nevnte hvordan denne effekten ofte oppstår noen måneder etter overgang til en keto diett, men vertene dykket ikke for mye inn i hvorfor dette skjer eller hva du kan gjøre med det. Så jeg nådde ut Til integrativ diettist Ali Miller, Rd, som personlig spiser keto og har brukt ernæringsmessig ketose i sin kliniske praksis i 10 år.Ifølge Miller er årsaken til at noen mennesker kan oppleve hårtap på et ketogent diett todelt: stress og / eller underernæring.for det Første kan keto være en ekstra stressor som kroppen din bare ikke kan håndtere akkurat nå—med mindre du gjør noen tilpasninger til din livsstil. «Mens keto kan være et kraftig sunt kosthold, er det også en stressor på kroppen din,» Sier Miller. «Det er mange helsestøttende atferd som er stressorer, som intermittent fasting. Men hvis du er noen som er type a-over-koffeiniserende, under-sovende, intermittent fasting og gjør keto—det er bare for mye.»Hvis du tar på keto som en ekstra stressor og ikke endrer livsstilen din på en annen måte—som å sørge for at du får syv timers søvn hver natt eller skifter treningsøktene dine for å være litt mindre intens—så kan keto tippe kroppen din til en kronisk kamp-eller-flytur, sier Miller. Og det kan kaste av en rekke regulatoriske funksjoner i kroppen. «Det kan stresse skjoldbruskkjertelen din, som kan påvirke binyrene dine, som til og med kan drive en autoimmun reaksjon, som alle kan bidra til hårtap,» sier hun. For det Andre kan mange kvinner ikke spise nok protein (og biotin) når de skifter til en keto diett. «Hvis du følger et klassisk ketogent diett, som ble utviklet mer for epilepsi og nevrologisk sykdomsbehandling, er det ofte for proteinbegrenset,» Sier Miller. «Hva skjer, ofte med kvinner, er at deres appetitt er regulert og de har ikke organisk sult. Så de under-spise-og de under-spise protein ganske dramatisk-og det første tegn på protein underernæring er hårtap.»Protein og vitaminmangel, spesielt biotin, et vannløselig B-vitamin, er de to viktigste næringsdefektene som forårsaker protein tap i keto diett. Biotin er nødvendig for metabolismen av forgrenede aminosyrer som finnes i proteiner og blir utarmet når du er på keto diett. For å forhindre håravfall er det viktig å spise tilstrekkelige mengder av både protein og biotin. Biotin finnes i organ kjøtt, egg, laks, solsikkefrø, mandler og søtpoteter for å nevne noen.