Denne 30-Minutters Trening Bygger Muskler På Kortere Tid
Leg day, chest day, back day – har du virkelig tid og energi til å dele treningsøktene dine i separate, muskelgruppe-målrettede økter? Den typen periodisering høres bra ut i teorien, men travle gutter kan finne tempoet umulig å holde tritt med i praksis.
i Stedet får du mest mulig ut av treningsmulighetene dine med intense fullkroppskretser. Equinox Master Instruktør Gerren Liles, N. A. S. M-C. P. T., opprettet 30 Minutter Til Mer Muskelprogram for å maksimere en halv time rutine for gutter som ikke er i stand til å tilbringe timer om gangen i treningsstudioet. Alt du trenger er et sett med dumbbells og litt plass, så du kan gjøre dette hjemme også.
i fire uker har du trent i 30 minutter, tre dager i uken – så avslutt sterk i denne siste perioden. Kretsbaserte rutiner er utformet for å hjelpe travle gutta optimalisere tiden de får i gym (eller hjemme). Treningen stabler opp enkle, men effektive bevegelser i et raskt branntak for å brenne fett, bygge muskler og meisle deg til en montør, sterkere versjon av deg selv.
30 Minutter Til Mer Muskel
Uke Fire
Utfør denne økten på tre dager denne uken.
Warmup
Utfør hvert trekk i 20 sekunder
- Jumping Jacks
- Butt Spark
- Høye Knær
- Knebøy
- Walkouts
- Lav Lunge m/ Vri
- Nedadgående Hund Pushup
Trening
Utfør hver øvelse i 50 sekunder. Hvil i 10 sekunder etter hver øvelse. For 1 til 4 trenger du et par mellomstore dumbbells.
- Smal Knebøy m/Rotasjons Knebøy
- Spiderman Lunge m / Rad For Å Trykke
- Lukk Grep Gulv Trykk Til Genser
- Rundt Verden Lunges
- Hul Kropp Holder Til Superman
- 180 Burpees
etter å ha fullført hele kretsen, hvile i 1 minutt. Gjenta prosessen to ganger til, for tre fulle runder.
Sjekk ut tidligere avdrag:
Uke 1
Uke 2
Uke 3