Her Er Tidsplanen Svært Vellykkede Mennesker Følger Hver Dag

***

før vi begynner med festlighetene, Jeg Ønsket Å Takke Alle For Å Hjelpe Min første bok bli En Wall street Journal Bestselger. For å sjekke det ut, klikk her.

* * *

altfor ofte er produktivitetstips et dime et dusin. Noen selv i konflikt med hverandre. Det vi trenger er et system.

hvilken tidsplan bruker proffene? Hvilket system sier vitenskapen at vi kan være mest produktive?

nøkkelen er å føle kontroll og sørge for at energinivåene dine er tilpasset viktigheten av oppgaven ved hånden.

La oss sette sammen ekspert ideer og forskning vi har dekket i en mer sammenhengende tidsplan du kan bruke på dagen.

Hvordan gjør du det ? Det kan være lurt å få kalenderen ut. Vi har noen endringer å gjøre.

1) Morgenritualet

Laura Vanderkam studerte planene for høypresterende. Hva fant hun? De stiger tidlig. Nesten alle har et morgenritual.

du må våkne opp før galskapen starter. Før det stilles krav til deg. Før dine mål for dagen har konkurranse.

hvis du vil oppnå balanse mellom arbeid og liv, må du bestemme hva som er viktig og fokusere på det. (Og forskning viser at mål gjør deg lykkeligere.)

å ha konkrete mål var korrelert med store økninger i selvtillit og følelser av kontroll.

Via De 100 Enkle Hemmelighetene Til Vellykkede Mennesker:

Folk som konstruerer sine mål i konkrete termer er 50 prosent mer sannsynlig å føle seg trygg på at de vil oppnå sine mål og 32 prosent mer sannsynlig å føle kontroll over sine liv. – Howatt 1999

som jeg har diskutert før, handler den andre delen av morgenritualet om humør. Den følelsen av kontroll er det som produserer grus og gjør at folk vedvarer.

Via De 100 Enkle Hemmelighetene Til Vellykkede Mennesker:

Forskning som sammenligner studenter med lignende evner, finner at det kjennetegn mellom de som opprettholder en sterk arbeidsmoral i studiene og de som gir opp, er en følelse av kontroll. De som uttrykker en følelse av kontroll, får poeng som er en full bokstavsklasse høyere enn de som ikke gjør det. – Mendoza 1999

(for å lære mer om vitenskapen om et vellykket liv, sjekk ut min bestselgende bok her.)

du har målet ditt og du har kontroll. Kul. Men hva med når du kommer til jobb? Jeg anbefaler deg å finne et sted å gjemme deg. Her er hvorfor…

2) Viktig Arbeid Første — Uten Distraksjoner

Mange mennesker kommer på kontoret og umiddelbart bli opptatt med e-post og møter, forlater virkelige arbeidet for senere på dagen … Rookie feil. Forskning viser at 2,5 til 4 timer etter oppvåkning er når hjernen din er skarpest. Vil du kaste bort det på en konferansesamtale eller et personalmøte?

Studier viser at årvåkenhet og hukommelse, evnen til å tenke klart og lære, kan variere med mellom 15 og 30 prosent i løpet av en dag. De fleste av oss er skarpeste noen to og en halv til fire timer etter å ha våknet.

når jeg intervjuet viljestyrke ekspert Roy Baumeister, hva han har å si? Tidlig morgen er også når du er mest disiplinert:

jo lenger folk har vært våken, jo mer selvkontrollproblemer oppstår. De fleste ting går dårlig om kvelden. Dietter er brutt på kveldsmat, ikke til frokost eller midt om morgenen. Impulsive forbrytelser er for det meste begått etter midnatt.

men fungerer dette virkelig? I studier av genier gjorde de fleste sitt beste arbeid tidlig på dagen.

» men hvorfor sa du at jeg måtte gjemme meg et sted?»

fordi distraksjoner gjør deg dum. I disse dager er det vanskelig å gjøre mye ekte arbeid på jobben.Jason Fried forklarer at den moderne arbeidsplassen er en endeløs strøm av forstyrrelser. (Kort tid? Se de første 5 minuttene):

Kan Du ikke gjøre det arbeidet du ønsker når dagen starter? Komme tidlig eller jobbe hjemmefra før du hodet inn på kontoret.

(for mer om bruk av rushtiden til høyre, klikk her.)

så du gjør fremgang på det som betyr noe. Men du kan ikke sprint for miles. Hva gjør du når hjernen din blir sliten?

3) Omgruppere når Du Senker

Ettermiddag hjerne tåke. Vi har alle følt det. Hvorfor skjer dette? Jobber du for hardt? Matkoma? Ofte er det bare vår naturlige sirkadiske rytme:

Først, ta en pause. Få en matbit eller en power nap hvis du kan.

det du trenger neste er en mini-versjon av morgenritualet ditt. Se gjennom målene dine og fremgangen du har gjort i morges.Harvard-forskning viser at ingenting er mer motiverende enn fremgang. Å sette pris på hvor langt de har kommet er hva svært vedvarende mennesker gjør.

Via De 100 Enkle Hemmelighetene Til Vellykkede Mennesker:

Sammenligne folk som har en tendens til å gi opp lett med folk som har en tendens til å fortsette, selv gjennom vanskelige utfordringer, finner forskerne at vedvarende mennesker bruker dobbelt så mye tid på å tenke, ikke om hva som må gjøres, men om hva de allerede har oppnådd, det faktum at oppgaven er gjennomførbar, og at de er i stand til det. – Sparrow 1998

(for mer om å bekjempe utsettelse, klikk her.)

du fikk en pause, gjennomgått dine mål og prestasjoner, og nå er du klar til å jobbe igjen. Hva fokuserer du på nå?

4) Møter, Samtaler og Folk Ting Om Ettermiddagen

når energien er høy, det er da du vil fokusere på kreativt, utfordrende arbeid. Når energien er lav, gjør opptatt arbeid.Scott Adams, skaperen av «Dilbert», lager tegneserier om morgenen. Om ettermiddagen er hjernen hans uklar og han skifter målene sine.

Via Hvordan Mislykkes På Nesten Alt og Fortsatt Vinne Stort:

En av de viktigste triksene for å maksimere produktiviteten innebærer å matche din mentale tilstand til oppgaven… På 6:00 am Jeg er en skaper, og ved 2:00 pm jeg er en kopimaskin… det er den perfekte match av min energi nivå med en tankeløs oppgave.

og forskning viser at ettermiddagen virkelig er den beste tiden FOR møter — spesielt 3PM.Trenger du å drive gjennom noe travelt arbeid, men du kan ikke mønstre viljestyrken? Dette er når distraksjon kan gagne deg.Når oppgaver er kjedelige og du føler deg distraherende, kan venner gjøre deg mer produktiv — selv om de ikke hjelper.

Via Friendfluence: De Overraskende Måtene Venner Gjør Oss Til Hvem Vi er:

Bare å ha venner i nærheten kan presse Deg mot produktivitet. «DET er et konsept I ADHD-behandling kalt «body double», sier David Nowell, Ph. D., en klinisk nevropsykolog Fra Worcester, Massachusetts. «Distractable folk får mer gjort når det er noen andre der, selv om han ikke trener eller hjelper dem.»Hvis du står overfor en oppgave som er kjedelig eller vanskelig, for eksempel å rydde ut skapene dine eller trekke sammen kvitteringene dine for skattetid, få en venn til å være din kropp dobbel.

(for mer om hvordan du kan jobbe smartere, ikke hardere, klikk her.)

så arbeidsdagen er over. Er det alt? Niks. Det er en optimal måte å håndtere timeplanen din etter at solen går ned også.

5) En Avslappende Kveld

selv om vellykkede mennesker jobber lange timer, tar greats nesten alle kvelden for å lade opp.Før middag Anbefaler Tim Ferriss å skrive ned ditt store mål for i morgen. Dette vil få tankene dine fra jobb og tillate deg å slappe av.

hva sier forskning kan hjelpe deg med å slappe av? Hint: ikke stol på instinktene dine.de tingene vi ofte velger å redusere stress er ofte de minst effektive.

hva fungerer? Venner og aktive hobbyer. Hva gjør det ikke? Mer passive aktiviteter som TV, videospill og spising.Via Viljestyrken Instinkt: Hvordan Selvkontroll Fungerer, Hvorfor Det Betyr noe, Og Hva Du Kan Gjøre For Å Få Mer Av Det:

Ifølge American Psychological Association er De mest effektive stressavlastningsstrategiene å trene eller spille sport, be eller delta på en religiøs tjeneste, lese, lytte til musikk, tilbringe tid med venner eller familie, få en massasje, gå ut en tur, meditere eller gjøre yoga, og tilbringe tid med en kreativ hobby. (De minst effektive strategiene er gambling, shopping, røyking, drikking, spising, spille videospill, surfe På Internett og se PÅ TV eller filmer i mer enn to timer.)

Gå Til sengs. Studier av verdensklasse utøvere viser at de har grenseløs energi, så få de zzz er å være en av dem.

Nei, du kan ikke jukse deg selv i søvn og ikke se negative effekter.

hva forteller hjerneforskning oss om å kutte hjørner ved sengetid? Du gjør deg i utgangspunktet dum:

bunnlinjen er at søvntap betyr tankegang. Søvn tap krøplinger tenker, i omtrent alle måter du kan måle tenkning. Søvnmangel gjør vondt oppmerksomhet, utøvende funksjon, umiddelbar hukommelse, arbeidsminne, humør, kvantitative ferdigheter, logisk resonnement evne, generell matematikk kunnskap.

(for hvordan du gjør helgene kjempebra, klikk her.)

Så hvordan bringer vi alt dette sammen for å bli mer vellykket?

Oppsummering

her ser en vellykket tidsplan ut:

1. Din Morgen Ritual
2. Viktig Arbeid Første — Uten Distraksjoner
3. Omgruppere når Du Tregere
4. Møter, Samtaler og Små Ting I Ettermiddag
5. En Avslappende Kveld

Dessverre, Vi Kan Ikke alle diktere vår egen timeplan. Derfor er det ingen bestemte tider oppført ovenfor.

Men vi kan alle velge å gjøre noen ting før eller etter andre. Slutte å fokusere på bare å få mange tilfeldige ting gjort for å late som du gjør fremgang.

Alle øyeblikk i dagen din er ikke like, og alle oppgaver er ikke like viktige.

Å Vite den beste tiden å få de riktige tingene gjort er nøkkelen.

hva vil denne planen gjøre for deg? Vel, når dagen slutter, vil du fortsatt finne ut at du ikke fikk alt gjort.

Men det vil ikke plage deg mye fordi du gjorde de tingene som betydde noe, og gjorde dem bra.

(hvis du vil HA en fin PDF AV denne tidsplanen, bli med min ukentlige oppdatering her. Jeg sender ut en med neste ukes oppdatering.)

Bli med 45k + lesere. Få en gratis ukentlig oppdatering via e-post her.