Hva Er Den Beste Gut Healing Diett

«Hva er den beste gut healing diett?»Å, hvis jeg bare hadde en nikkel (heck, enda en krone) for alle spørsmålene rundt denne.

Her er mitt nye svar på spørsmålet, » Hva er den beste gut healing diett?»

alle dietter, planer og protokoller vil være meningsløse til du forstår hvordan de gjelder for deg som individ.

Den eneste måten Du gjør det på er gjennom prøving og feiling. Og nei, nei jeg tror ikke engang lenger at dietten som følges, alltid skal være synonymt med testresultatet. (Advarsel: noen ganger er det, skjønt . For eksempel har Du Cøliaki. Så, ja. 100% ja, du må følge en glutenfri diett. med andre ord, ved å bruke Samme Cøliaki-eksempel, må du kanskje følge En Mer Paleo-tilnærming i flere uker til flere måneder for raskere helbredelse. Du kan heller ikke.

jeg vet ikke.

Klikk her for å lagre dette innlegget for senere.

poenget er at selv om det er tarmhelbredende diettmaler i massevis, er det ikke en som er best over hele linja.

Og vet du hva ? Dette er nøyaktig hvorfor jeg opprettet mitt 90-dagers gut healing journal system, Healing Blooms from within. Uansett hvilken tarmhelbredende diett du (eller din ernæringsfysiolog, lege, beste venn, trener eller Mor) anser best, vil bare fungere når du forstår hvordan det gjelder deg og din individuelle sminke.

jeg lover.

Så det er to trinn til dette.

2 Trinn For Å Forstå Det Beste Tarmhelbredende Dietten for Deg

Klikk her for å lagre disse 2 trinnene for senere.

1. Velg hva du tror (eller du har blitt anbefalt å følge) kommer til å være den beste gut healing diett.

   Gå alt inn på det i minst 2 – 3 uker. (Jeg ærlig tror mer som 30 dager. Men hvis du etter 15 dager ikke ser noen fremgang på noen måte, kan det virkelig ikke være for deg. dvs. streng Vegan eller Keto) Forbli konsekvent. Følg boken, guide, plan, etc. som det er skrevet for den beste muligheten til å forstå om det er riktig for deg. Se nedenfor for 26 gut healing dietter å vurdere.

2. Få en journal for å spore alt slik at du forstår hvordan den spesifikke protokollen fungerer for deg.

   Ja, du kan kylling-skrape deg gjennom det eller til og med prøve å lage din egen gut healing journal med min Gratis Bullet Journal tutorial. Eller du kan ta tak i det essensielle gut healing verktøyet jeg har skapt nå i et tiår+, med alt stavet ut for deg, klar til å slå bakken.

   1. jeg sender enten journalen direkte til dørstokken din (og ja, til og med frakt over hele verden) – ta tak I din HER-eller
   2. du kan ta tak i journalen VIA PDF last ned nå, skriv den ut selv, og begynn i dag. Ta denne her.

Nå, her er 26 gut healing dietter å vurdere.

26 Gut Healing Dietter Å Vurdere

Klikk her for å lagre disse for senere.

1. Autoimmune Protocol (Aip)

   dette ble opprinnelig utviklet Av Loren Cordain PhD, og popularisert Av Sarah Ballantyne PhD. Du må unngå bearbeidet mat, raffinerte oljer og sukker, korn og pseudokorn( som quinoa), gluten, belgfrukter, soya, meieri, nightshades, ikke-næringsrike søtningsmidler (Som Stevia), egg, nøtter, frø, alkohol. Det er en 30-dagers elimineringsperiode, og så begynner du å gjeninnføre ting. (Lær MER HER.)

2. Anti-Inflammatorisk Diett

   Lavt sukker, vekt på fisk over kjøtt, sunne oljer og fett. Fokusert på å redusere betennelse som kan forårsake vektøkning og helseproblemer.

3. Carnivore Diet

   Spis kjøtt, fisk, egg og litt meieri.

4. Meieri-Diett

   Konsumere ingenting som inneholder meieri eller dets biprodukter. (Sjekk ut denne listen over 100 Meieri Kilder og Alternative Navn.)

5. Egg-Diett

   Konsumere ingenting som inneholder egg eller dets biprodukter. (Sjekk ut denne listen over 52 Egg Kilder og Alternative Navn.)

6. Eliminasjonsdiett

   en eliminasjonsdiett innebærer å fjerne «mistenkte» matvarer, og deretter senere gjeninnføre dem, en om gangen. Simultanesouly, vil du se etter symptomer som viser en reaksjon. (Lær mer OM det her.)

7. Glutenfri Diett

   Konsumere ingenting som inneholder gluten eller dets biprodukter. (Sjekk ut denne listen over 124 Hvete Og Gluten Kilder og Alternative Navn.)

8. Glykemisk Indeks (Gi) Diett

   Velg mat som er lav på glykemisk indeks, som måler hvor raskt mat er fordøyd.

9. Gut Og Psykologi Syndrom (HULL Diett)

   Skapt Av Natasha Campbell-McBride. Unngå bearbeidet mat, raffinerte oljer og sukker, korn, gluten, noen linser, soya. Men du har fortsatt lov til å ha ting som nøtter, peanøtter, noen søtningsmidler, noe meieri (faktisk oppfordres det). Det er mye vekt på beinbuljong og gjæret mat. (Du kan lære mer her.)

10. Høy-Fiber Diett

    Plantebasert plan som utfordrer populære keto og paleo dietter, fra en prisbelønt gastroenterolog. Sjekk Ut Fiber Fueled: Plantebasert Gut Health Program for Å Miste Vekt, Gjenopprette Helsen din og Optimalisere Mikrobiomet ditt.

11. Keto Diett

    Høyt fett, moderat protein, svært lav carb. (Sjekk Ut Vil Keto Dietten Hjelpe hvis JEG Har SIBO?)

12. Leaky Gut Diet

    en diett som fremmer fordøyelsessykdom og fokuserer på grønnsaker, frukt, fermenterte grønnsaker, dyrkede meieriprodukter, sunne fettstoffer og magert, ubehandlet kjøtt. Den beveger seg gjennom faser av eliminering og deretter re-introduksjon. Jeg vet en anstendig mengde om denne dietten, da jeg skrev Leaky Gut Meal Plan: 4 Uker For Å Detox og Forbedre Fordøyelseshelsen.

13. Lektinfri Diett

    Eliminer matvarer som inneholder lektin, et planteprotein som kan kobles til betennelse i kroppen. (Lær mer OM lektiner OG andre antinutrienter HER.)

14. Low-FODMAP Diett

    low-FODMAP diett er å betale oppmerksomhet til klassifisering av matvarer kjent som FODMAPs. FODMAP står For Gjærbare Oligosakkarider, Disakkarider, Monosakkarider Og Polyoler, som er kortkjedede karbohydrater og sukkeralkoholer som er dårlig absorbert av kroppen. Hvis og når de er dårlig absorbert, kan magesmerter og oppblåsthet overflate. (Lær mer OM FODMAPs HER OG / eller ta Tak I Rimelig SIBO for å forstå nærmere.)

15. Lav Histamin Diett

    Følg en diett som er lav i histamin. Disse matvarer for å unngå inkluderer ting som: fermentert mat, vin, leftover kjøtt, sitrusfrukter, de fleste bær og egg. (Lær mer Om Histaminintoleranse her.)

16. Middelhavet Diett

    Plante, ikke kjøttbasert; sunne fettstoffer prioriteres. Daglig forbruk av grønnsaker, frukt og fullkorn. Inkluderer en rekke matvarer som bygger en sterkere mikrobiom. (Lær mer Med Middelhavet Diett For Gut Helse.)

17. Mikrobiom Diett

    Basert på å spise og unngå visse matvarer i håp om å gjenopprette tarmhelsen.

18. Muggfri Diett

    tanken er at mugg er overalt og forstyrrer mikrobiomet for de med muggsykdom. De fire kategoriene av mat å ekskludere på denne dietten inkluderer: Gluten, acellulære karbohydrater (ex. flytende former for stivelse og sukker, som er mer til stede i den moderne verden dietter) og raffinert sukker, meieri og industrielle frø oljer

19. Nei (eller selektiv-bare) Sukker Diett

    Kutt sukker ut av kostholdet ditt helt (noen planer inkluderer til og med matvarer med naturlig forekommende sukker, for eksempel frukt.) (Lær mer med et eksperiment jeg gjorde: 21 Dager Uten Sukker.)

20. Paleo Diett

    Spis som en huleboer, med fokus på magert kjøtt og fisk, nøtter og frø, frukt og grønnsaker. Unngå meieri, sukker, belgfrukter og korn.

21. Soyafritt Kosthold

    Konsumere ingenting som inneholder soya eller dets biprodukter. (Sjekk ut denne listen over 73 Soyakilder og Alternative Navn.)

22. Spesifikk Karbohydrat Diett (SCD)

    denne dietten ble skapt Av Dr. Sidney Haas, men popularisert Av Elaine Gottschall. SCD er, » basert på teorien om at ved å eliminere de fleste karbohydrater (primært korn, stivelse, meieri og sukker) og tillater bare bestemte karbohydrater som krever minimal fordøyelse, kan det redusere betennelse og gjøre det hyggelig å spise for personer med gastrointestinale (GI) lidelser.»På kostholdet bør du unngå alle korn, bønner, belgfrukter, sukker, mest meieri, stivelsesholdige grønnsaker og ikke-kornmel, fermenterte drikker og til og med sjokolade/kakao. (Lær MER HER.)

23. Ultra Low-Carb Diett (ULC)

    Dette kan ta på flere forskjellige betydninger (inkludert Keto). Healthline har en flott artikkel om 8 Populære Måter Å Gjøre Lav Carb.

24. Vegansk Kosthold

    Spis bare plantebaserte matvarer, inkludert å utelate alt som har tilknytning til dyr, inkludert egg, melk eller gelatin. (Lær mer med Den Hyggelige Dietten MED SIBO.)

25. Vegetarisk Kosthold

    Ingen kjøtt, ingen fisk, og ingen fjærfe. Noen animalske biprodukter er fortsatt tillatt(dvs. egg og honning). (Lær mer Med Kan Du Helbrede Tarmen din På Et Vegetarisk Diett?)

26. Whole30

    Spis bare hele matvarer-matvarer som ikke er behandlet eller raffinert – i 30 dager. (Lær mer med 9 Grunner jeg Er En Whole30 Dropout.)

Kilder: HER og her.

Ekstra Helbredende Dietter og Protokoller For Å Vurdere

for mange av dere prøver du å kombinere 1-3 protokoller. Det er greit, men det kan være veldig vanskelig. Pass på at du jobber med noen på å navigere de kombinerte protokollene. BTW, En Gutsy Jente Bibel: en tilnærming til healing tarmen ville falle inn i denne kategorien.

og for andre av dere, er du ikke ute etter en ‘ gut ‘ healing bestemt diett, men i stedet en diett som adresserer noe annet.For Eksempel Er Beyond The Pill av Dr. Jolene Brighten et 30-dagers program som tar sikte på å balansere hormonene dine, gjenvinne kroppen din og reversere de farlige bivirkningene av p-pillen.

jeg har plassert (og vil fortsette å plassere) mange av disse På Master Gutsy Resource Regneark som du kan få tilgang til gratis her. (Du finner dem under fanen ‘ Healing Books + Protocols.’) Også på regnearkfanen finner du bøker jeg elsker og anbefaler (eller har blitt anbefalt til meg) som passer til ulike dietter ovenfra.

og det, kjære, er hvordan du finner den beste gut healing diett for deg.

hvis du likte dette innlegget, kan du også nyte:

1. 1. 90-Dagers Gut Healing Journal SYSTEM FAQ
   2. Trenger Du En Gut Healing Journal
   3. 3 Søyler For Ultimate Gut Healing

Xox,
SKH

du vil helbrede. Jeg skal hjelpe.