fordelene med drikkevann: vet du hvor mye vann å drikke hver dag?

Lei av å lese motstridende råd om hvor mye vann vi skal drikke hver dag, og hva fordelene med drikkevann egentlig er? Oss også!Vi avslører helsemessige fordeler av drikkevann – og hvor for lite – eller for mye – kan være farlig.Vi vet alle de åpenbare fordelene med drikkevann, Men med En ny rapport fra Loughborough University som viser at det å være dehydrert mens du utfører hverdagsoppgaver som kjøring, kan føre til dobbelt så mange feil bak rattet, vet vi at ikke å drikke nok vann kan være et stort problem.andre nyere undersøkelser har imidlertid sagt at det er en ting som for mye vann (det kan tilsynelatende føre til overdreven svette, søvnløshet og til og med død) – så vi bestemte oss for at det er på tide å komme til bunnen av det hele og runde opp fakta om hvor mye vann å drikke hver dag rett fra NHS og fordelene med drikkevann.

hvor mye vann skal jeg drikke hver dag?

Claudia Miranda / EyeEm/Getty

NHS har detaljert hvor mye vann vi bør drikke på deres hjemmeside:

european food safety authority anbefaler at kvinner skal drikke ca 1,6 liter Væske Og Menn Bør Drikke Ca 2,0 liter væske per dag. Det er omtrent åtte glass 200 ml hver for en kvinne, og 10 glass 200 ml hver for en mann.

selv om regjeringens retningslinjer sier at vi alle skal drikke åtte glass vann om dagen, kan størrelsen din, temperaturen og hvor aktiv du er alle gjøre en forskjell for hvor mange liter vann om dagen du trenger (for eksempel hvis du trener mye på en varm dag, må du drikke mer).Du får omtrent 20% av vannet ditt hver dag gjennom mat, så en generell regel er å drikke 2 liter vann om dagen. Dette tilsvarer en stor flaske brus eller tre og en halv pints.

hvis du føler deg tørst, er du allerede dehydrert, så vent ikke til du trenger en drink, nipp små mengder hele dagen for å holde deg hydrert.

Hvor mye vann drikker alle andre?

men hvis disse statistikkene skremmer deg, og du finner at du kanskje ikke drikker halvparten så mye som du burde, aldri frykt – du er ikke alene.Ifølge En Ny Studie bestilt Av Robinsons, innrømmet en tredjedel Av Briter at De ikke drikker vann hver dag, med en stor 62% avslørende at de sjelden drikker de anbefalte to liter vann om dagen.52% av personene i forskningen forklarte at de trodde vann var kjedelig , noe som tyder på at de foretrekker forskjellige drikker for deres daglige væskeinntak. Bekymringsfullt viste studien at 20% innrømmet å drikke et glass vann over en uke siden-ja, du hørte det riktig!

teller te, kaffe og brus?

du kan få en viss mengde vann fra te, kaffe og brus, men de er alle det som kalles diuretika – med andre ord, de gjør deg wee mye mer, samt øke mengden vann kroppen bruker. Vann er også mye sunnere for deg – det har ingen kalorier eller sukker som kan skade tennene dine.Vi har rundet opp de 10 beste fordelene ved å drikke mye vann – du vil ikke tro hvor bra det er for deg!

helsemessige fordeler av drikkevann

Gode nyheter For alle som prøver å miste noen få pounds-vann reduserer appetitten din naturlig – Mange mennesker forvirrer følelsen av tørst med å føle seg sulten, så de spiser når kroppen vil at de skal drikke noe. Når du er dehydrert, blir fettceller vanskeligere å bryte ned, og så vil alle som faktisk prøver å diett, finne det mye vanskeligere hvis de ikke drikker veldig mye. Forskning har vist at å drikke 500 ml vann før hver av dine daglige måltider kan føre til at du spiser færre kalorier per måltid, noe som utløser vekttap.

Vann er en naturlig rynke-buster

ifølge en fersk studie, nesten 1 av 5 kvinner som drakk 1,5 liter vann per dag så en reduksjon i rynker etter 6 uker uten å gjøre noen andre endringer i kostholdet.i tillegg til rynke-busting, sies det å gi oss glitrende øyne, fjerne huden vår av flekker og få oss til å se glødende og sunne-høres ut som en av de mest lovende fordelene med drikkevann til oss!

Vann stopper hodepine og svimmelhet

ikke nå for pillene med en gang, hodepine kan være et symptom på å bli dehydrert, så drikkevann bør få det til å gå bort.Selv spenningshodepine og svimmelhet, som kan bli forårsaket av tretthet, kan herdes eller hjulpet av drikkevann-dette skyldes at tretthet også er et tegn på dehydrering.

Vann renser huden

De fleste vet at å drikke mer vann kan være bra for klar hud, og det kan også hjelpe symptomene på akne.

hvis du har tørr hud, vil drikkevann gi det mer fuktighet, men det er ikke alt. Vann spyler giftstoffer ut av kroppen din og alt annet som ikke bør være der, slik at det fjerner huden din av smuss og bakterier. Dette høres ut som en av de mest lovende fordelene med drikkevann.

det bekjemper infeksjoner

Fordeler med drikkevann inkluderer å bidra til å bekjempe infeksjoner over hele kroppen din, ikke bare fordi det spyler ut giftstoffer, men fordi når du er dehydrert, er du mer sannsynlig å fange en feil.

Det er spesielt godt for å bli kvitt og forebygge urininfeksjoner og nyrestein.

Å være godt hydrert er også bra for allergi og forkjølelse, fordi det rydder luftveiene. Selv forkjølelsessår kan reduseres ved å drikke mer vann fordi de har en tendens til å dukke opp på steder der huden din er spesielt tørr.

det holder deg regelmessig

hvis du lider av forstoppelse eller hauger, kan du ha blitt fortalt å øke hvor mye fiber du spiser. Dette er definitivt en måte å bli kvitt problemet, men du må drikke mer vann for at fiberen skal fungere skikkelig. Ellers kan det ha motsatt effekt og gjøre deg verre.

Det gjør at du trener bedre

det er sunn fornuft å erstatte væskene du mister når du svetter med vann, men det som kanskje ikke er åpenbart er at kroppen din fungerer bedre og hardere under treningen hvis du drikker vann.

det forbedrer konsentrasjonen

fordi hjernen din er laget av rundt 85% vann hvis du blir dehydrert, kan det påvirke konsentrasjonen og til og med korttidshukommelsen. Det har en spesielt sterk effekt på matematikkferdighetene dine, og det er alt fordi mangel på vann fører til at hjernens energinivå reduseres.

det øker din energi

På samme måte som ikke drikker nok vann gjør hjernen tregere det har samme effekt på kroppen din.for eksempel er musklene dine rundt 75% vann, beinene dine er ca 22% og blodet ditt er rundt 83%.Hvis du er dehydrert, fungerer ikke alle disse kroppsdelene så godt som de burde, noe som betyr at du mangler energi og føler deg trøtt eller lat.

den støtter ditt hjerte

den hardest arbeidende muskelen av alle trenger mye vann for å holde det i gang med full fart.

når du blir dehydrert, blir blodet tykkere, slik at hjertet må jobbe enda hardere. Og hvis hjertet ditt er svakt, kan det føre til mer alvorlige hjerteproblemer senere i livet.En Studie Fra Eden fant at å drikke mer enn fem glass vann om dagen kan redusere sjansene for å få hjerteinfarkt med 41%, sammenlignet med folk som drakk mindre enn to glass om dagen. Dette høres ut som en av de mest lovende fordelene med drikkevann.

Hvis du er bekymret for at du ikke drikker nok:

– Mål hvor mye du drikker i noen dager for å se om det er noe i nærheten av minimumsbeløpet – Sjekk din wee. Hvis det er blek og klar så drikker du en sunn mengde. Hvis den er mørk gul og overskyet, kan du være dehydrert eller ikke drikker nok.Og hvis du etter alt dette fortsatt blir tørst mye, men går på do mer, kan det være et underliggende problem, som diabetes, så snakk med legen din.

hvordan får jeg mer vann i kostholdet mitt?

Westend61/Getty

Disse fem enkle reglene vil hjelpe deg med å få mer vann inn i kostholdet ditt. Og du trenger ikke engang å kjøpe dyrt flaskevann, så det er flott for lommeboken din, så vel som helsen din.

1. Drikk et glass vann først om morgenen.dette vil vekke deg opp og hjelpe kroppen din til å erstatte væske tapt når du sov. Det vil også gi deg en start på din 2 liter.

2. Bære en liten flaske med vann rundt med deg.dette vil ikke bare minne deg på å drikke mer, Men det er også en enkel måte å holde styr på hvor mye du drikker. Hvis du fyller den opp fra springen, kan du også bruke den på nytt-strålende for miljøet!

3. Tilsett litt smak.hvis du virkelig ikke kan stå smaken av vann på egen hånd, prøv å legge til en liten mengde fruktjuice, sukkerfri squash eller en klemme av sitron eller lime. Sitronen kan til og med hjelpe med vekttap.

Dette er fordi den sure smaken hjelper leveren til å kvitte seg med giftstoffer. Leveren din spiller en veldig viktig rolle i å hjelpe deg med å gå ned i vekt, og hvis den er full av giftstoffer, gjør den ikke jobben sin riktig.

4. Still inn en alarm.
hvis du har en klokke som piper på timen, kan det være en god påminnelse. Hver time fylle opp et glass vann, eller drikke fra flasken, og sørg for at du er ferdig med glasset før neste time. Du kan selv sette en påminnelse på datamaskinen på jobb, eller på telefonen.

5. Spis vannrike matvarer.
Mat nedenfor har et høyeste nivå av vann i dem. Dette kan også hjelpe deg med å få din fem-om-dagen.

høy vann matvarer for å slukke tørsten

Alamy

Vanninnhold: 89%
Vann per 100g: 88,9 ml

Fersken Er en deilig sommer frukt som kan nytes på egen hånd eller lagt til yoghurt, havregryn og smoothies; de er fullpakket med beta-karoten, lykopen og lutein, som er bra for våre øyne og hjerte helse. De er også fantastiske for fordøyelseshelsen, med en middels fersken som gir nesten 10% av den daglige anbefalte fiberen. Deres høye nivåer av vitamin C vil også bidra til å øke immunforsvaret og vitamin A bidrar til å bekjempe hudskader.

2) Tomater

Alamy

Vanninnhold: 95%
Vann per 100g: 95,5 ml

‘Tomater er en stor kilde til antioksidant (polyfenol) og vitamin C, som bidrar til å forhindre kronisk sykdommer og kreft*, sier dr. Laure Hyvernat, ernæringsekspert. De er høye i kalium, og blandingen av vann og fiber gjør dem gode for tarmhelsen .’Dr Hyvernat sier bruk i juice eller skive med ansjos og basilikum.

3) Agurk

Vanninnhold: 95%
Vann per 100g: 97ml’

takket være et høyt vanninnhold, agurker er utmerket i juice og smoothies, samt å være lav kalori, som er ideell for vekttap, sier Dr Hyvernat. De har også høye nivåer av vitamin C og antiinflammatoriske forbindelser. Jeg bruker dem i pasientoppskrifter for å fjerne giftstoffer og avfall fra kroppen .’

4) Romaine salat

Alamy

vanninnhold: 95%
Vann per 100g: 95ml

Salat er en salatbolle stift og, takket være sitt rike næringsinnhold av vitamin K Og A, kan holde bein og immunsystem sunt. – Kombinasjonen av vann og fiber gjør det også veldig mettende for et svært lavt antall kalorier (10 kalorier per 72g), sier ernæringsfysiolog Mays Al-Ali. ‘Gå for mørk løvsalat og unngå isberg som det ikke har så mange næringsstoffer.’

5) Yoghurt

Vanninnhold: 85%
Vann per pott (150 ml): 127 ml

‘Yoghurt gir gode snacks, frokostalternativer eller kan legges til salte retter i stedet for krem, sier Rob. Ikke bare legger de til væske, men er en rik kilde til kalsium for sunne bein og vitamin B12 for sunn rødcelleproduksjon og konvertering av mat til energi.’

6) Vannmelon

vanninnhold: 92%
Vann per 100g: 92ml

Alamy

Det er i navnet! Vannmeloner gjør en utmerket fuktighetsgivende mat, pluss de er rike på vitamin A, B6 Og C, samt å være en kilde til antioksidanter. Sammen bidrar disse til å øke immunforsvaret, produsere det lykkelige hormonet serotonin, og beskytte deg mot hjertesykdom, kreft og andre sykdommer. ‘Vannmelon fungerer godt i salte salater, samarbeidet med kjøtt som and og oster som feta, sier Rob.

7) Buljong basert suppe

Vanninnhold: 92%
Vann per 100g: 98ml

‘ Supper er vanligvis vannbasert så har potensial til å være svært fuktighetsgivende og næringsrik, sier Mays. Studier * * har vist at å spise suppe er forbundet med lavere risiko for fedme som når spist før et måltid det kan redusere kaloriinntaket. ‘Du kan øke næringsinnholdet ved å legge til magert kjøtt, skalldyr, pulser og hakkede grønnsaker.’

8) Pasta med tomatsaus

Alamy

Pasta Er en rik kilde til karbohydrater, men Å velge fullkorn er sunnere da Det inneholder en større kilde til fiber, som har mindre effekt på blodsukkernivået, sier Rob. ‘En enkelt servering er også en nyttig måte å hydrere når sammen med en tomatbasert saus.’Dette gjør en super rask og enkel måltid og kan bulked opp med kjøtt og grønnsaker også.

9) Selleri

vanninnhold: 95%
Vann per 100g: 96ml