Hvor Lenge Skal En Trening Være Å Få Muskler? Vitenskapen Sier At 13 Minutter Kan Gjøre Trikset

Hva om jeg fortalte deg at du kunne gjøre en styrketreningstrening på halvparten av tiden du vanligvis gjør og fortsatt bli like sterk? Du skulle tro jeg snakket om magi, ikke sant? Vel, venner, sannheten er, spørsmålet om hvor lenge en treningsøkt skal være å få muskler, avhenger egentlig av hvordan du nærmer deg treningen. Angivelig, ifølge resultatene av en ny studie, hvis du gjør noe fitness proffene kaller «trening til svikt,» du kan være i stand til å trene for mye mindre tid enn du tror. Vi snakker, som en halv episode av 30 Rock. Ja, seriøst.

studien, som har blitt publisert i det medisinske tidsskriftet Medicine & Science In Sports & Øvelse, viste at det kan være mulig å få mer eller mindre de samme muskulære fordelene med ett kort sett med trening, i stedet for de tradisjonelle tre settene. Den ene advarselen er selvfølgelig at du må gå på det settet, som veldig vanskelig å få det til å telle — så hardt at du absolutt ikke kunne fullføre et annet sett, selv om du prøvde. Det er meningen med «trening til fiasko», BTW, MEN vi kommer inn på det mer om litt.Når det gjelder studien, rapporterer New York Times at forskernes mål var å se på hvor mye, og hva slags vekt trening man trenger å gjøre for å gjøre musklene konsekvent større og sterkere.

nå, før jeg kommer inn på hvordan studien ble gjort, er det verdt å merke seg at forskningen bare inkluderte 34 «sunne motstandstrente menn», ifølge studieforfatterne, så resultatene kan være litt begrensende. Likevel er det noe å lære av disse funnene, så her er hvordan forskningen ble gjort: for å begynne, testet forskerne og registrerte menns baseline muskelstyrke, utholdenhet og størrelsen på musklene. Deretter tildelte de tilfeldig hver av mennene til en av tre forskjellige overvåkede vekttreningsgrupper, alle med små forskjeller i rutinene, selv om hver enkelt inkluderte ganske vanlige øvelser som maskinbenpresser, benkpresser og laterale nedtrekk. For alle 34 menn i studien ble et sett av noen av disse øvelsene ansett å være om lag åtte til 12 reps, og deltakerne måtte løfte til feil, noe som betyr løft til de bokstavelig talt ikke kunne gjøre det lenger.når det gjelder hvordan hver treningsrutine var forskjellig, ble en gruppe instruert til å fullføre fem sett med hver øvelse, med 90 sekunder hvile mellom hvert sett; disse gutta bodde på treningsstudioet i rundt 70 minutter. Gruppe to gjorde tre sett med hver øvelse og trente i ca 40 minutter totalt. Gruppe tre ferdig ett sett og ett sett alene, etterbehandling sin gym tid etter bare 13 minutter. Hver deltaker i studien gjorde treningen tre ganger i uken i løpet av åtte uker før de gikk tilbake for en innsjekking med forskerne.Nå, mens forskerne fant at hver eneste av disse dudene ble sterkere under studien, var det spesielt interessant at mennene som bare gjorde ett sett i treningsøktene, fikk like mye faktisk styrke som mennene som gjorde flere sett. Er ikke det vilt?!

den ene tingen som var forskjellig, studien fant, var størrelsen på menns muskler, aka deres muskelmasse, » men De var ikke merkbart sterkere,» ifølge New York Times. Så i utgangspunktet er den store takeaway her at styrke og størrelse ikke nødvendigvis korrelerer, og virkelig, en av de viktigste tingene å gjøre under styrketrening, hvis du virkelig vil se resultater, er å trene til feil.Faktisk sier Styrke-og kondisjonstrener Evie Fatz At så lenge du løfter trygt og innenfor din egen kropps grenser, kan trening til feil være en fin måte å nærme seg treningsrutinen på. «Når du ønsker å bygge lean mass, skyver reps til du ikke kan løfte vekten lenger, har det fordeler,» forteller Hun Elite Daily via e-post. «Du må presse deg selv til den aller siste repen, når musklene dine er i ferd med å gi ut på jobb. Men du vil ikke presse til feil hver gang du er i treningsstudioet.»Men hei, selv om du ikke nødvendigvis kan gå super hardt for hver tur til treningsstudioet, hvis det betyr at en treningsøkt hver uke kan være bare 13 minutter lang, vil jeg si at det fortsatt er ganske bra, ikke sant? Mer tid til å binge 30 Rock.