Eksperter Anbefaler Disse 10 Matvarene for En Flatere Mage

Ok, ikke snus på messenger, men er Du klar for noen nyskapende nyheter? Fettet vi lagrer i våre midsections kan være mest skadelig for helsen vår. Hvorfor? Ifølge studier er det dette sta (og vanlig!) område som kan utgjøre de største risikofaktorene for potensielle helseproblemer som hjertesykdom, type 2 diabetes og mer-alt alvorlig nok til å få oss til å ta pause før Vår neste Uber Eats-bestilling. For å virkelig brenne fett, sier eksperter at et balansert treningsregime infundert med kvalitetskardio er nøkkelen. Når det er sagt, hvis du hater kardio, kan en lav-effekt trening utgjøre et godt alternativ.

Det Er imidlertid andre måter du kan hoppe på-starte prosessen-nemlig kostholdet ditt. Vi spurte to helsepersonell—Alexandra Samit, Be Well health coach På Frank Lipmans Eleven Eleven Wellness Center, Og Nicole Granato, en kvinners helsespesialist—for de sunne og deilige matene vi kan nosh på for å holde våre bellies i balansert homeostase for vår helse. Tross alt er et langt og sunt liv det endelige målet, ikke sant? Her er 10 matvarer eksperter sier kan bidra til å bli kvitt selv de mest gjenstridige magen fett.

1. MCT Olje

en skje MED MCT olje gjør at magefettet går ned, er det vi synger for oss selv. Hva ER MCT olje nøyaktig? Ifølge Samit er mellomstore triglyserider en unik form for fett som krever mindre energi og færre enzymer som skal fordøyes. «Som et resultat er de lett tilgjengelige energikilder, noe som fører til økt metabolisme og gir rask energipåfylling,» sier hun.Og I motsetning Til andre diettfett blir Mct ikke lagret som fett i kroppen-i stedet blir de brent for energi. En studie fant at i løpet av en 12-ukers periode mistet personer som fikk MCT-olje omtrent to pounds mer enn kontrollgruppen. Legg til en spiseskje til morgen smoothie for en fettforbrennende boost. DU kan kjøpe MCT Olje ($28) rett fra interwebs.

2. Avokado

Utover MCT olje, Sier Granato å legge hele matvarer full av sunne fettstoffer til kostholdet ditt—tenk avokado, søtpoteter, bønner, belgfrukter, nøtter og fet fisk (som laks). «Sunn fett er viktig når du prøver å gå ned i vekt, spesielt i mageområdet,» sier hun. «Kroppen din trenger protein og fett for å fungere på sitt beste. Når vi ikke gir kroppen riktig mengde karbohydrater og sunt fett, begynner det å finne dem fra en sekundær kilde, som våre muskler.»

3. Sauerkraut

Sauerkraut haters, det er på tide å fortelle smaksløkene å komme over seg selv. Samit anbefaler å spise surkål av skjeen hvis du mister vekt i mageområdet ditt er et mål. «En lykkelig mage er et lykkelig liv,» sier hun. «Bakteriene i tarmen din kan påvirke stoffskiftet ditt.»Sammen med å ta et daglig probiotisk, anbefaler hun å legge i matvarer som naturlig inneholder probiotika som surkål, kimchi eller beinbuljong. (En annen bivirkning av å ta probiotika? Glødende hud.)

4. Hele Korn

vi er carb elskere gjennom og gjennom, men det er på tide vi byttet vår hvitt brød for Hele korn som brun ris, quinoa, svart ris og bygg. Ifølge Granato vil fjerning av raffinerte korn fra kostholdet ditt og subbing i fullkorn bidra til å redusere magefett, samt bekjempe betennelse og forhindre hjertesykdom. «Studier viser at å spise en helkornsdiett i stor grad kan redusere magefett,» lover hun. «Å mate kroppen din med hele matvarer er viktig for å forhindre snacking og utbrudd av sult.»

5. Apple Cider Eddik

Braggorganisk Rå Eple Cider Eddik$11 Butikk

Apple cider eddik er skjønnheten multitasker—men har du drukket det? Hvis ikke, bør du. Både Samit og Granato anbefaler å drikke eplecidereddik for å hoppe på vekttap. «Kvinner som ofte legger vekt på mage – og mageområdet, gjør det på grunn av fordøyelsesproblemer, hormonbalanse og oppblåsthet,» Forklarer Granato. «Denne super tonic balanserer sunne bakterier i tarmen, fremmer bedre fordøyelse, balanserer pH-nivåer i kroppen og dreper virus og uønskede bakterier.»Samit er enig og sier AT ACV bidrar til å øke magesyre (som forbedrer fordøyelsen) og hjelper kroppens absorpsjon av viktige næringsstoffer fra mat. Hun anbefaler å blande en spiseskje ACV med vann, et dryss med kanel og en dråpe stevia til smak; Granato sier at Du kan ta en til to spiseskjeer daglig for optimale helsemessige fordeler.

6. Linser

mens en rekke matvarer (tenk erter, bønner og linser) faller under legume paraply, linser, som er høy i fiber, kan være noe av det beste for å brenne opp magefett. I tillegg har de ekstra magefordeler å starte opp. Får du for eksempel nok jern?Over 20% av kvinnene er ikke, og kroppen din trenger jern for å utføre sine kaloriforbrenningsprosesser effektivt. Jern letter strømmen av oksygen gjennom hele kroppen, noe som bidrar til å øke energi og metabolisme. Bare en kopp linser gir 35% av dine daglige jernbehov, pluss protein og fiber, som hjelper til med fordøyelsen.

7. Søte Poteter

fylt med fiber (som er flott for tarmen din), søte poteter er en sunn kilde Av Karbohydrater og vitaminer magen din vil elske. Ifølge ernæringsfysiolog Amy Shapiro, MS, RD, er fiber «nøkkelen til å holde seg full uten mange kalorier», samtidig som du holder deg regelmessig, noe som fører til en flatere mage.»I tillegg er en avkjølt eller varm søtpotet et utmerket kjøretøy for sunne, fettfylte pålegg som mandelsmør, ghee eller kokosnøttolje, som alle er gode for å brenne magefett.

8. Nøtter

det høye proteininnholdet i nøtter gjør at kroppen din brenner mer fett for å fordøye dem. De er også en lavglykemisk mat, noe som betyr at å spise dem holder blodsukkeret veldig stabilt. Men for å holde oppblåsthet til et minimum, velg rå og usaltede former i stedet for stekt, kandisert—sugared og krydret – som alle er vanskeligere på fordøyelsessystemet, aka kan anspore oppblåsthet og mageforstyrrelser.

9. Laks