Enkel Egenomsorg Magen Massasje For Angst

Føler du deg stresset eller engstelig? Du er ikke alene. Faktisk er du i flertallet. I dag vil jeg gjerne vise deg en enkel mage teknikk som du kan bruke i tider med stress.Angst kan ta en rekke former og påvirke mennesker på forskjellige måter. Å takle daglige utfordringer er vanskelig nok, men legg til det å leve med usikkerhet som helse, økonomiske og samfunnsmessige problemer, spesielt i disse hidtil usete tider, og de underliggende bølgene av angst kan boble til overflaten for mange.I tider med høy angst og stressende omstendigheter finner jeg at den enkle handlingen med å holde kontakten kan være gunstig. Å holde kontakten med venner, familie og kjære kan gi støtte, i tillegg til det, og viktigere, å holde kontakten med deg selv kan også være nøkkelen til å tilby lettelse. Hvis du er ubehagelig å snakke med en utøver ansikt til ansikt om din angst, kan du alltid koble til de lisensierte psykiatriske fagfolkene På BetterHelp.Forskning viser at ikke alt stress har en negativ effekt på kroppen din, men kronisk og langsiktig stress kan kompromittere immunforsvaret ved å øke katekolamin og suppressor T-celler nivåer, undertrykke immunsystemet. Denne undertrykkelsen kan øke risikoen for virusinfeksjon og til slutt manifestere seg i sykdom. Stress kan endre den sure konsentrasjonen i magen, noe som kan føre til magesår og stresssår eller ulcerøs kolitt.våre adrenaler jobber kontinuerlig overtid, kombinert med oppdemmet sinne, frykt, skyld eller vrede som ofte holdes inne i stressende situasjoner, kan gi effekter på immunsystemet. I stedet for å slippe ut stress gjennom livsstilsendringer og ernæring, kan vi ofte holde stress inne i oss, hvor effektene blir kumulative. Denne fasen to stress har vært assosiert med utbruddet eller forverring av symptomer på vanlige kroniske lidelser i fordøyelsessystemet som funksjonelle gastrointestinale sykdommer (FGD), inflammatorisk tarmsykdom (IBD) og gastroøsofageal reflukssykdom (GERD).

alle behandler stress annerledes, og det kan lagres i forskjellige områder av kroppen din. Stress kan føles i form av frykt, smerte, spenning eller stivhet i ansiktet, rundt kjeven, i nakken og skuldrene, i hjertet, mellomgulvet, rundt bekkenet og hofter, og spesielt i magen.

Din fysiske kropp trenger å frigjøre følelser, og hvis den er undertrykt og ikke uttrykt, kan den da manifestere seg i ledd, vev, organer og kroppssystemer. I tarmen kan stress manifestere seg som tarmproblemer, IBS, forstoppelse, diare, kvalme og smerte.

forholdet mellom psykisk stress og mage-tarmsystemet er komplekst og toveis. Fordøyelsessystemet har sitt eget nervesystem, kjent som det enteriske nervesystemet og noen ganger referert til som en «andre hjerne», som huser over 100 millioner nerveender. Disse nerveender er utformet for å svare på stresshormoner som overføres fra hjernen som er en del av» fight-or-flight » respons. det enteriske nervesystemet, via et nettverk av nerveveier, bruker nevrotransmittere som serotonin (hvorav over 90% er produsert i tarmen) for å kommunisere og samhandle med sentralnervesystemet. Stress kan ta bolig i tarmen, og det komplekse systemet av nerver i tarmen kan bli overfølsom og brann av, selv som svar på normal fordøyelse. Det er derfor for noen mennesker å spise et normalt måltid kan forårsake smerte, men for andre er det ingen symptomer i det hele tatt.

så mye av stresset ditt holdes i tarmen, er det til og med metaforer for det – » magen min er vridd i opp knuter!», «Dette er gut-wrenching». «Jeg har sommerfugler.» Dyp pusting og selvmassasje er begge svært jordende terapier for magen, som kan hjelpe deg med å slappe av og redusere reaktiviteten til stress, lindre muskelspenning og frigjøre knutene og sommerfuglene som hekker i magen, og sette dem fri!

jeg vil gjerne introdusere deg til en enkel hands-on gut massasje som du kan prøve hjemme, for å hjelpe deg å takle mer vellykket i tider med stress, spesielt hvis du holder spenning i magen. Denne spenningen du kan merke vil dukke opp i symptomer som kramper, distensjon eller fordøyelsesbesvær.

vi alle elsker massasje. Det gjør også magefølelsen vår. Masserer magen før og etter måltider er terapeutisk på så mange måter – fysisk, mentalt, åndelig, og selv digestively!

Så hvorfor skal du massere magen din (som om du virkelig trenger en grunn)?En rask, mild gni av magen mens du leser dette vil fortelle deg alt du trenger å vite hvorfor det er en god ting. Det føles bare sååå yummy og avslappende. Men det er mye mer enn bare det. Det er spesielt en god personlig pleie praksis for fordøyelsen. Lett massasje slapper av magemusklene og fordøyelsessystemet, slik at de kan fokusere på sin viktigste jobb med å behandle næringsstoffer og avhending av avfall.

Få din gut gunk i bagasjerommet pakket ut og flytte.

Vi kan holde opptil tre kilo avfall (eller gut gunk) i våre fremre trunker! Tre kilo ufordelt matavfall, bakterier, plakk og, vel, gunk. Denne oppbyggingen legger til vektøkning og kan bidra til tretthet og mindre nærings-og hydreringsabsorpsjon.

Å Ta Love Your Gut powder tretti minutter før du masserer er en effektiv måte å begynne å forsiktig rense og tone tarmen din, sakte «chipping bort» ved den gunky oppbyggingen.

er du klar til å hvile og fordøye?

Det er noen enkle praksis å inkludere med massasje. De alle senter på priming tarmen for å gjøre jobben sin med å behandle ernæring og hydrering.

Begynn med å tygge maten godt. Tygge fungerer som pre-fordøyelse, bryte mat ned for enklere behandling. Det bremser deg også ned for å nyte mat mer og være til stede og i øyeblikket.

mens du masserer bare husk, dype åndedrag. Deeeeeep. Brrrrrreaths. Gjennom nesen. Rett inn i magen og føler magen utvide som du inhalerer. Hold den der i noen sekunder og slipp gjennom nesen eller munnen og følg magekontrakten din.

Nå som du har alle ins og outs på plass, er du klar til å få massasje på!

Gå med strømmen

den enkle regelen med en god tarmmassasje er å følge strømmen av tarmene dine. Maten og hydreringen går gjennom med urviseren, og vår massasje bør følge med.

Bruk fingrene eller håndflaten, gni med urviseren rundt navlen. Påfør mengden trykk som føles best.

etter klokken massasje, prøv en vertikal tilnærming.

Start ved bunnen av ribbeina langs midtlinjen. Deretter flytte i en bevegelse ned til like over kjønnshår området. Det er beslektet å forsiktig skyve innholdet i systemet gjennom.Deretter gjøre det samme en eller to inches til både venstre og høyre for sentrum. Gjenta i et minutt.

for å hjelpe med forstoppelse, fokus på akupressurpunkter.

* området to fingerbredder under navlen

* området langs midten av overkroppen, halvveis mellom navlen og ribbeina

(Bare en påminnelse om å ikke bruke akupressur hvis du er gravid).

Beste oljer

Å Gjøre din egen tarmmassasje krever ikke bruk av olje. Det er viktigere og nyttig bare å massere regelmessig. Hvis du legger til elementer som olje distrahere deg så gjør dem hver så ofte. Men hvis du liker det, kan bruk av olje legge til litt overbærenhet og være fuktighetsgivende. I Ayurvedisk praksis brukes sesamolje. Vanlige kroppsoljer fungerer bra,som kremer. Det er en personlig preferanse for hvilken olje eller krem du bruker. Igjen handler det mer om å bli vant til en nydelig stressavlastende mage gni.

Se denne enkle self-care gut massasje og gi det en gå på gut!

1. Bruk hendene, gni dem sammen det er fint å legge til noen av favorittoljen din på hendene, og det gjør det lettere å glide over huden din.
2. Begynn på nedre venstre side av magen ned ved bein av bekkenet.
3. Gni lett i en sirkelbevegelse.
4. arbeid forsiktig rundt og ned navlen med begge hender.
5. Arbeid deg ned til høyre til hoftebenet og tilbake til navlen i 2-3 minutter.

hvis du lider av angst og det er uhåndterlig, er det viktig å snakke med helsepersonell og sette på plass en plan som vil hjelpe deg.