Hva er den beste dietten for primær ovarieinsuffisiens (POI)?

som kvinne blir vi ofte fortalt at våre biologiske klokker tikker. Men hva skjer når vi hodet til våre leger for å lære litt mer om vår fruktbarhet og finne ut at vi er suser mot overgangsalder raskere enn du kanskje har trodd?Primær Ovarieinsuffisiens (POI), noen ganger kalt primær ovariesvikt (POF), kan være skylden, og jeg ser det ganske mye i min praksis.

så i dette blogginnlegget dykker jeg inn i symptomene PÅ POI og hvor du skal fokusere ernæringen din for å optimalisere eggkvaliteten hvis du vil gå nedover stien.eller bare ute etter å redusere effekten av tidlig overgangsalder.

Hva Er Primær Ovarieinsuffisiens (POI)?

POI påvirker rundt 1% av kvinnene og oppstår når eggstokkene slutter å fungere normalt før 40 år. Det kan skje spontant (på grunn av genetikk eller ukjente grunner) eller et resultat av medisinske behandlinger som kjemo eller strålebehandling.

Symptomer På Primær Ovarieinsuffisiens (POI)

HVORDAN SER POI egentlig ut? La oss komme ned til detaljene. Symptomer som kvinner opplever MED POI kan inkludere:

• Amenorrhoea: perioder SOM GÅR MIA eller blir mindre vanlige, det kan ofte bli feildiagnostisert SOM PCOS.DET ER DERFOR POI noen ganger kan kalles for tidlig overgangsalder.

• Infertilitet: dette kan oppstå som følge av at eggstokkene ikke produserer normale mengder østrogen eller frigjør egg regelmessig, eggfrysing kan være et alternativ du kan diskutere med LEGEN din og fertilitetsspesialisten.Menopausale symptomer: følelse av humørsyk, dårlig søvn, irritabilitet, hetetokter, nattesvette, lav libido (NB: disse symptomene kan være mer alvorlige sammenlignet med kvinner som opplever naturlig overgangsalder)

• Psykologiske problemer: kan oppleve høyere nivåer av depresjon og angst

for å bli diagnostisert MED POI, må du få spesielle blodprøver MED FASTLEGEN din for å ta en titt på bestemte hormonnivåer.Kvinner under 40 år som opplever uregelmessig eller ubesvarte perioder og spesielt med andre SYMPTOMER på POI nevnt ovenfor, bør definitivt vurdere en blodprøve som POI er for ofte underdiagnostisert.også tidlig diagnose er nøkkelen da kvinner med POI har økt risiko for infertilitet, osteoporose, kardiovaskulær sykdom og nevrokognitive lidelser (RACGP, 2017).

Hvem er i fare?

Noen faktorer kan påvirke en kvinnes risiko for POI:

• Familiehistorie: kvinner som har en mor eller søster med POI har større sannsynlighet for å bli diagnostisert. Rundt 10-20% av kvinnene med tilstanden har EN FAMILIEHISTORIE MED POI.
• Gener: mer enn 25% av kvinner diagnostisert MED POI er et resultat av genetiske lidelser og tilstander, inkludert Fragile X syndrom og Turners syndrom. andre faktorer: virusinfeksjoner, autoimmune sykdommer, kjemoterapi og andre behandlinger kan plassere kvinner på en høyere risiko for POI

Kosthold For Primær Ovarieinsuffisiens (POI)

Ernæring kan spille en viktig rolle i å håndtere SYMPTOMENE PÅ POI og forbedre livskvaliteten på tvers av ulike aspekter av helse, ikke bare fruktbarhet!

Bone Health Nutrition

Kvinner med POI har økt risiko for å utvikle osteoporose i fremtiden ettersom østrogen faller og forlater beinene sårbare i lengre perioder, ser vi dette hos kvinner som går gjennom overgangsalderen, så det er viktig å være spesielt oppmerksom på beinhelse. En studie viste at kvinner med POI har lavere beinmineraltetthet enn pre-menopausale kvinner i samme alder. Kvinner med POI hadde også større sannsynlighet for å utvikle osteoporose sammenlignet med kvinner som opplever naturlig overgangsalder.

Å Få nok av følgende kan bidra til å støtte sunne bein:Vitamin d: Den beste kilden er 10-15 minutter sollys om dagen; men vitamin D kan også finnes i matvarer som eggeplommer, sopp og laks.

• Kalsium: funnet i melk, yoghurt og ost har alltid vært kjent for å være gode kilder til kalsium. Men la oss ikke glemme alle våre ikke-meieriprodukter med høyt kalsium, dvs. hampfrø, tahini, sesamfrø, benfisk som sardiner og soya!
• Nyt en diett rik På Vitamin K: tenk grønn, løvrik veg, og du kan ikke gå galt og svisker også, som har blitt undersøkt for deres benhelsefordel (Wallace et al., 2017).
• Magnesium funnet i avokado, nøtter / frø, belgfrukter kan også støtte sunne bein.

Sunne Egg

noen kvinner med POI kan ønske å fryse eggene sine for fremtidig bruk. I dette tilfellet er det best å begynne å ta et prenatal supplement for å gi deg essensielle vitaminer og mineraler som bidrar til å forbedre eggkvalitet og helse.

Få en personlig prenatal tilskudd plan designet av en ekspert fruktbarhet kostholdsekspert

Noen kvinner kan også kreve Hormonbehandling til den naturlige alderen for overgangsalder (vanligvis 51 år) for å opprettholde østrogennivået for sunne bein, et sunt hjerte og for å unngå ubehagelige symptomer på overgangsalder.

Les mer om ernæring for optimal egghelse.

Menopausale symptomer

Til Slutt, for å bidra til å bekjempe menopausale symptomer, er det noen livsstilsendringer som virkelig kan hjelpe:

• Begrense alkohol kan bidra til å redusere alvorlighetsgraden av hetetokter eller i det minste hindre den fra å bli verre! Forskning har også funnet ut at økt soyinntak fra tofu, soyamelk, tempeh og edamame bønner kan hjelpe med menopausale symptomer (det er verdt et skudd!). Hvis du vil ha mer informasjon om å spise for overgangsalder, sjekk ut bloggen Min Spise For Overgangsalder for mer.

å få EN DIAGNOSE AV POI kan være veldig overveldende og stressende, slik at du kan ta noen ganske store beslutninger på kort tid. Den gode nyheten er at kosthold og livsstil kan gjøre en veldig stor forskjell for viktige symptomer og redusere risikoen for helseproblemer på kort og lang sikt.

hvis du nylig har blitt diagnostisert MED POI, ta kontroll og bestill din gratis 15 min discovery call med meg i dag og la oss utvikle en skreddersydd plan for dine symptomer og mål.Denne bloggen ble co-skrevet Av Jessica Perrone, en siste års Master Of Nutrition and Dietetics student ved University Of Sydney. Du kan finne Jess på Instagram @ nutritionby_jessperrone og På LinkedIn.