En 21-Dagers Turplan for Fett Tap

I Dag er alle galne om trening og kosthold. Folk ønsker å gjøre en bedre versjon av seg selv ved å legge vanskeligheter i livet som høy intensitet trening og strenge dietter. Faktisk er dette en feilaktig visning!

alt du trenger å gjøre er å opprettholde en sunn livsstil. Riktig kosthold og enkel trening er nøkkelen til en sunn livsstil. Med mindre du trener for en fitness konkurranse av noen sport! Vi anbefaler at du tar det grunnleggende konseptet av 80/20-regelen, som følger prinsippet om at 80% av vekttapet kommer fra å gjøre sunne endringer i kostholdet ditt, og de resterende 20% kommer fra å være fysisk aktiv.

hvis du nettopp har startet på treningsreisen, anbefaler vi at du finner en passende form for trening som du liker. Start reisen med å gå. Hvorfor bør du velge å gå? Turgåing har en rekke fordeler som: opprettholder en sunn vekt, forhindrer eller styrer ulike forhold (hjertesykdom, høyt blodtrykk, type 2 diabetes), styrker bein og muskler, forbedrer humøret, forbedrer balansen og koordinasjonen. Det er nok for en start, er det ikke?

Les Mer: Hvordan Kan Gå Komme Godt Med Hvis Du Ønsker å Gå ned i Vekt

Så har vi utarbeidet en 21-dagers gåtur plan for fett tap. Denne 21-dagers gangplanen vil hjelpe deg med å nå dine kroppsmål. Men ikke bli hengt opp i 21 dager, du må inkludere denne øvelsen i din daglige rutine. Rull ned for å se denne 21-dagers gangplanen for fett tap!

Hvis du har mønstret opp mot til å knuse din vekttap mål, la Betterme ta brodden av denne krevende prosessen. Vår app vil hjelpe deg med å omstrukturere vaner, remold livet ditt og skru opp treningsresultatene dine!

21-Dagers Gå Plan For Fett Tap

Lett: skal føles som en spasertur

Moderat: Tempoet øker, men du kan fortsatt holde en samtale

Rask: Snakker bør være tøff

UKE 1 (Valgfritt: dele minutter mellom morgen og kveld)

• Dag 1 – Start med 10 minutter. Hold et rolig og jevnt tempo.
• Dag 2-Gå i 12 minutter. Hold et rolig og jevnt tempo.
• Dag 3-Gå i 15 minutter. Hold et rolig og jevnt tempo.
• Dag 4-Gå i 18 minutter. Det kan være lettere å dele minuttene fra dette punktet til slutten av uken. Gå 9 minutter om morgenen og 9 minutter om natten.
• Dag 5-Gå i 20 minutter. Hold et rolig og jevnt tempo. Gå 10 minutter om morgenen og 10 om natten.
• Dag 6-Gå i 22 minutter. Hold et rolig og jevnt tempo. Gå 11 minutter om morgenen og 11 om natten.
• Dag 7-Gå i 25 minutter. Hold et rolig og jevnt tempo. Gå 13 minutter om morgenen og 12 om natten.

UKE 2 – Øk intensiteten fra lett til moderat

• Dag 8-Gå 14 minutter. 2 minutter lett, 10 minutter raskt, og 2 minutter lett kjøle ned.
• Dag 9-Gå 16 minutter med moderat tempo.
• Dag 10-Gå 18 minutter. 3 minutter lett, 12 minutter raskt og 3 minutter lett.
• Dag 11-Gå 20 minutter med moderat tempo.
• Dag 12-Gå 22 minutter. 4 minutter lett, 14 minutter raskt og 4 minutter lett.
• Dag 13-Gå 24 minutter med moderat tempo.
• Dag 14-Gå 26 minutter. 5 minutter lett, 16 minutter raskt og 5 minutter lett.

UKE 3 – Øk høyde

• Dag 15 – Gå opp/ned trappene eller a sti med økende høyde i 15 minutter. Kjøl ned med 2 minutters lett gange på slutten.
• Dag 16-Gå 25 minutter med moderat tempo.
• Dag 17-Gå opp / ned trappene eller en sti med økende høyde i 17 minutter. Legg til 2 minutters rask gange.
• Dag 18-Gå 27 minutter med moderat tempo.
• Dag 19-Gå opp / ned trappene eller en sti med økende høyde i 17 minutter. Kjøl ned med 3 minutters lett gange på slutten.
• Dag 20-Gå 30 minutter med moderat tempo.
• Dag 21-Rask gange i 25 minutter og avslutt med en 8-minutters enkel spasertur.

for å øke intensiteten av din fysiske aktivitet, bør du vurdere å prøve 20 Minutters Full Body Trening Hjemme. Det vil ikke ta mye tid, men blir gjort regelmessig, kan det gi kroppen din med store fordeler.

ANSVARSFRASKRIVELSE:

denne artikkelen er kun ment for generelle informasjonsformål og tar ikke opp individuelle forhold. Det er ikke en erstatning for faglig råd eller hjelp og bør ikke stole på å ta beslutninger av noe slag. Enhver handling du tar på informasjonen som presenteres i denne artikkelen er strengt på egen risiko og ansvar!