Ergodriven

Ikke en anbefalt sovestilling for mennesker.

Søvn er enormt viktig. Liker det eller ikke, du bruker massevis av livet ditt i sengen.

så bruk den tiden til å gjøre kroppen din bedre – i stedet for å gjøre den verre.Når folk kommer til meg med kronisk mobilitet/fleksibilitet / myofascial smerteproblemer, er sovestilling ofte det første jeg spør om.

Hvorfor? Fordi feil sovestilling er forferdelig vanlig, og det har negative implikasjoner over hele kroppen din.

ved å konstruere optimal søvnposisjon vurderer vi helsen til din:

• Ryggrad (spesielt nakke)
• Skuldre
• Hofter

Her Er Hva Folk Flest Gjør Galt

når du legger på ryggen, Føler Du behovet for å skyve et kne ut til siden i en «figur 4» – posisjon? Det er hoftene skriker etter støtte-tigge for å være åpen.

Å Sove på magen er en dårlig ide, periode. Det er garantert dårlig for nakke, skuldre og hofter. Det er en uopprettelig posisjon. Bare gjør det aldri.Sidesviller mangler ofte støtte for deres cervical ryggrad (fancy term for nakke), øvre skulder og hofter. Forsøk på å kompensere for den ikke-eksisterende nakkestøtten resulterer ofte i problemer for nedre skulder også.Tilbake sviller har også en tendens til å gå glipp av nakkestøtte, noe som resulterer i at hodet vipper tilbake, og skuldrene ruller fremover – forårsaker problemer der også.

Et annet stort problem er mangel på støtte for å tillate åpne hofter. Se bildet til venstre for hvordan kroppen din prøver å kompensere.

Optimal Sovestilling-Tilbake

Prøv ingen pute i det hele tatt under hodet ditt. Din cervical ryggrad (det er nakken din) har en naturlig kurve som støtter den godt mens du ligger på ryggen.

Legg en annen pute under knærne. Dette vil tvinge dem opp litt, hindre over forlengelse av hoftene uten at du må eksternt rotere dem som gale for å åpne dem opp. Dette vil redusere tetthet i hofter og fløyter, redusere rygg og bein smerte.

Legg en siste pute på brystet / magen, for armene å hvile på. Dette vil hindre belastningen av armene fra torquing ryggraden i en s-form, noe som kan føre til skulder, rygg og nakke problemer.

hvis han lagt en pute for å støtte armene i begge posisjoner (spesielt på siden – at armene nær ansiktet ting er dårlige nyheter), og kvittet puten under hodet mens på ryggen, denne fyren ville ha det funnet ut.

Optimal Sovestilling-Side

du må støtte nakken din. Rull opp et håndkle og legg det i putevaret ditt, langs en lang kant. Legg den kanten under nakken din. Du kan trenge en ekstra pute for å holde hodet fra å vippe for langt. Dette vil redusere nakke, skulder og øvre ryggsmerter.

Dette er hva du prøver å oppnå med håndkle triks. Nakken hennes støttes og hodet er i tråd med ryggraden.

Legg en pute mellom knærne. Dette vil forhindre at det øverste kneet faller ned foran det nederste kneet, en ekstremt internt rotert posisjon som forårsaker smerter i nedre rygg og ben.

Legg en pute opp mot brystet ditt, som om du spooning det. Støtten det gir for overarmen vil hindre skulderen fra å rulle fremover, lasting ryggen unaturlig.

for de samme anbefalingene i videoform, se Kelly Starrets Fantastiske Videoer (1,2,3).

når du sover i riktig posisjon(er), vil søvnen din faktisk være den gjenopprettende prosessen den må være for helsen din. Du vil få bedre hvile og våkne opp smertefritt. Vel verdt prisen for en ekstra pute eller to.

Merk: holdning er ikke det eneste du må tenke på for optimal søvn. Lys er også veldig viktig. (1,2)

innlegget En Sovestilling Å Alltid Unngå (Og Hva Du Skal Gjøre I Stedet) dukket først På Å Slutte Å Sitte.