For varmt til å sove? Hers hvorfor

Bushfires dominerer ganske riktig vår nasjons bekymringer under den nåværende Australske varmebølgen. Men for mange er kampen for å sove gjennom høye temperaturer et personlig inferno som dominerer samtale rundt kontorer og boliger over hele landet.

Søvn og kroppskontroll av temperatur (termoregulering) er nært forbundet. Kjernekroppstemperaturen følger en 24-timers syklus knyttet til søvnvåkningsrytmen. Kroppstemperaturen avtar i løpet av nattesøvnfasen og stiger i løpet av våknefasen. Søvn er mest sannsynlig å oppstå når kjernetemperaturen synker, og mye mindre sannsynlig å oppstå under stiger.Våre hender og føtter spiller en nøkkelrolle i å legge til rette for søvn, da de tillater det oppvarmede blodet fra den sentrale kroppen å miste varme til miljøet gjennom hudoverflaten. Søvnhormonet melatonin spiller en viktig del av det komplekse tapet av varme gjennom kroppens perifere deler.

ved innsovning faller kjernekroppstemperaturen, men perifer hudtemperatur stiger. Men temperaturendringer blir mer komplekse under søvn, da vår temperatur selvregulering varierer i henhold til søvnstadiet.Forskning har vist hvordan miljøvarme kan forstyrre denne delikate balansen mellom søvn og kroppstemperatur. En omgivelsestemperatur på 22 Eller 23 Celsius er ideell. Enhver stor variasjon i dette fører til søvnforstyrrelser med redusert langsom bølgesøvn (et søvnstadium hvor hjernens elektriske bølgeaktivitet bremser og hjernen «hviler»), og resulterer også i mindre drømmende søvn (rask øyebevegelse eller rem-søvn). faktisk under REM-søvn er vår evne til å regulere kroppstemperaturen svekket, så på en smart måte «unngår» kroppen denne fasen av søvn under ekstrem kulde eller varme. En hetebølge kan føre til flere netter med fragmentert søvn med mindre langsom bølge og rem søvn. Dette vil sikkert føre til en riktig oppfatning av dårlig, urolig søvn med påfølgende negative effekter på humør og årvåkenhet. i teorien kan det også ha subtile effekter som problemer med kompleks minneoppbevaring, høyere vurdering (dårligere beslutningstaking og økt risikotaking), blodtrykkskontroll og regulering av glukose i kroppen. Den klare meldingen er dette: hvis du skal ta noen store beslutninger under en varmebølge, sov i et nøye kontrollert luftkondisjonert miljø.

men bortsett fra air-condition, hva kan du gjøre for å sove bedre under en varmebølge? Sove i sidestilling (på din side) med mindre kontakt med madrassen kan være bra, men kroppen har en tendens til å gjøre dette uansett under søvn, som svar på stigende temperaturer.

Kjøling av sentrallegemet med en våt klut eller et håndkle er fornuftig. En kald dusj kan også hjelpe. Det er viktig å unngå å gjøre noe for anstrengende i timene før sengetid, da dette vil gjøre det vanskeligere for kroppstemperaturen å falle under søvnen. Og når du våkner opp varmt, klissete og irritert fordi du ikke har air-condition eller tror slike enheter er miljømessig usunn, husk de kjemper bushfires – det kan være mye verre.