Ernæring Fakta Og Helsemessige Fordeler Av Tørket Fiken

Finn ut hva de viktigste helsemessige fordelene av tørket fiken er !

Tørket frukt Er frukt med det meste av vanninnholdet tatt bort gjennom ulike tørkemetoder. Disse metodene krymper frukten, slik at den blir mindre, men tett i energi. Den vanligste typen frukt som brukes til tørking er rosiner, etterfulgt av datoer, svisker, fiken og aprikoser.

LES OGSÅ: Tørking Av Fiken: 3 Måter Å Tørke Og Bevare Fiken Hjemme

Næringsfakta & Helsemessige Fordeler Av Tørket Fiken

Fiken er kjent for å være et kraftverk av ernæring, som brister med store mengder vitamin C Og K, fosfor, kalium, kalsium, magnesium, fiber og kraftige antioksidanter. Denne naturlig søte frukten støtter helse og kan til og med hjelpe til med vekttap, til tross for høyt sukkerinnhold.

Tørket fiken næringsfakta

Tørket fiken inneholder mindre vann. Dette gjør deres kalori, sukker og næringsinnhold mer konsentrert enn deres friske motpart. En kopp, omtrent 149 gram, gir deg:

• 38 prosent av dv (daglig verdi) av mangan
• 3 prosent AV dv av vitamin c
• 29 prosent AV dv av vitamin K
• 9-12 prosent av dv av vitamin a
• 29 prosent av dv av kalium
• 25 prosent av dv av magnesium
• 24 prosent av dv av kalsium
• 95,2 gram karbohydrater
• 14,6 gram fiber
• 4,9 GRAM protein
• 1,4 gram fett
• 71.4 gram sukker
• 371 kalorier

på den annen side inneholder samme mengde ferske fiken 1,2 gram protein, 28,8 gram karbohydrater, 0,3 gram fett, 4,2 g fiber, 24,3 gram sukker og ca 111 kalorier. Ferske fiken kan ha lavere nivåer av vitaminer og mineraler i forhold til tørkede, men de har færre mengder kalorier og karbohydrater.

Helsemessige fordeler av tørket fiken

Vekttap

Tørket fiken kan hjelpe til med vekttap når det forbrukes i moderasjon. Fiberen i fiken demper sult. Dette bidrar til å redusere matinntaket. Høyfiber dietter fremmer ikke bare vekttap, men de beskytter også mot hjertesykdommer.

hvis du prøver å gå ned i vekt, men sliter med snack cravings hele dagen, bør du vurdere å ha tørket frukt på hånden. Tørket fiken er naturlig søt. Fordi det ikke er tilsatt sukker, gjør det dem til et sunt alternativ til bearbeidede snacks som melkesjokolade eller kaker. Å spise disse fruktene fyller også kroppens glykogenivåer, og hjelper musklene dine til å komme seg etter en treningsøkt.

Forbedre fordøyelsen

det rike fiberinnholdet i fiken fordeler fordøyelsessystemet ditt ved å bulking og myke avføringen din, og forhindre forstoppelse. Å spise mer fiber kan også hjelpe deg med å unngå tarmrelaterte problemer som hemorroider.

Bekjempelse av diabetes

til Tross for at det er høyt sukkerinnhold, kan tørket fiken bidra til å håndtere diabetes. I tillegg til å være høy i vitamin E, kan flere fig-varianter også forbedre insulinresponsen og redusere blodsukkernivået.Å Legge tørket fiken til kostholdet ditt kan fremme veksten av tarmbakterier som produserer sunne fettstoffer som i sin tur regulerer appetitten og bidrar til å gjøre diabetes mer håndterlig.

bone health

en halv kopp tørket fiken gir deg ca 121 milligram kalsium, som er rundt 12 prosent av det anbefalte daglige inntaket. På grunn av deres naturlige høye nivåer av kalsium, kalium, fosfor og magnesium, kan fiken til og med bidra til å forhindre osteoporose.

Hjertes helse

En Halv kopp tørket fiken, som inneholder mindre enn 200 kalorier, inneholder ca 7 gram kostfiber. Avhengig av alder og kjønn ligger dette beløpet et sted mellom 20 og 30 prosent av det anbefalte daglige fiberinntaket. Det rike antioksidantinnholdet som finnes i tørket fiken eliminerer også frie radikaler som kan skade blodårene.Fiber Gjør ikke bare tarmbevegelsen vanlig, men det fremmer også sunt blodkolesterol og sukkernivå.

Nerve-og muskelhelse

Kalium, et mineral som tørket fiken er fullpakket med, er viktig for nervefunksjon og muskelkontraksjon. Det motvirker også natrium i kroppen din og holder blodtrykket i sjakk. En halv kopp fiken har omtrent 500 mg kalium, som er rundt 10 prosent av anbefalt inntak.kalsium i tørket fiken er ikke bare for beinhelse. Kalsium spiller også en stor rolle i nerve-og muskelfunksjonen. Høyere kalsiuminntak kan til og med redusere forekomsten av kolorektal kreft.

Sunn hud og hår

hvis du ønsker å ha myk, smidig hud og sterk, skinnende hår, inkludere fiken i kosten. Tørket fiken brister med antioksidanter og mikronæringsstoffer som forbedrer hudens helse og styrker håret. Fig er også rik på vitamin A, som holder huden frisk.Tørket fiken Er en utmerket kilde til forbindelser som beskytter mot oksidativ skade, en viktig faktor for kroniske sykdommer og aldring. Fiken har også antimikrobielle egenskaper, som kan styrke din naturlige forsvar og bidra til å forhindre hudinfeksjoner. Sink og jern i tørket fiken også redusere hårtap og fremme hårvekst.

Sterkere immunsystem

Tørket fiken er en utmerket kilde til vitamin a. kroppen din trenger vitamin A for å produsere nye blodceller, inkludert hvite blodlegemer som er avgjørende for immunforsvaret ditt.

ferdigpakket tørket fiken er lett tilgjengelig i de fleste butikker, men vær forsiktig! Sørg for å lese emballasjen før du går for dem. Mest bearbeidet tørket frukt inneholder tilsatt sukker. Tørket fiken er naturlig veldig søt, så du egentlig ikke trenger ekstra sukker. Tilsatt sukker er vist å ha skadelige effekter på helse, som å øke risikoen for fedme og hjertesykdom.

hvis du vil forsikre deg om at frukten du bruker ikke inneholder ekstra søtningsmidler, kan du tørke dine egne fiken hjemme. Fiken kan tørkes i ovner, over ovner, i mat dehydrators, og selv under solen. Tørket fiken kan ha en holdbarhet på 6 – 12 måneder når de lagres i pantry eller kjøleskap. Frosne, tørkede fiken kan vare i 12-18 måneder.du kan spise tørket fiken som er som en matbit, bland den i salater, bland i smoothies, eller til og med bruke som søtningsmiddel. Tørket fiken er en praktisk, hardy og allsidig superfood som du kan nyte overalt.

LES OGSÅ: Helsemessige Fordeler Av Tørket Frukt: mer enn Bare En Yummy Snack