Har En Juksedag Angre En Uke på Treningsstudioet?

Redaktørens Notat: dette innlegget ble oppdatert 17. September 2018 for nøyaktighet og omfattende. Den ble opprinnelig publisert 17.februar 2016.

det er et klassisk dilemma.for å maksimere vekttap, sporer du hver kalori, erstatter junk food med sunnere alternativer, og lagrer alle måltidene dine hjemme. Alt ditt harde arbeid lønner seg. Så lenge du holder deg til planen din og ikke jukser; vekten kommer bare til å fortsette å komme av. Du har allerede mistet ti pund og føler deg ustoppelig!

det er da livet kommer i veien.

Kanskje det er din bursdagsfeiring. Hva ville alle tenke hvis du ikke tok et stykke av din egen bursdagskake? Eller din beste venn er tilbake i byen og bare ønsker å hengi for hele dagen! Dessverre, quinoa er ikke hva din venn var ute etter.

Du har allerede gjort så mye fremgang, så du tror, » jeg kan spise mine juksemåltider i helgen og splurge i et par dager, og det vil ikke påvirke meg så mye riktig…».Når mandag kommer, veier du deg selv for din ukentlige innveiing, og du kan ikke tro det: du har fått 5 pund.To måneder å miste 10 pounds og deretter en helg for å få 5 pounds de daglige morgen treningsøktene. Spiser ingenting annet enn dampgrønnsaker og skinnfrie kyllingebryst. Og teller hver kalori. Bortkastet. Facepalm *

Først de dårlige nyhetene: nei din skala lyver ikke til deg, du fikk 5 fem pund. Men den gode nyheten er at det er definitivt ikke 5 pounds av fett. Sannsynligvis er det ikke noe mer enn vannvekt.

men hvordan vet du sikkert?

Å Få Fett er «Hardt Arbeid»

La oss få en ting rett: Du kan ikke få et pund fett på en dag, eller til og med 5 pund på en helg. Biologisk ville det være forbløffende hvis du gjorde det. Du er veldig klar over hvor vanskelig det er å miste fett raskt, men ikke le når jeg forteller deg, i teorien er det like «vanskelig» å få fett.fett gevinst eller tap har mye å gjøre med din energi/kalori balanse–hvor mange kalorier du tar i vs. hvor mange kalorier du bruker i løpet av dagen. Hvis du bruker mer energi enn du tar inn, får kroppen din litt energi den trenger fra fettlagrene dine. Hvis du tar inn mer energi-spiser utover kroppens behov-så skjer det motsatte: du bygger fettbutikker.En vanlig teori i helse-og treningsverdenen er at det er rundt 3500 kalorier lagret i et pund fett. Teorien går at hvis du reduserer ditt daglige kaloriinntak med 500 hver dag i uken, vil du i løpet av 7 dager miste et pund fett. Omvendt, hvis du overvinner med 500 kalorier om dagen, kan du få et pund fett i en uke.

500 Kalorier x 7 Dager = 3500 kalorier / uke eller 1 lb/uke

poenget ER at det TAR tid å få eller miste fett.

(Selvfølgelig er det mye enklere enn du tror å overeat 500 kalorier om dagen. En stor blandet kaffe-flavored drink en gang om dagen vil gjøre det.)

for å få et pund fett, må du legge til ca 500 kalorier om dagen på toppen av ditt vanlige kosthold, hver dag, i ca 7 dager. Dette gjør få noen betydelig mengde fett fra selv de villeste all-out jukse dager ekstremt usannsynlig. For å få 5 pounds fett på en dag, må du spise ca 17.500 kalorier på toppen av din daglige kaloribegrensning. Ikke Engang Dwayne ‘The Rock’ Johnson kan konsumere så mange kalorier!

Vann Vekt

så hvis at 5 pounds av vekt er ikke fett, så hva er det? Og hvor lenge skal det holde seg fast? Svaret innebærer kroppens favoritt energikilde: et molekyl som kalles glykogen.

Glykogen Er en energikilde som hovedsakelig produseres fra karbohydrater. Kroppen din elsker glykogen fordi det er en lett tilgjengelig energikilde som gir mye energi.

Glykogen har også en interessant egenskap: det binder seg veldig bra med vann. Faktisk, for hvert gram karbohydrat i kroppen din, er det omtrent 3 til 4 molekyler vann bundet til det. Dette kan føre til noen store økninger i vekt, men vekt på grunn av vann, ikke fett. Avhengig av hva slags diett du var på, kan lasting på karbohydrater på en juksedag øke vekten din merkbart.Hvis du prøvde å miste fett, prøvde du sannsynligvis å kutte karbohydrater ut av kostholdet ditt. Det er en veldig populær teknikk, og dietter strukturert rundt lavt karbohydrat og lavt kaloriinntak er omtrent like grunnleggende en diett som de kommer. Mayo Clinic bemerker at en diett rettet mot lavt karbohydratinntak utgjør ca 60-130 gram karbohydrater om dagen. Noen populære dietter – som Atkins Dietten – mål ekstremt lave nivåer av karbohydrater, så lavt som 18 gram om dagen.Hvis du bruker 60 gram karbohydrater om dagen, holder du på omtrent 210 gram vann. Det er omtrent et halvt pund vann.Men hvis du på en juksedag bestemmer deg for å spise og drikke hva du vil og laste opp til 300 gram karbohydrater (gjennomsnittlig antall karbohydrater spist av menn, ifølge Us Department of Agriculture), vil du beholde rundt 1 kg vann eller 2,2 pounds. Hvis du var på en 60 karbohydrater/dag diett, kan du være et pund og en halv tyngre allerede. Hvis du gikk opp til 400 gram karbohydrater, kan du legge på 2 ½ pund vann.glykogen er imidlertid langt fra det eneste stoffet eller faktoren som kan føre til at kroppen din beholder ekstra vann. Overflødig natrium (salt), noe som ofte finnes i din favoritt cheat måltider, kan også føre til at kroppen din til å holde på vannet på toppen av vannet holdt på av glykogen. Når du faktor i effekten av andre ting du spiste og drakk, hormoner, og din unike kroppssammensetning, kan du se hvorfor vekten din kan svinge så mye.når du kommer tilbake til å spise en lav carb, vil lavt natrium diett kroppen din naturlig kaste den ekstra vannvekten du fikk.

det er en maraton, ikke en sprint

en juksedag hver gang en stund vil ikke slette uker og måneder med harde treningsøkter og forsiktig kalori telling. Du kan ikke sette på pounds av fett over en helg

Endre kroppssammensetning og miste vekt er en langsiktig prosess, men hvis du gjør det riktig, vil du ha langsiktige resultater. Hurtige løsninger og krasjdietter som fokuserer på å kutte ut nesten alle karbohydrater i en kort periode, oppnår faktisk ikke varige resultater, og nå som du forstår litt om glykogen, forstår du også hvorfor.

dette betyr Imidlertid Ikke at du kan bli båret på juksedager.

det er så lett for din juksedag å bli en juksehelg, og din juksehelg å plutselig bli en jukseuke. Før du vet ordet av det, er du tilbake til dine gamle matvaner.

Prøv en jukse måltid i stedet og sørg for at du planlegger en treningsøkt før å rev stoffskiftet. Kroppen din vil takke deg neste dag.