Healthdirect Gratis Australske helseråd du kan stole på.
Hva er visceral kroppsfett?
Visceral kroppsfett, også kjent som’ skjult ‘ fett, er fett som er lagret dypt inne i magen, pakket rundt organer, inkludert leveren og tarmen. Det utgjør omtrent en tiendedel av alt fettet som er lagret i kroppen din.
mest fett lagres under huden og er kjent som subkutant fett. Det er fettet du kan se og føle når du klemmer huden din. Resten av fettet i kroppen din er skjult. Det er visceralt fett, og det gjør at magen stikker ut eller gir deg en epleform.
Fett sitter ikke bare der. Det produserer kjemikalier og hormoner som kan være giftige for kroppen. Skjult kroppsfett produserer mer av disse stoffene enn fett under huden, så det er farligere. Selv i tynne mennesker, har en større andel visceralt fett en rekke helserisiko.
hva er helserisikoen ved visceralt fett?
å Ha visceralt fett i magen er et tegn på metabolsk syndrom, en samling av lidelser som inkluderer høyt blodtrykk, fedme, høyt kolesterol og insulinresistens som sammen øker risikoen for hjerneslag, hjertesykdom og type 2 diabetes.
Å Ha visceralt fett i magen kan forårsake:
- type 2 diabetes
- hjertesykdom
- kreft
- astma
- leversykdom
- høyt blodtrykk
- galleblæren sykdom og gikt
- fruktbarhetsproblemer
- smerter i korsryggen
- artrose
er du I FARESONEN? – Er du i faresonen for type 2 diabetes, hjertesykdom eller nyresykdom? Bruk Vår Risikokontroll For å finne ut.
hvordan vet jeg om jeg har visceralt fett?
den beste måten å fortelle om du har visceralt fett er å måle midjen din. Din midje måling er en god indikator på hvor mye fett er dypt inne i magen, rundt dine organer. Måling Av Kroppsmasseindeksen (BMI) er også en god måte å fortelle om du bærer for mye fett. Hvis du tror at midjemålingen din kan være for stor, snakk med legen din.
En annen måte å diagnostisere visceralt fett er Å ha EN MR-skanning. Men det er dyrt, og legen din vil normalt ikke bestille en skanning for å diagnostisere visceralt fett.
TRENGER DU Å GÅ NED i VEKT? – Bruk VÅR BMI Kalkulator for å finne ut om din vekt og midje størrelse er i et sunt utvalg —
hvordan kan jeg redusere visceralt fett?
den beste måten å redusere visceralt fett er gjennom trening. Visceralt fett reagerer bedre på kosthold og mosjon enn fett på hoftene. Trening stopper også visceralt fett fra å komme tilbake.Et annet alternativ er medisinering, men studier viser at dette ikke er like effektivt for å redusere visceralt fett som trening. Fettsuging virker ikke for å fjerne visceralt fett.
Selv om du ikke kan endre genetikk, hormoner eller alder, kan du gå ned i vekt og minimere visceralt fett ved å:
- trener i minst 30 minutter hver dag (for eksempel ved rask gange eller sykling sakte), mens både aerob trening og styrketrening også vil redusere visceralt fett
- spise et sunt kosthold
- ikke røyke
- redusere sukkerholdige drikker
- få nok søvn
hva forårsaker visceralt fett?
- Fett blir lagret når du bruker for mange kalorier og har for lite fysisk aktivitet. Noen mennesker har en tendens til å lagre fett rundt magen i stedet for på hoftene på grunn av sine gener.
- hos kvinner, blir eldre kan endre hvor kroppen lagrer fett. Spesielt etter overgangsalderen blir kvinners muskelmasse mindre og deres fett øker. Som kvinner alder, er de mer sannsynlig å utvikle mer visceralt fett i magen, selv om de ikke legger på seg.
- hos menn spiller alder og genetikk også en rolle i å utvikle visceralt fett. Å drikke alkohol kan også føre til mer magefett hos menn.
Ressurser og støtte
for mer informasjon og støtte, prøv disse ressursene:Get Healthy Er en gratis telefontjeneste som er tilgjengelig I NSW, Queensland og South Australia som er bemannet av kvalifiserte helse trenere som støtter voksne til å gjøre livsstilsendringer om sunn mat, fysisk aktivitet og nå og / eller opprettholde en sunn vekt.
- Få Sunn Nsw
- Få Sunn Queensland
- Få Sunn South Australia