En OB/GYN på Vaginale Øvelser som Vil Forandre Ditt Sexliv
Selv om du ikke er den største fan av trening, vil det sannsynligvis ikke ta mye overbevisende å gi skjeden din en trening. Ikke bare føles det godt å være oppmerksom på dette området av kroppen din ved å gjøre små bevegelser gjennom dagen, men det kan også forbedre sexlivet ditt også.
For å «trene» skjeden din, vil du virkelig fokusere på bekkenbunnsmusklene dine. «Bekkenet ditt er hjem for muskler OG ledbånd, og danner en elastisk struktur for ditt reproduktive system, urinorganer og den nedre delen av fordøyelseskanalen din,» Forteller Dr. Sarah De la Torre, EN OB/GYN På Joylux, Bustle. «Selv om det kan virke komplisert, er det egentlig bare et system av muskler som fungerer som en hengekøye for å støtte bekkenorganene.»Å Trene dette området vil gi deg mer muskelkontroll, noe som kan spille en rolle i å ha sterkere orgasmer og føle deg tryggere. Men du vil ikke bli for hengt opp på ideen om at å ha en «tett» vagina er på en eller annen måte nødvendig eller bedre.»når folk snakker om vaginal tetthet, snakker de ofte om følelser av tettsittende under penetrasjon (for både skjeden og den innsatte gjenstanden / kroppsdelen),» Forteller Dr. Jess O ‘ Reilly, en forholdsterapeut og bosatt sexolog FOR ASTROGLIDE, Bustle. «Strammere er imidlertid ikke alltid bedre når det gjelder nytelse eller orgasme.»noen ganger kan tetthet være ubehagelig — til og med smertefullt-så du vil sjekke med legen din dersom det er tilfelle. «I stedet for å bekymre deg for hvor tett skjeden din er,» Sier O ‘Reilly,» vurder hva som føles bra for deg. Hvilke typer berøring slår deg på? Hvilke fantasier får deg til å gå? Hvilke typer tilkobling er erotisk opphissende?»
Med det i tankene, her er noen øvelser som kan være morsomme å prøve.
Flex Dine Kegels
Kegel øvelser er alltid på toppen av listen når det gjelder bekkenbunnstrening, og med god grunn. «Det gamle trikset med å gjøre kegel øvelser hver dag kan forbedre kvaliteten på sex,» sier De La Torre, spesielt hvis du nylig har hatt en baby eller har en svak bekkenbunn.»Kontrahering av bekkenmusklene dine vil bidra til å styrke hele området og kan få sex til å føles mer behagelig,» sier hun. «For å identifisere bekkenbunnsmusklene, stopp urinering midtstrøms.»Det er den knugende følelsen som du vil replikere når du gjør kegels.»når du har identifisert bekkenbunnsmusklene dine, kan du gjøre øvelsene i hvilken som helst posisjon,» sier De La Torre. «Du kan forestille deg at du sitter på en marmor og strammer bekkenmusklene dine som om du løfter marmoren. Prøv det i tre sekunder om gangen, og slapp av for en telling av tre. Sikt på minst tre sett med 10 til 15 repetisjoner om dagen.»
Arbeid på Din Holdning
når det gjelder holdning, du kan tenke på ryggen og skuldrene dine. Men sunn holdning er avgjørende for bekkenbunnsstyrke og helse også. Så ta et sekund å analysere hvordan du står og beveger deg rundt, først med fokus på rumpa.
«hvis du får deg til å knytte glutene dine når du står, er det på tide å stoppe denne dårlige vanen,» sier De La Torre. «Muskler fungerer best når de kan kontrakt og slappe av naturlig. Klemme setemuskler i lange perioder kan gjøre dem svakere.»
tenk nå på ryggen din. «Buk ryggen litt mens du står skyver hoftene ut av justering,» sier hun. «Den beste måten å justere hoftene på er å stable dem under ribbenene dine.»
og til slutt, vurder kjernen din. «Fokus på underbuksemuskulaturen kan hjelpe deg med å engasjere bekkenbunnen,» sier De La Torre. For å målrette dette området med trening, prøve yoga, pilates, eller gjøre ab treningsøkter på en øvelse ball.
hvis du jobber med å bygge kjernestyrke, vil du ha en lettere tid å opprettholde god holdning — og bekkenbunnen.
Gjør Knebøy
mens du kanskje allerede gjør knebøy for å jobbe ut glutes, pre-graviditet fitness ekspert nicole brodie forteller bustle at knebøy er også gunstig for bekkenbunnsmusklene, fordi de fungerer som en type kegel.
for å gjøre knep, stå med føttene litt bredere enn skulderbredde, senk deg til lårene dine ligger like under parallelt med gulvet, og stå opp igjen med vekten i dine hæler. Brodie anbefaler å gjøre dem mot en vegg i minst 10 sekunder for å engasjere bekkenbunnsmusklene.
Prøv disse øvelsene og se om de har innvirkning på hvordan du føler deg under sex. Husk imidlertid at «tetthet» ikke er målet. Som O ‘Reilly sier, handler det om å holde musklene» funksjonelle.»
Eksperter:
Dr. Sarah de La Torre, OB/GYN
Dr. Jess O ‘ Reilly, relasjonsterapeut og sexolog
Nicole Brodie, treningsekspert før graviditet