For Mye Kalsium Kan Forårsake Nyre, Hjerteproblemer, Sier Forskere

Føderale helsepersonell anbefaler 1000 milligram kalsium per dag for personer yngre enn 50, men noen overdriver det. .com skjul bildetekst

veksle bildetekst

. com

når det kommer til et sunt kosthold — spesielt for kvinner, og spesielt etter overgangsalderen — ernæringseksperter, leger, alle synes det, vil fortelle deg: kalsium, kalsium, kalsium. Føderale helsemyndigheter anbefaler at kvinner og menn yngre enn 50 bruker 1000 milligram kalsium per dag. Anbefalingen går opp til 1200 milligram etter alder 70 for menn og etter overgangsalderen for kvinner, når en stor nedgang i østrogen forårsaker bentap.Så, i en kultur som ofte anser » mer «for å være «bedre», kan man spørre om 1200 milligram kalsium er bra, er 2000 mg kalsium bedre?Nei, Sier Dr. Ethel C. Siris, direktør For Toni Stabile Osteoporosis Center Ved Columbia University Medical Center I New York. «Du trenger nok; du trenger ikke ekstra,» sier hun.»Ekstra kalsium gjør deg ikke bra, og Det er liten risiko for at hvis du tar for mye, kan du få en nyrestein,» sier Dr. Siris. Det er fordi kroppen bare kan håndtere 600 milligram kalsium på en gang. Ekstra kalsium kan bygge opp i blodet, og når det utskilles gjennom nyrer i urinen, kan det forårsake nyrestein.

Det har vært kjent for en stund. Men nylig, noen studier reist bekymring for at overflødig kalsium kan også kalsifisere koronararteriene i mottakelige individer og selv utløse hjerteinfarkt.

robert eckel, en kardiolog og endokrinolog VED UNIVERSITY Of Colorado, er en tidligere president i american heart association. Selv om disse studiene er langt fra avgjørende, og langt mer forskning må gjøres, sier han at de reiser spørsmålet om det er potensielt fare for kalsiumtilskudd som går utover vårt vanlige diettinntak av kalsium.

«På dette tidspunktet er det litt av et signal» som bør øke forsiktighet, men forblir svært kontroversielt. «Jeg tror ikke noen har trappet opp for å si kalsiumtilskudd bør forlates,» sier Eckel.Det er spesielt fordi kalsium er så kritisk for beinhelsen. Den beste handlingsplanen, sier Siris: Spis mer kalsiumrike matvarer.»hvis du er noen som har et glass melk til frokost, er det 300 milligram kalsium; en beholder med yoghurt vil gi deg ytterligere 200 til 300 milligram; et par gram ost vil gi deg 200 til 300 milligram,» sier hun. For de fleste friske voksne yngre enn 50, handler det om alt du trenger for beinhelse.Hvis Du ikke spiser meieri, Sier Siris at det er mange andre matvarer som også inneholder kalsium. Disse inkluderer grønnsaker (som brokkoli, bok choy og nepe greener), appelsiner, fiken, laks og sardiner. Korn og soyamelk har ofte tilsatt kalsium, sammen med tilsatt vitamin D, som er viktig for å hjelpe kroppen til å absorbere kalsium.

så anslå ditt daglige inntak av kalsium fra mat, sier Siris, og deretter beregne om du må ta et ekstra tillegg. Du trenger kanskje bare 300 eller 600 milligram kalsium ekstra, og du trenger kanskje ikke engang det hver dag.