hva er dynamisk strekk?
Dynamisk strekk eller oppvarming ble populær i sport for et tiår siden som en effektiv teknikk for å prep idrettsutøvere pre-game.
I Dag er denne øvelsen en del av en standard oppvarmingsrutine, det være seg i sport eller før du starter treningsøkten.
hva er dynamisk strekk?
vel, det er alt i navnet egentlig. Dynamisk antyder bevegelse eller handling, og det er det en dynamisk strekk er; en strekk som fortsetter å bevege seg.
i en statisk strekk, vil du holde at strekningen skjer i en statisk posisjon for alt fra 5 til 60 sekunder. Mens med en dynamisk strekk, vil du holde i bare noen få sekunder, muligens innlemme bevegelse i andre deler av kroppen din og slipp i sakte bevegelse tilbake til startposisjonen. Gjenta.
Dynamiske strekkeksempler
Ok, venstre ben rett og utvidet, høyre ben bøyd. Mens venstre ben er på sin rette, strakte og utvidede grense, nå begge armer til himmelen, og ta det utvidede benet tilbake til en bøyd stilling.
venstre ben forlenget bak, høyre ben bøyd og lener seg fremover, vri venstre og høyre og strekk armene til himmelen.
Eller hva med å stå og gjøre en mild vri med en forskjell. Hold begge armene rett ut og når du vri, vri armene håndflaten opp til håndflaten ned.
som du kan se, er hver strekk langt fra statisk, det er en ganske konstant, flytende bevegelse gjennom hver.
Ifølge Greatist, her er hva En Fem Minutters Dynamisk Oppvarmingsrutine bør omfatte:
- Kne Til Bryst
- Høye Spark
- Hip Strekk med En Vri
- T-Push-Ups
- Hoppe Knebøy (Avansert)
- Hoppe Lunges (Avansert)
Interessert i å vite hvor ofte bør du trene i en uke ideelt? Finn ut i vårt innsiktsfulle blogginnlegg!
hva er fordelene med dynamisk strekk?
fra alle kontoer er dynamisk strekk en fin måte å forbedre ytelsen på hvis du skal gjøre noe-trene eller spille en sport-som krever mye kraft, fart eller styrke.Å Legge til dynamikk i strekkregimet ditt kan øke din generelle kraft, utholdenhet og koordinering, for ikke å nevne forbedre balansen.Videre øker en god dynamisk oppvarming bevegelsesområdet ditt og øker blod – og oksygenstrømmen til muskler, ledbånd og sener før du starter din faktiske trening.
Dynamisk strekk som oppvarming
hva er oppvarming egentlig ment å oppnå? I utgangspunktet, de beste warm-ups varme og forberede alle musklene du har tenkt å bruke i treningen eller aktivitet, det være seg en sport, løpe eller svømme.Ideelt sett bør strekkene du gjør etterligne bevegelsene du vil bruke i treningen eller aktiviteten din. Statiske strekker kan ikke gjøre det – de er egentlig ikke bevegelser. Dynamisk stretching kan og det er en langt morsommere måte å varme opp.La oss innse det, profesjonell eller amatør, vi hater alle oppvarming; de er repeterende og kan bli kjedelige. Faren er at vi over tid begynner å hoppe gjennom dem raskere enn vi burde, og det er da vi åpner oss for skade.
Dynamisk stretching bringer mer av en morsom faktor i strekkprosessen; det er nesten som en mini trening i seg selv og hjelper deg med å holde deg til en regimentert oppvarmingsplan.
er statisk strekk fortsatt relevant?
det avhenger egentlig av aktivitet og intensitet. Generelt sett øker dynamisk strekk hastighet og kraft i bevegelse, mens statisk strekk kan gjøre en bedre jobb med å øke bevegelsesområdet.
det er fortsatt plass til begge i et treningsregime. Det beste rådet er å snakke Med En Personlig Trener eller Treningsinstruktør. De kan trene en strekkblanding som passer til dine mål.