Hva er en 13 Minutters Mil?

Hvor fort du kan gå eller kjøre en mil er basert på mange faktorer. Det avhenger hovedsakelig av hastighet og total avstand du har planlagt å fullføre. En av de viktigste faktorene er din nåværende kondisjon, og den andre er pulssonene dine. En 13 minutters mil er en anstendig start for nybegynnere og også for de som prøver å overleve en maraton – ikke kvalifisere For Boston.

Hva er en 13 minutters mil?

En 13 minutters mil (4,6 miles per time eller 7.4 km per time) kan betraktes som både et ekstremt lett / sakte joggetempo eller et raskt, intenst gangtempo. 13 minutter per kilometer eller en 8: 04 minutter per kilometer er et konversasjonelt sakte tempo for nye løpere å starte med. En 13 minutters mil kan lette en runner kropp til å kjøre på en mye lavere hastighet og dermed redusere muligheten for skade.

Hva MPH er en 13 minutters mil?

et tempo på 13 minutter per kilometer kan enten gå eller løpe. Som en løp er det ekstremt sakte, og som en tur er det ekstremt rask rask å gå både i samtale tempo. En 13 minutter per mil kjører tempo eller gå i kraft utgjør 4.6 miles per time (7.4 kilometer per time), og det er ikke vanskelig å oppnå.

er en 13 minutters mil bra for en nybegynner?

for nye løpere kan det være vanskelig å oppnå et tempo på 13 minutter per kilometer i begynnelsen. Det er en cakewalk for de som kjører hver dag. I gjennomsnitt kan en løper fullføre en kilometer innen 9 til 10 minutter i samtale tempo (RPE 2-4). Faktisk Kan Elite marathoners fullføre sin en mil løp i rundt 4 til 5 minutter.ifølge fitness spesialist, selv en nybegynner, etter en tid, kan kjøre en mil med tidsintervallet 12 til 13 minutter ved å ta noen gange pauser i mellom. Så det er greit for nybegynnere å ta litt lengre tid før de har bygget sin styrke. Egentlig er det et godt utvalg av kjører til å begynne med. 12 til 13 minutter per mil er en komfortabel og avslappet løp.

mens du kjører i ovennevnte tempo, kan du fullføre en setning uten huffing og puffing. Det er et konversasjonshastighet (RPE 2-4). Gjennomsnittlig løpehastighet er et sted mellom 9 og 12 minutter per kilometer.

Hva er en 13-minutters mil på tredemølle?

en 13-minutters mil på tredemølle er omtrent tilsvarende hastighet på 4,6 miles per time eller 7,4 km per time. For flere tredemølle konverteringer se tabellen nedenfor:

What is the 5K finish time for a 13-minute mile?

If you run a 13-minute mile you will finish a:

• 5K (3.1 miles) in 0:40:18 (40 minutter 18 sekunder)
• 10K (6,2 miles) i 1:20:36 (1 time 20 minutter 36 sekunder)
• 15K (9,3 miles) i 2:00:54 (2 timer 0 minutter 54 sekunder)
• 21,1 K (13,1 miles – Halvmaraton) i 2:50:18 (2 timer 50 minutter 18 sekunder)
• 42.2 k (26.2 miles – maraton) i 5:40:36 (5 timer 40 minutter 36 sekunder)
• 50k (30.1 miles – ultra marathon) I 6:43:53 (6 timer 43 minutter 53 sekunder)

er du interessert i å gå en halv Maraton? Sjekk ut dette innlegget-Kan du gå en halv maraton 4 timer(pacing diagrammer inkludert)?

13-minutters mil gange tempo

når du går 13 minutter per mil det er på en rask gange tempo. Hvis du tar en komfortabel, rask spasertur, vil det ta rundt 15 minutter per mil. En avslappet gange tempo ville være rundt 20 minutter per mil dvs. 3 miles per time.Å Gå 13 minutter per kilometer er en gjennomsnittlig intensitetsøvelse for nye løpere eller sakte for erfarne løpere. Ved denne hastigheten puster du hardere, men du kan snakke i hele setninger.

Alder og kjønn påvirker din pacing evne

Alder og kjønn gjør en forskjell for løpevnen. Det skal imidlertid bemerkes at den avgjørende faktoren alltid er treningsnivået til en person. For å fullføre et løp trenger du utholdenhet. De fleste eliteløpere når sine toppprestasjoner mellom 18 og 30 år.

Deling er omsorg! Pin meg på Pinterest!

Tips å følge for å kjøre en 13 minutters mil

Økende avstand hver uke

det er viktig for deg å sakte bygge opp avstand eller kjørelengde for å holde seg borte fra skade. På dine daglige løp, bør du huske på hvilken hastighet som passer for ditt nåværende treningsnivå. Hver annen uke kan du legge til flere miles til løp eller gåplan. Prøv å slå din tidligere tid. Dette vil hjelpe deg med å bygge utholdenhet og fart.

Lytt til kroppen din

Ta riktig resten av en eller to dager i uken som per behovet for kroppen din. Det er viktig å gi kroppen din tilstrekkelig hvile for å unngå skader. Man bør ikke overdrive eller utøve for mye. Når du presser deg for langt, risikerer du skader.

Legg til hastighet på løpene dine

Øk hastigheten til løpingen gradvis. Hvis du er ny til å løpe, kan du ta et behagelig tempo på 20 minutter per kilometer i begynnelsen. Når du bygger opp din utholdenhet, kan du øke hastigheten på løp.

Forbedre walking evne

Før du begynner å løpe, bør du først bygge opp din walking evne. Du bør gå i 30 minutter minst tre ganger i uken til du blir vant til det. Du kan begynne å løpe når du bygger din utholdenhet eller etter at du finner ut at du kan gå fort uten problemer. Det er viktig for deg å bygge opp treningsnivået ditt før du begynner å gå. Kondisjon og pulssoner er to viktige aspekter som du må konsentrere deg om til enhver tid. Du bør fokusere på noen få soner før du begynner å gå. La pulssonen bestemme ganghastigheten din.

Hjertesone

for å ha en avslappende og komfortabel treningssone, bør du ha en maksimal hjertefrekvens på 50% til 60%, som er en sunn hjertesone. Selv om du puster tungt, kan du ha en full samtale. Dette er den nedre enden av gjennomsnittsintensitetssonen.

Fitness Zone

i denne sonen bør din maksimale hjertefrekvens være 64% til 76%. Du får gjennomsnittlig intensitetstrening med denne hjertefrekvensen. Selv om du puster tungt, kan du fortsatt klare å snakke. Du kan snakke i korte setninger, men du kan ikke synge.

Aerob Sone

din maksimale hjertefrekvens skal være 77% til 93% i aerob sone. Ved denne hjertefrekvensen har du kraftige intensitetsøvelser. Du puster veldig hardt, og du kan bare snakke korte stavelser.Selv om du kanskje ikke vinner maraton, kan du definitivt overleve dem og leve for å løpe en annen dag. Du vil bli belønnet med mange fysiske og mentale fordeler ved å kjøre 13 minutter per mil:

Fysiske Fordeler av en 13 minutters mil:

• En 13-minutters mil fremmer en effektiv løpeform som fører til mindre slitne muskler og færre skader.
• dette styrker torso muskler, ben og armer.
• det forbereder luftveiene til å være mer produktive.
• den tilpasser effektivt sener, ledbånd, bein og ledd til stresset av å løpe.
• dette øker effektiviteten av mitokondrier, og hjelper deg med å forbedre bruken av glykogen og oksygenlagringsnivåer.

Mentale Fordeler med en 13 minutters mil:

• Mentalt blir du sterkere.
• du har tid til å sette pris på omgivelsene dine og bare være.
• Gjør at du blir en mer tålmodig person og en mer tålmodig løper. Det lærer også disiplin samt å håndtere fysisk ubehag.
• det tester ditt nivå av utholdenhet.

Hvordan Forbedre ditt 13 minutters tempo mål

ikke sammenlign deg selv med andre turgåere eller løpere

sammenlign Aldri deg selv med andre. Hastigheten kommer automatisk etter at du har bygget opp utholdenhetsnivået ditt. Du kan gå eller løpe komfortabelt ved å jobbe med din utholdenhet eller bygge opp utholdenhet. Forbedre din gå-eller løpehastighet ved å gå på tur og jogge hver dag i minst seks dager i uken. Hvis du må skamløst bruke gå / løpe intervaller for å komme deg til hvor du trenger å være. Fremst, ikke bekymre deg for hva andre løpere legger ut på sosiale medier fordi de er mer enn sannsynlig bare viser deg høydepunktene i deres perfekte løp og ikke de skitne fryktelig løpene vi løpere gjør fra tid til annen.

Sjekk ut innlegget, 6 ting kjører trenere ønsker du ville slutte å gjøre.

Bruk gange / løpe intervaller til overgang fra å gå til å løpe

hva er forskjellen mellom løpe/gå og gå/løpe?

Run / Walk streker mer på å sette flere minutter til å kjøre i stedet for å gå. Gå / Løp understreker mer å gå enn å løpe. Begge er gunstige for å få nye løpere kropper, sinn til en jevn løpende tilstand-målet med gange / løpintervall.

hvordan går/løper intervaller?

Gå / løp intervaller er bra for folk som aldri har trent eller løp før eller for turgåere som vil sakte komme inn i løp. Perfekte kandidater for denne metoden er overvektige og overvektige personer, eldre trenere som ikke har vært fysiske på lenge, eller personer som kanskje ikke kan løpe fullt ut på grunn av fysiske funksjonsnedsettelser.

hvordan kjøre / gå intervaller arbeid?

Run / walk intervaller er gode til å få relativt i form løpere eller løpere som ikke har kjørt på en stund tilbake til en mer solid aerob base.en løp / gå-metode er gunstig for å bygge opp utholdenheten sakte over tid uten å sette kroppen i fare for kontinuerlig løping. Start med små mål, kanskje løp i 3 minutter og ta en 2-minutters spasertur for å gjenopprette. Dette vil hjelpe deg å holde pulsen opp og puste i sjakk. Fortsett denne metoden i et par uker til du er komfortabel.

Super enkelt konversasjonshastighet løp med løp / gåintervaller på 3 minutter og 2 minutters gange. Ironisk nok tempoet endte opp med å bli svært nær en 13 minutters mil!

etter to uker kan du sikte på en 5-minutters løp og en 1-minutters spasertur. Du kan fortsette med denne metoden til du får mer utholdenhet og styrke. Hvis du vil gå eller løpe raskere eller forbedre på 13 minutter per kilometer, må du trene deg hardt og jobbe konsekvent uten å feile.

Hvordan kan jeg løpe en mil når jeg er ute av form?

hvis du er interessert i å ta en gratis, ikke-sense tilnærming til å trene ditt sinn og kropp for å kjøre 1 kilometer uten å stoppe, se ikke lenger. Ta tak i min gratis treningsplanlegging her – hvordan kjører du en kilometer når du er ute av form?

du vil Kanskje også lese dette innlegget om hvor lang tid det skal ta å kjøre 1 kilometer.

Du vs du ikke Du Vs Konkurrent

Så langt som kjører går, er du din egen konkurrent. Det handler ikke om å løpe raskere enn noen andre. Det handler om å bryte dine tidligere poster. For et detaljert innlegg om din indre battle royale, sjekk Ut Deg Vs. Du-Hvem vil vinne –

Sett Et Mål

Løping handler om å nå de målene du har satt for deg selv. Ethvert mål er et verdig mål så lenge du skriver det ned og målet får deg til å vokse på en eller annen måte. Et enkelt mål Det kan være som å kjøre fem til ti minutter over gårsdagen.

Start sakte og øk intensiteten gradvis

en ny løper kan starte med lavintensitetsløp. Med denne hastigheten bør du kunne snakke riktig mens du kjører. Hvis det er en tur, bør rask gange opprettholde moderat intensitet. Det er ikke mye av en forskjell mellom lav intensitet løping og rask gange.

det er lettere å kombinere de to til stabil drift. Du bør gå sakte med små skritt fordi lengre trinn føre til at du shin irritasjon.

Smil Når du kjører en 13 minutters mil

En 13 minutters mil løp handler mer om å nyte løp i stedet for å løpe for konkurranse. Du trenger ikke mye trening og løp skal være en komfortabel og selvgod løp med sine ulike fordeler. Ikke glem å smile når du løper. Når du smiler, frigjør du endorfiner som bidrar til å stoppe smerte, og det å smile gjør at du føler deg bedre og lettet. En enkel conversational tempo løp som er morsomt og sunt er vanskelig å slå. Det positive med å løpe vil alltid overstige negativene ved å løpe, så ikke gi opp hvis du har noen dårlige løp (5 spørsmål å spørre deg selv etter en dårlig løp).

Deling er omsorg! Pin meg på Pinterest!