Hjemmelaget Honning-Sitron Sports Drink

Av Chris Newport, Ernæringsfysiolog og Hovedtrener

det ER TONNEVIS av sportsdrikker på markedet. Og da mener jeg tonn. Faktisk utarbeidet en av mine fantastiske praktikanter en liste over alle sportsdrikkene på markedet (og det var fortsatt noen som manglet) og det er 80+ sider langt. Og det er flere dukker opp på markedet hele tiden. Ikke rart alle er forvirret!

hva gjør sportsdrikker så bra?

de (hypotetisk) pakker de 3 hovedkomponentene av hydrering i en flaske: væske, elektrolytter og karbohydrater.

imidlertid har mange av dem en slags kunstige farger, søtningsmidler og annet søppel i dem. Mens litt «søppel» kan være ok, bør du vurdere mengden og frekvensen du skal drikke den. Hvis du er en utholdenhetsutøver, sannsynligvis mye.

Så hvis du vil få alle fordelene med en sportsdrink med fleksibiliteten til å få den til å smake slik du vil ha det for bare pennies per porsjon, gi denne oppskriften et skudd.

hvordan lage en hjemmelaget sportsdrink

Tenk på hvilken smak du vil at drikken skal være. Jeg tilfeldigvis elsker sitronsaft. Hvis du ikke liker sitronsaft, bruk din favoritt juice (eller kombinasjoner): appelsin, lime, tranebær, granateple, ananas, du får ideen.

Bare vær sikker på at det ikke er lavt sukker eller sukkerfritt. Du vil ha sukkeret. Husk at denne drinken tjener en hensikt: å brenne deg for din lange (1+ time) eller høy intensitets trening … ikke å nippe på hele dagen.

Ved hjelp av naturlige søtningsmidler i sportsdrikken

hvis du velger honning, vil drikken ta på seg den smaken. Så vær sikker på at det er en honning du liker! Honning er naturlig flavored basert på hvilken plante biene får sin nektar fra. Så du kan velge kløver honning, wildflower, appelsinblomst, eller hva du foretrekker. Sjekk også etiketter og sørg for at honningen din er FRA USA.

Hvis du ikke tåler honning (mange av mine fruktoseintolerante klienter gjør det ikke bra med det, spesielt i store mengder), kan du bruke mais sirup (ja, ting du får i matbutikken–bare husk at det har en tendens til å ha vaniljesmak–som kan være super yummy eller måte brutto), brun ris sirup eller lønnesirup. Eller du kan erstatte den med kokosnøtt sukker eller rørsukker, som DU trenger 4T (1/4 kopp) i STEDET FOR 3T. det vil trolig være litt søtere, så vær advart.

Bruk høy kvalitet vann og salt

Dette kan gå uten å si, Men jeg kommer til å si det hvertfall: bruk god kvalitet filtrert vann og en god kvalitet salt, som denne fine rosa havsalt. Mål saltet ditt godt. Hvis du er en «salt genser», kan du legge til en annen 1/8-1/4 ts til oppskriften.

Få fancy, Hvis du vil

Hvis du virkelig vil ha fancy, kan du bratte ingefær, gurkemeie, kanel eller andre krydder i varmtvannet i 5-10 minutter. Jeg liker å bruke grønn te i stedet for vann for smaken, koffein og antioksidant boost.

du kan også prøve kokosvann hvis du trenger ekstra kalium, som vi gjør i denne videoen (selv om det vil justere oppskriften nedenfor).

Vær kreativ. Hvorfor ikke?

nå komme ut der og kjøre, ri, eller tri med din nye drivstoff!