en 3-dag-en-uke diett? Hvordan Den Militære diettplanen fungerer

Her er det første du trenger å vite Om Militær diett: Til tross for navnet har det ingenting å gjøre med militæret. Ifølge Military diet nettsiden, «Det kalles Militær diett fordi det tar disiplin og utholdenhet for å oppnå resultater, akkurat som i militæret.»Du kan også se Militære dietter kalt Army diet, Navy diet, 3-dagers diett eller 3-dagers Militær diett.

Den Militære dietten er en tre-dagers-på og fire-dagers lavkalori spiseplan. I tre dager følger du en streng måltidsplan som inkluderer såkalte fettforbrennende matvarer og hevder å kombinere mat på måter som øker stoffskiftet. I fire dager kan du spise hva du vil. Du oppfordres til å holde kaloriene dine under 1500 på de dagene for å opprettholde fremgangen din. Du gjentar syklusen til du når målvekten din.

Hvordan Fungerer Det Militære dietten?

du følger et strukturert kosthold som gir 1100 til 1400 kalorier per dag i tre dager (menn kan ha 100 flere kalorier). Det inkluderer proteiner, fett, meieri, egg, korn, frukt, grønnsaker, vaniljeis, vann og kaffe. Du kan velge Militære diett erstatninger hvis du har kosttilskudd restriksjoner eller foretrekker vegetariske eller veganske alternativer.Den Militære dietten har til hensikt å vise deg hvordan du kan gå ned i vekt raskt. Talsmenn sier at du kan miste 10 pounds i tre dager, og at det er en av de beste dietter for hurtig vekttap som ikke krever vekttap piller eller kosttilskudd.

hva sier forskningen om Den Militære dietten?

» det er mangel på forskning om det militære kostholdet, slik at dets sikkerhet og effektivitet ikke er kjent,»sa Jen Bruning, en registrert diettist og talsperson for Næringsakademiet & Dietetics, i DAG.Ingen studier støtter Den Militære diettens påstand om at du kan miste opptil 10 pund i en uke.En 2016 studie publisert I JAMA Internal Medicine fant at folk som kuttet sine kalorier med 25% mistet et gjennomsnitt på nesten 17 pounds over to år.En studie av lavt kalori og svært lavt kalori diett publisert I American Journal Of Clinical Nutrition rapporterer et gjennomsnittlig vekttap på 27 pounds hos personer som dieted i åtte uker i gjennomsnitt. Men de spiste 1000 kalorier per dag eller mindre.en liten studie av alternativ dag kalorirestriksjon publisert I BMC Public Health fant at folk mistet litt over syv pounds i gjennomsnitt etter åtte uker. Imidlertid endret de kaloriinntaket annenhver dag. De spiste ca 400 til 500 kalorier på «raske» dager og så mye som de ønsket på «feed» dager.

Vekttap På Militær diett kan ikke vare. «Vekttap vil trolig skyldes alvorlig kaloribegrensning og vanntap, og er svært sannsynlig å bli gjenvunnet når dietten ikke lenger følges,» Sa Bruning.

Er Militær diett et godt valg for deg?

Dietitians som snakket MED I DAG, anbefaler ikke DET. «Hvis du vil gå på denne dietten, ikke. Det er det raskeste sammendraget jeg kan gi deg,» sa Bonnie Taub-Dix, en registrert diettist og forfatter av » Les Det Før Du Spiser Det: Tar deg Fra Etikett til Bord.»»Det står at du kan miste opptil 10 pund i en uke . Når vil det noen gang være en sunn ting å gjøre? Det er et sikkert tegn å holde seg unna.»

Bruning er enig: «På grunn av sin alvorlige kaloribegrensning, mangel på forskning og mangel på ernæringsmessig tilstrekkelighet, kan jeg ikke anbefale Militær diett.»Men Det har sine fans, med 78 000 mennesker som liker Den Tre Dager Lange, Militære Diett Facebook-siden og 50 000 innlegg på Instagram merket # militær diett.

Du kan være interessert i det hvis du vil gå ned i vekt raskt, og du liker et regimented diett. Hvis du ikke liker begrensningene, kan du finne det vanskelig å følge.

hvis du prøver det, vil du sørge for at du får næringsstoffene du trenger på «off» – dagene. «De begrensede dagsmåltidsplanene inneholder ikke nok kalorier til å levere alle essensielle næringsstoffer til de aller fleste mennesker,» Sa Bruning.

hva spiser Du På Militær diett?

for 3-dagers Militær diettmeny følger du disse måltidsplanene for å miste vekt:

DAG 1 (1400 kalorier)

Frokost

• 1/2 grapefrukt
• 1 stykke toast (hel-hvete foretrukket)
• 2 ss peanøttsmør
• 1 kopp koffeinholdig kaffe eller te

Lunsj

• 1/2 kopp tunfisk
• 1 skive 1 kopp koffeinholdig kaffe ELLER te

middag

• 3 unser av alle typer kjøtt
• 1 kopp grønne bønner
• 1/2 banan
• 1 lite eple
• 1 kopp vaniljeis

dag 2 (1200 kalorier)

FROKOST

• 1 egg
• 1 stykke toast (hel-hvete foretrukket)
• 1/2 banan

Lunsj

• 1 kopp cottage cheese
• 1 hardkokt egg
• 5 saltine kjeks

Middag

• 2 pølser (ingen bun)
• 1 kopp brokkoli
• 1/2 kopp gulrøtter
• 1/2 banan
• 1/2 kopp vaniljeis

dag 3 (1100 kalorier)

frokost

• 5 saltine kjeks
• 1 stykke Cheddarost
• 1 lite eple

lunsj

• 1 hardkokt egg (eller kokt men du 1 stykke toast (hel-hvete foretrukket)

Middag

• 1 kopp tunfisk
• 1/2 banan
• 1 kopp vaniljeis

for de neste fire dagene, kan du spise hva du vil, ideelt å holde kalorier under 1500 per dag. Du gjentar tre dager på og fire dager av syklusen til du når målvekten din.

mens det programmet kan høres tiltalende, kan det ha noen ulemper. «Det fraråder livslang gode spisevaner å være på en diett i tre dager og spise hva du vil i fire dager,» Sa Taub-Dix.

Er Den Militære dietten effektiv langsiktig?

Nei. Det er ikke ment som en langsiktig diett. Militære diett resultater er utformet som en måte å miste vekt raskt.

Snakk med legen din før Du starter Militær diett eller annen diett-legen din kan anbefale den beste spiseplanen for deg, basert på dine helsebehov.