Hvilke Muskler Gjør En Elliptisk Trener Arbeid ? Kan Det Bygge Muskler?

vi vet at elliptiske trenere er gode for kardiovaskulær trening, brenner kalorier og forbedrer utholdenhet. Men hva med muskelfordelene? Hvilke muskler er trent og hva slags resultater kan du forvente av trening på en elliptisk maskin?

en elliptisk trener mål mange muskler over hele kroppen. Musklene som er jobbet hardest er quadriceps, setemuskler og hamstrings. I overkroppen får armene, brystet og ryggen også en god treningsøkt, spesielt hvis du velger å fokusere på å bruke overkroppen under treningen.

hvis du vil ha en lengre forklaring og hva du kan forvente av treningsøktene dine, fortsett å lese.

hvilke muskler målretter en elliptisk maskin?

den vakre tingen om en elliptisk trener er at den fungerer så mange muskler over hele kroppen din. Og på toppen av det kan du bevisst velge å bruke mer av overkroppen eller ikke. Noen elliptiske trenere har muligheten til å endre skråningen av pedalene som endrer hvilken side av benet du målrette mer.

Leter du etter en god elliptisk trener for ditt hjem gym? Sjekk ut hvilken jeg anbefaler her (klikk) og hvorfor det er det beste for hjemme.Siden det er så mange forskjellige muskler som trener på en elliptisk maskinmål, vil jeg ikke liste alle de spesifikke, bare de store muskelgruppene.

her er muskelgruppene en elliptisk maskin mål;

• Quadriceps
• Hamstrings
• Setemuskler
• Kjerne
• Armer
• øvre del av ryggen
• Nedre del av ryggen
• Skuldre

Som du kan se, som mål ganske mye du hele kroppen. Underkroppen vil generelt gjøre mer enn overkroppen.

musklene som er målrettet den sterkeste er;

• Quadriceps
• Hamstrings
• Glutes

det er musklene i underkroppen som gjør det meste av arbeidet. De er noen av de sterkeste musklene i kroppen din, så det er bare fornuftig at de er de som overvinne motstanden.hvis du velger å virkelig presse og trekke på spakene med armene, vil beina fortsatt gjøre mye av arbeidet, men fordi overkroppen er svakere, vil disse musklene bli jobbet ganske hardt. I overkroppen vil det hovedsakelig være;

• Triceps
• Biceps
• øvre rygg
• Bryst

Så hvis du gjør en bevisst beslutning om å la overkroppen gjøre mer av arbeidet, kan du sikkert forvente noen muskel gevinster her.

Endelig er det en annen viktig del av kroppen som er trener av en elliptisk maskin; kjernen. Kjernen binder øvre og nedre kropp sammen. Og siden du bruker begge, har kjernen å gjøre ganske mye arbeid for å holde alt rett.For flere fordeler med å bruke en elliptisk trener, sjekk ut et annet innlegg på dette nettstedet: 15 Fantastiske fordeler med elliptiske trenere.

gjør en elliptisk trener mål….?

La oss se på det fra en annen vinkel. Her er noen vanlige spørsmål du kan ha når forske som cardio maskin er best for deg. Mange mennesker vil forbedre estetikken til visse kroppsdeler. Så her er noen av kroppsdelene folk bryr seg mest om og hva du kan forvente fra trening på en elliptisk trener.

gjør en elliptisk trener mål glutes?

setemusklene er en av de største og sterkeste muskelgruppene i kroppen. Så det bør ikke være en overraskelse at de gjør mye av arbeidet på en elliptisk trener sammen med resten av kroppen. Hvordan de fleste trenere er satt opp vil sette mer fokus på quadriceps. Men hvis du er i en situasjon der du kan øke stigningen på pedalene, kan du fokusere mer på hamstrings og glutes.

gjør en elliptisk trener målarm muskler

en elliptisk trener moderat mål arm muskler. De fleste vil bruke sine biceps og triceps litt, og du vil føle dem hvis du er utrent. Du kan velge å presse og trekke mer, og du vil målrette armene mer. Hvis du gjør dette på et høyere motstandsnivå, kan du se noen muskel gevinster.

gjør en elliptisk trener mål brystmusklene

Brystmusklene brukes til å skyve ting foran kroppen din. På en elliptisk kan du skyve spakene bort med hendene. For å gjøre dette trenger du både triceps og brystmuskler. Dette betyr at det å trene på en elliptisk maskin gjør målet brystmusklene og kan være målrettet ekstra hvis du fokuserer på å skyve spakene.

målretter en elliptisk trener skuldre?

den skyve og trekke bevegelse du utfører på en elliptisk trener gjør engasjere deler av skuldrene. Spesielt foran deltoid og bak deltoid vil bli rammet. Siden deltoid som gir bredde til skuldrene er egentlig ikke brukt. Du kan få litt mer ‘dybde’ i skuldrene, men bredden og styrken vil ikke bli påvirket.

gjør en elliptisk trener mål quadriceps?

quadriceps er den hardest rammede muskelgruppen når du trener på en elliptisk trener. Det er der det meste av kraften kommer fra på hvert skritt. Spesielt hvis pedalene er satt flatt eller til lavere stigninger, vil quadriceps jobbe veldig hardt. Hvis du øker hellingen, vil fokuset skifte mer mot hamstringene og glutene.

gjør en elliptisk trener lårene dine større?

den totale størrelsen på låret består av muskelen og fettvevet. En elliptisk trener vil moderat øke muskelstørrelsen på quadriceps og hamstrings, men samtidig vil kroppsfettprosenten din trolig falle så lenge kostholdet ditt forblir det samme / forbedrer. Det betyr at den totale størrelsen på lårene vil forbli omtrent det samme eller krympe litt avhengig av hvor mye kroppsfett du mister og din genetikk.

Målretting av en muskel er ikke direkte det samme som å bygge muskler. De er sikkert relatert, men å bruke en muskel betyr ikke at den vil vokse sikkert.

bygger en elliptisk maskin muskler?

Bare å bruke en muskel betyr ikke nødvendigvis at den blir større. Hvis det var tilfelle, løpere ville ha større ben enn kroppsbyggere.

for å bygge/vokse en muskel, må forholdene være riktige;

• Trening impuls
• Utvinning
• Diett

Det Er de tre tingene du må få rett til å få en muskel til å vokse.

Så hvis du har utvinning, ernæring, etc. det etterlater treningsimpulsen. Denne impulsen kan være mange ting. Men det må være noe kroppen din ikke er vant til. Hvis du gjør noe med kroppen din, er det ikke vant til, det vil prøve å tilpasse seg. Den tilpasningen kan få styrke, få muskler, begge disse og bli mer effektiv på den bestemte bevegelsen.

Foreslått innlegg: Elliptisk trener skrittlengde

til slutt, hva betyr det for å bygge muskler på en elliptisk maskin? Det betyr at du vil se noen muskler og styrke gevinster, spesielt i begynnelsen. Etter en stund tilpasser kroppen din til treningsrutinen din og veksten stopper. På det tidspunktet kan du øke motstanden for å få noen flere gevinster.Du vil ikke se ut som en bodybuilder uansett hvor mye du trener på en elliptisk trener. Du vil se beskjedne muskel gevinster. Kombiner dette med en lavere kroppsfettprosent fordi du brenner flere kalorier, og resultatet er en betydelig mer tonet kropp. Du muskler vil være mer synlig, men ikke stor.

Foreslått innlegg: hvor mye vekt kan en elliptisk maskin håndtere?

hvis du vil ha mer muskler, er det en god ide å legge til en vektløftingsrutine i treningsøktene dine. Kanskje du bare ønsker å vokse visse kroppsdeler. I så fall legger du bare til noen vektede øvelser som retter seg mot den bestemte muskelgruppen, og du får de resultatene du vil ha.

Leter du etter en god elliptisk trener for en god pris? Klikk her for å finne min anbefaling for et hjem gym elliptisk trener.