Hva å Gjøre etter å ha spist for mye for å redusere fettlagring og halsbrann

• hvis du spiser for mye av og til, som på ferie, bør det ikke påvirke din totale vekt. for å fremskynde fordøyelsen, redusere fettlagring og unngå halsbrann etter å ha spist for mye, gå en tur eller nippe 4 til 8 oz. av vann – men overdriv det ikke.Et psykologisk triks som kan få deg til å føle deg bedre, er å planlegge ditt neste måltid-når det blir, og hvilke matvarer det vil inkludere.Denne artikkelen ble medisinsk gjennomgått Av Melissa Rifkin, MS, RD, CDN, eier Av Melissa Rifkin Nutrition LLC.
• Besøk Insiders hjemmeside for flere historier.

De fleste av oss har hatt opplevelsen av å sitte ned til et stort måltid og innse etter at vi er ferdige at vi har overdrevet det. Selv om det ikke er mulig å gå tilbake i tid og spise mindre, er det noen skritt du kan ta for å føle deg bedre og komme tilbake til din normale spiserutine.

det sporadiske store måltidet vil ikke skade

Kvinner Med moderat aktiv livsstil bør sikte på å spise ca 2000 kalorier per dag, ifølge usda-retningslinjene. Menn trenger generelt mer kalorier-ca 2600 for å møte deres ernæringsmessige behov. Selv om noen faktorer, inkludert hvor gammel du er og hvor mye du trener, kan påvirke disse tallene. For en 2000 kalori diett, hvis du deler den opp i tre måltider pluss to snacks per dag, bør frokost, lunsj og middag være ca 500 kalorier hver og hver matbit skal være 250 kalorier.Selv om du holder opp en vanlig måltidsplan, har mange av oss en tendens til å overskride våre kaloribegrensninger på helligdager som Thanksgiving, hvor å spise mye ofte er en del av anledningen. For eksempel bruker den gjennomsnittlige Amerikaneren 4500 kalorier på Thanksgiving.Hvis disse sporadiske feiringene er den eneste gangen du gorging, så er det ikke nødvendig å bekymre deg for mye om hvor mye du overvinner, sier Kristen Smith, En Registrert Diettist og talsmann for Academy Of Nutrition and Dietetics.»noen høyere kalori måltider i året vil ikke gjøre forskjell på din totale vekt eller helsestatus. Magen din er et elastisk organ, » Sier Smith, så Det kan strekke seg for å holde ekstra mat når du spiser mer enn vanlig. «Men du vil ofte oppleve ubehagelige symptomer når dette skjer .»Fordi magen din er strukket utover sin vanlige kapasitet, er noen av de vanligste symptomene du kan føle, magesmerter, oppblåsthet, fordøyelsesbesvær eller kvalme, Sier Smith. Du kan også oppleve halsbrann når din overfylte mage legger press på sphincteren som skiller mage og spiserør, forårsaker at den slapper av og tillater surt innhold fra magen tilbake i det følsomme vevet i spiserøret.

Prøv disse metodene for å føle deg bedre etter et stort måltid

ta en tur. Turgåing gjør magen tom raskere, men det kan ikke hjelpe deg å føle deg mindre oppblåst og full. Men når magen tømmes raskere, er du mindre sannsynlig å ha halsbrann eller acid reflux symptomer.»ikke forvent å brenne alle kaloriene fra maten du nylig spiste, men den fysiske aktiviteten kan hjelpe til med fordøyelsen,» Sier Smith. Smith anbefaler minst 5 til 10 minutters gange, og legger til at dette også kan bidra til å balansere blodsukkeret, noe som kan spike etter et stort måltid. Når blodsukkeret ditt stiger, frigjøres et hormon som kalles insulin og fjerner overflødig sukker fra blodet ditt slik at det kan lagres i muskelen eller leveren, brennes som drivstoff eller lagres som fett. Å gå etter å ha spist kan hjelpe deg med å unngå å lagre mye ekstra fett.

Sip vann eller en kaloridrikk. Når du spiser et stort måltid, kan du ta mye natrium uten å innse det, noe som kan føre til at du beholder vann og føler deg oppblåst. Drikkevann kan bidra til å skylle ut noe av natrium fra maten du spiste, Sier Smith.

men vær forsiktig så Du ikke drikker mye rett etter å ha spist, da Dette kan utvide magen ytterligere og gi deg magesmerter, Sier Smith. «Stick med fire til åtte gram og deretter rehydrere regelmessig gjennom dagen.»

ikke legg deg ned. Selv om du kan føle deg sliten etter et stort måltid, prøv å motstå trangen til å ligge eller sove. Magen tømmes raskere når du sitter oppreist, ifølge nyere forskning. Å Ligge etter å ha spist kan også gjøre deg mer sannsynlig å ha syre refluks siden det legger press på muskelen som normalt holder magesyre der den tilhører.

Planlegg hva du skal spise til neste måltid eller snack. Et måltid kan være det siste du tenker på når du er altfor full, men planlegging fremover kan hjelpe deg med å sprette tilbake til normal raskere. «Mange føler at når de allerede har overeaten på ett måltid, har de blåst det for dagen og bør fortsette og fortsette den vanen for resten av dagen,» Sier Smith.For ditt neste måltid anbefaler Smith å velge et sunt alternativ som magert protein, frukt og grønnsaker og fullkornsalternativer. Dette kan bidra til å stoppe deg fra å fortsette en usunn, overeating syklus.

Til Slutt, ikke panikk. Prøv å ikke stress ut hvis du overspise, spesielt hvis det er en sjelden forekomst. Du er usannsynlig å få vekt eller har noen helseproblemer bare fra ett stort måltid.»Prøv å unngå mulige følelser av skyld etter å ha spist for mye,» smith råder, og legger til at følelsen skyldig om overspising kan føre til usunn eller uordnede matvaner over tid.

Relaterte historier om fitness og ernæring:

• Hva de forskjellige typer karbohydrater er og hvordan de kan påvirke helsen din
• Hvorfor Middelhavet diett er spioneringen som en av de beste av dietitians
• hvordan metabolisme fungerer og hvorfor du ikke kan øke hastigheten på å gå ned i vekt