Finne De Riktige Kosttilskudd FOR PCOS

Svært ofte når vi først diagnostisert MED PCOS våre leger er raske til å foreskrive noen form for medisiner (insulin sensibilisatorer eller prevensjon) eller de kan ikke foreskrive noe i det hele tatt (som legen min gjorde). Imidlertid går kosttilskudd for PCOS ofte ikke nevnt. Men tingen er, det er noen fantastiske forskning der ute som tyder på at bestemte PCOS kosttilskudd kan være mer effektive enn medisiner i behandling av SYMPTOMENE PÅ PCOS.

Så I denne artikkelen skal vi snakke om hvilke kosttilskudd som er best FOR PCOS, og hvorfor du bør vurdere å ta dem. Før vi går videre til det, la oss ta en rask titt på HVA PCOS er og hva det betyr for de millioner av kvinner som har blitt diagnostisert med DET.

HVA ER PCOS?

PCOS er i hovedsak en endokrin lidelse. Dette betyr at noe har gått galt med hormonene våre. Det er denne underliggende hormonubalansen som fører til mange av de ubehagelige symptomene vi ser I PCOS.

Nå, hvilke hormoner påvirkes, lurer du kanskje på.

Hormoner påvirket AV PCOS

Insulin

du kan bli overrasket over å finne ut at en av de primære hormoner påvirket I PCOS er insulin. Nå er dette viktig fordi mange av kosttilskuddene som anbefales FOR PCOS, bidrar til å føle kroppen til insulin eller hjelpe med måten insulin behandles på i kroppen.

Androgener (Testosteron)

Høye nivåer av testosteron forårsake noen av de altfor kjente pesky symptomer som hirsutisme (hår der vi ikke vil ha det), alopecia (mannlig mønster hårtap), og akne.

Kjønnshormoner

nå er androgener kjønnshormoner, men det er så mange andre hormoner forbundet med kvinnelig fruktbarhet og menstruasjonssyklusen. Det er mye å komme inn nå i sammenheng med denne artikkelen, men følgende hormoner påvirkes også AV PCOS: kjønnshormonbindende globulin, luteiniserende hormon, østrogen, progesteron, for å nevne noen få.SÅ DU kan se AT PCOS ikke bare handler om fruktbarhet, eller bare om vekt eller til og med bare om den frustrerende hårveksten. SIDEN PCOS er en endokrin lidelse, har DEN en rekke symptomer, og hver kvinne med PCOS kan presentere annerledes.

HVORDAN BLIR PCOS diagnostisert?

PCOS blir ofte diagnostisert ved Hjelp Av Rotterdam-kriteriene. Disse kriteriene sier at for at en kvinne skal bli diagnostisert MED PCOS, må hun presentere med 2 av følgende 3 symptomer:

1. Tegn på høye androgennivåer

2. en uregelmessig menstruasjonssyklus

3. Cyster på eggstokkene

Hvordan kan DU administrere PCOS?

Nå er det så mange ting du kan gjøre for Å hjelpe MED PCOS, hvorav mange jeg allerede har skrevet om. Etter EN GOD PCOS Diett er avgjørende for å hjelpe til med å håndtere din underliggende hormon ubalanse, så det er et flott sted å starte.

DU kan finne ut alt om ins og outs AV PCOS Dietten her.

og kosttilskudd spiller også en stor rolle. Så, la Oss ta En titt På Topp 3 Kosttilskudd FOR PCOS.

Inositol

forskningen På Inositol er ganske overveldende, og det er min favoritt PCOS supplement. Jeg har skrevet Om Inositol her og her, så vi vil bare holde dette kort:

Hvordan Inositol hjelper kvinner MED PCOS

Hva det vil hjelpe med (1):

• gjenoppretter normal ovulatorisk aktivitet

• øker befruktning rate

• forhindrer ryggmargsbrokk fødsel defekt

• senker gratis testosteron (forskning har vist opp til en 73% reduksjon)

• senker total testosteron (så mye som 65% reduksjon)

• senker lh (så mye som 55% reduksjon)

• senker insulinresponsen etter måltider (så mye som 62% reduksjon)

• senker dhea-s (så mye som 49% reduksjon)

• øker shbg (så mye som 92% økning)

• 27% reduksjon)

• senker triglyserider (så mye som 51% reduksjon)

• senker blodtrykket (mindre reduksjon)

• øker peak progesteron (129% økning i en studie)

Det er en ganske imponerende liste, og du kan sikkert se hvorfor det er en av MINE favoritt PCOS kosttilskudd!

Hva Er inositols bivirkninger?

vel, bivirkningene er ganske milde og det er et veldig trygt supplement å ta. 5% av personer som tar Opp Til 12g Inositol har milde fordøyelsesproblemer(2).

Hvor mye inositol skal DU ta FOR PCOS?

den anbefalte dosen Av Inositol for kvinner MED PCOS er 2g om morgenen og 2g om kvelden. Du kan få Det i kapselform, men hver kapsel har normalt bare 500 mg, så du må ta 8 kapsler om dagen for å komme til 4g.

Alternativt kan Du få Inositol er pulverform, Og Det er veldig enkelt å bare blande det med vann. Den har en veldig liten søt smak og er veldig velsmakende.

Hvor kan Jeg få Inositol fra?

min favoritt Inositol er en kombinasjon av 2 Inositoler-d-chiro og Myo-Inositol. Det kalles Ovasitol og er tilgjengelig Fra Theralogix.Alternativt Er Jarrows Inositolpulver fra Amazon et godt alternativ.

Vitamin D

visste du at 80% av kvinner MED PCOS har blitt funnet å være mangelfull I Vitamin D? Det er stort! Så, jeg tror at Et Vitamin D supplement er super viktig for alle kvinner med PCOS.

Hvorfor Er Vitamin d viktig for kvinner med PCOS?

Vel, Vitamin D er viktig for mange kroppsfunksjoner, og en mangel på dette viktige vitaminet kan gjøre MANGE av SYMPTOMENE PÅ PCOS mye verre. En Vitamin D-mangel har vært knyttet til (3):

vist å bekjempe depresjon hos kvinner med pcos. Depresjon er en av de mindre snakket om symptomer, men det er så viktig at vi innser at mange mange kvinner med PCOS sliter med depresjon også, Og Vitamin D-tilskudd kan godt bekjempe dette (4).

Hva Er Vitamin D bivirkninger?

Som Vitamin D-mangel blir mer bredt spredt, blir mange matvarer forsterket med dette viktige vitaminet. Det er ingen bivirkninger Av Vitamin D-tilskudd, selv om Det er mulig å ta For Mye Vitamin D og utvikle vitamin D-toksisitet. Du må imidlertid ta en stor mengde Vitamin D for å nå giftige nivåer.

Ifølge Vitamin D-Rådet må du ta 40 000 IE per dag i et par måneder eller en enkelt dose på 300 000 IE for å nå giftige nivåer.D-Vitamin er viktig for absorpsjon Av Kalsium, slik At vitamin D-toksisitet ofte ses i høye Nivåer Av Kalsium. Symptomer på vitamin D toksisitet inkluderer (5):

• dårlig appetitt eller tap av appetitt

• føler seg veldig tørst

forstoppelse eller diare

• magesmerter

• muskel svakhet eller smerte

• bein smerte

• føler seg forvirret

• føler seg trøtt

hvor mye vitamin d bør du ta for pcos?

NIH (National Institutes Of Health) anbefaler følgende daglige doser For Vitamin d (6):

disse dosene er generelt antatt å være mye lavere enn det som faktisk er nødvendig, og er foreslått som det minste daglige kravet for å opprettholde beinhelse og for kalsiummetabolisme hos friske individer.jeg vil si at Hvis Du har En Vitamin D-mangel og DU har PCOS, Må Vitamin D være betydelig høyere enn det.

Vitamin D-Rådet foreslår at vi skal ta minst 5000 IE per dag (7).

Hvor kan Jeg få et Godt Vitamin D-supplement?

Jeg liker Å ta Vitamin D i dråpeform. Det er ofte en oljebasert dråpe Som Vitamin D Er et fettløselig vitamin. Dette er den jeg vil anbefale, tilgjengelig fra Amazon.

Omega 3

Nå Er Omega 3 en viktig en. Du skjønner, det er 3 forskjellige Typer Omega essensielle fettsyrer-Omega 3, 6 og 9. Nå får Vi ganske Mye Omega 6 og 9 i våre dietter, men vi har en tendens til å mangle Omega 3. Også forholdet mellom de tre Omegaene er viktig.

Så, la oss se på Hvorfor Omega 3 er viktig for kvinner med PCOS.

Hvorfor Er Omega 3 viktig FOR PCOS?

Omega 3 Er en viktig fettsyre av flere årsaker. I forhold til PCOS, Omega 3 tilskudd har vist seg å hjelpe til med følgende (8, 9):

• Økt livvidde (veldig ofte der kvinner med PCOS bære vekt)

• Forbedret lipid profil og samlet reduksjon i kolesterol

• Økt frekvens av perioder og menstrual sykluser

• Lavere testosteronnivå

Så i utgangspunktet er vi si at Omega 3 tilskudd vil bidra til å:

• Forbedre kardiovaskulær helse

• Forbedre fruktbarhet og sjansene for å bli gravid

• Administrere hårvekst og forbedre akne

• Og hjelpe deg til å føle deg bedre i klærne som midjeomkretsen minsker

Det høres ganske bra ut for meg!

Hva Er Omega 3 bivirkninger?

Omega 3 tilskudd har vært assosiert med (10):

• En fiskaktig smak i munnen

• Fishy pust

• Mageforstyrrelser

• Løs avføring

• Kvalme

Høye doser har også vært forbundet med økt risiko for blødning, så hvis du har en blodpropp lidelse, bør du snakke med legen din før du starter behandlingen.starte et omega 3 supplement.

Hvor Mye Omega 3 bør DU ta FOR PCOS?

Mange av studiene gjort av fordelene Med Omega 3-tilskudd hos kvinner med PCOS ble gjort med deltakere som tok 4g Omega 3 fettsyrer med 720 mg EPA OG 480 mg DHA (11).

Hvor kan Jeg få Et Godt Omega 3 supplement?

Det er viktig å finne Et Omega 3-supplement av God Kvalitet med lave kvikksølvnivåer. Så, jeg liker Virkelig Nordic Naturals Fiskeolje. Det er testet for tungmetaller og andre giftstoffer, og Det er En God Kvalitet, høy dose Av Omega 3. Igjen, du kan få Det På Amazon.Ok, Så Hvis DU nettopp har blitt diagnostisert MED PCOS, eller du bare begynner å se på hvordan du administrerer PCOS mer naturlig, er det de beste kosttilskuddene jeg vil foreslå. Nå er det andre kosttilskudd der ute, men jeg vil starte med disse 3 og se hvordan du kommer videre. Du kan alltid legge inn mer senere hvis du føler at du må.

Hvordan komme i gang med kosttilskudd FOR PCOS

Nå kan dette virke ganske rett frem. Få hendene på hver av disse kosttilskudd og begynne å ta dem, ikke sant?

Vel, ja. Men jeg vil bare gi et råd. Og dette gjelder for å ta noen supplement.

Start med ett supplement om gangen

saken er, hvis du går gung ho og ta for mange kosttilskudd på en gang, du kommer ikke til å vite hvilke supplement gjør en forskjell for dine symptomer eller som man kan gi deg ubehagelige bivirkninger.

Så, start med en om gangen. Ta det i 3-4 uker og følg med på hvordan du føler deg. Hvis du ikke opplever noen ubehagelige bivirkninger, og du føler deg bra, legg til en annen og så videre.

Ta dem i minst 2-3 måneder

noen ganger begynner vi å føle oss bedre med en gang, og noen ganger tar det litt lengre tid. Det tar minst 3 måneder for et egg å nå modenhet og for eggløsning å finne sted. Hvis du ønsker å se forbedringer i syklusen din, må du ta kosttilskuddene i minst 3 måneder.

hvis du håper å se forbedringer i hirsutisme, tar det 6-12 måneder å begynne å se forbedringer.