Fitbod

Å Trene hver dag er helt greit og sunt, så lenge du blander det opp. Betydning ikke gjør den samme øvelsen hver dag. Prøv disse langsomme og lavintensitetsøvelsene. Noen tilbyr en ekstra fordel ved å få deg til å strekke.

GÅ eller JOGGE

Ingenting slår en klassisk spasertur. Det er det kroppene våre er laget for. Steady state cardio som å gå eller jogge i lavt eller moderat tempo er flott for kardiovaskulær helse og sirkulasjon som kan bidra til å øke utvinningen på hviledager. Hviledager er en perfekt mulighet FOR LISS cardio, eller lav intensitet steady-state cardio. Dette er en form for kardio hvor du opprettholder det samme lavintensitetstempoet i en bestemt tidsperiode. Vanligvis krever det minst 30 minutter, men når det gjelder å gjøre det på hviledager, er 20-30 minutter et perfekt mål.

YOGA

Yoga er en perfekt hviledag aktivitet fordi det øker fleksibiliteten, varmer muskler, og bidrar til å forbedre sinn-kropp tilkobling og pust kontroll. Ifølge Mayoclinic, å bringe bevegelse i strekk, som med tai chi eller yoga, kan også bidra til å forbedre fleksibiliteten og bevegelsesområdet i leddene. Husk at noen yogaklasser kan være veldig intense på kroppen, noe som ikke vil gi deg tilstrekkelig hvile. Fokus på de mer mellow klasser som Iyengar og Yin yoga.

SVØMMING

Ifølge En International Journal Of Sports Medicine studie, idrettsutøvere som svømmer på utvinning dager var i stand til å trene lenger enn de som bodde stillesittende. Så når utøverne due i vannet for en enkel svømmetur på sin hviledag, de var i stand til å gå betydelig lenger når de jobbet ut neste dag. Forskerne forklarte at dette delvis kan skyldes vannets egenskaper og hvordan det kan bidra til å redusere betennelse.

SYKLING

Hopping på en sykkel, enten stasjonær eller utendørs, kan tilby en lav-effekt form for trening. Det hjelper deg å få litt cardio i uten å gjøre ledd og muskler jobbe for hardt. Forskning Fra British Journal Of Sports Medicine viste at sykkelturer med lav intensitet på hviledager kan bidra til å forbedre utvinningen og begrense muskelskader. Når du sykler, gå for en langsom og stabil tilstand i stedet for intense ritt som på åser eller spin klasser.

VANDRING

Vandring Er en fin måte å holde musklene i bevegelse på hviledager, samt levere en dose oksygen fra frisk luft. Vandring kan også bidra til å øke humøret ditt, noe som kan være nyttig når du føler deg sår og ubehagelig fra DISSE DOMS-kampene. en systematisk gjennomgang av forskning antydet at naturlige miljøer kan ha en direkte og positiv innvirkning på trivsel. Og andre studier viser at det også kan være viktig å få aktivitet på landsbygda for psykisk helse.

MYOFASCIAL RELEASE

Myofascial release er en praktisk tilnærming til å håndtere muskelsmerter og ubehag. Denne teknikken innebærer å legge press på stramme eller ømme områder for å få muslimer til å slappe av. «Myo» er en forkortelse for muskelvev og «fascia» er et nett av bindevev. Dette kan gjøres selv (med skumruller eller selvmassasje) eller av en trent massasje terapeut eller trener. en litteraturgjennomgang på ni studier som bruker selv myofascial release (SMR) med en skumrulle eller rullemassasje, fant at det har en positiv effekt på bevegelsesområdet og ømhet og tretthet etter trening. Men mer forskning er nødvendig for å definere optimal timing og varighet av bruk. Noen undersøkelser tyder også på at det kan forbedre arteriell funksjon. Arteriene dine er det som bærer oksygenert blod vekk fra hjertet til vevet, slik at dette kan forbedre den generelle sirkulasjonen. SMR er også foreslått å øke parasympatiske nervesystemet aktivitet. Det parasympatiske nervesystemet, også kalt rest and digest-systemet, muliggjør energibesparelse og redusert hjertefrekvens, noe som hjelper deg med å slappe av på hvile-og gjenopprettingsdager.