Hvor Mye Du Kan Benk Har Absolutt Ingenting å Gjøre med Styrke
faktisk er det en svært dårlig måte å bestemme din rå kraft på-til tross for hva meatheads på treningsstudioet ditt ønsker å tenke.
Gjennom hele mitt treningsliv har jeg blitt plaget av spørsmål om hvor mye jeg kan benk. Selv i videregående skole og høyskole, da friidrett og funksjonell styrke var mine høyeste prioriteringer, var jeg kjent med andre, hovedsakelig på grunn av vekten jeg kunne flytte på benkpressen. Dette betydde mye for alle andre, selv om det betydde nesten ingenting for meg, for i slutten av 1990-tallet og tidlig på 2000-tallet var benkpressen veldig Mye En Stor Avtale-ne plus ultra av sakte styrkeheiser.
«Whoa, dude,» noen ville si etter at jeg hadde fullført et sett med fem reps. «Det er ganske bra. Hva er din max bench?»
jeg ville gi et ærlig svar, racking hjernen min for hva jeg kunne presse inn i en låst posisjon etter å ha stoppet for en powerlifting konkurranse pause på bunnen av bevegelsen. «Jeg vet ikke, kanskje et sted i nærheten av 345 pund,» ville mitt 200 pund, 20 år gamle selv si.
«Kult, jeg kjenner noen som kan benk 500,» ville komme det uunngåelige svaret. «Og han kan rep 225 pounds mer enn 50 ganger, som han er I NFL Combine .»
Når jeg hørte dette, ville min kraftløftesans begynne å tingle. Tre hundre og tretti eller 340 pund pauset på brystet var forferdelig, som alle som noen gang hadde fullført en tung presse visste. Min bror, som hulking en tenåring som jeg noensinne har sett, kunne knapt benk mer enn 365 pounds på denne måten. Slik at mange mennesker benching 500 pounds rett og slett ikke var mulig; det utgjorde bare ord, mye tom gym snakk. Og så var det den uunngåelige referansen til «benching 225 for reps», en vilkårlig prestasjon herdet til en betydelig metrisk på grunn av sin vedvarende, hvis unhelpful, bruk som en sorteringsmekanisme for NFL rookies.Det skjedde igjen nylig, da jeg reiste på jobb og trening på et faktisk treningsstudio i stedet for i min svakt opplyste kjeller. Jeg gjorde et par tunge touch-and-go reps med 315 pounds og ble spurt om min one-rep max. Jeg gjettet at det var kanskje 365 pund i disse dager, selv om hvem visste fordi jeg ikke konkurrerte? Jeg ble da fortalt å se videoer Av Larry Wheels, en populær YouTube powerlifter, som var i stand til å bøye mye mer. «Du burde se YouTube fordi det er så mange gutter som benker 600 pund der,» forklarte min nye treningsvenn.»du vil høre folk snakke slik, og det skyldes for det meste uvitenhet,» sier Jason Manenkoff, medlem AV 2017 Usa Powerlifting National Team og en av de beste pund-for-pund benkpressene i verden. «De fleste har ingen anelse om hva en konkurransebenk består av. De forstår ikke startkommandoen, pressekommandoen, viktigheten av å holde baken på benken.»Men hvorfor, spør Jeg Manenkoff, fortsetter alle å ta opp benken – selv nå, på en tid da vi har tilgang til mer treningsinformasjon enn noen gang før? «Benkpressens konkurransestandarder har utviklet seg over tid, og det var opprinnelig en øvelse som involverte å trykke med ryggen på gulvet,» svarer han. «Nå kan du gå til hvert treningsstudio og det er en benk, og du kan ligge på den. I motsetning til en knebøy eller en dødløft, er det noe alle kan i det minste synes å gjøre, selv om de hopper baren, kaster bakenden i luften eller stoler på en spotter for å gjøre mye av den tunge løftingen.»
Fitness journalist Anthony Roberts er enig. «I motsetning til dødløft, hvor du må starte bevegelsen ved å trekke den av bakken, kan barbell bli dratt av stativet og umiddelbart begynne å synke, selv om det er en guidet nedstigning av spotter,» sier han. «Benken er noe du kan prøve så snart du går inn i et treningsstudio . Alle kan hvile på benken og late som å presse vekt.»
Ikke bare kan alle hvile på benken, men de fleste som har besøkt lokale treningssentre i noen uker, vil ha sett minst ett kjøtthodet laste vektstangen med vekt og forsøke å trykke den, enten via en imponerende brystsprett eller ved hjelp av et team av spotters. Mens jeg trente På Et Chapel Hill, North Carolina gym som stengte for mange år siden, ville jeg bli behandlet på et ukentlig skuespill der en kort, trangt mann — vanligvis skjorteløs bortsett fra den tykke benkskjorten som dekket brystet, men forlot sin akne-arrete rygg utsatt — ville komme inn i hodet på en kadre av kleshengere. Hangers-on ville fortsette å laste vektstang med store mengder vekt, ofte går opp til fem 45-pund plater på hver side. Den korte mannen ville fortsette å gå glipp av nesten hver heis han forsøkte, vanligvis å bli sittende fast på bunnen og ha sin tre eller fire mann lag trekke vekten av ham. Selv om dette ikke syntes å ha noen mulig fysisk fordel, tiltrakk det seg mye oppmerksomhet fra andre gym-goers, og han ble ansett, i hvert fall av Pre-YouTube og Instagram standarder av 2001, som en ekstremt kraftig person. Hans treningsøkter var stort sett ubrukelige, men hans rykte som en sterk mann gikk foran ham.Slik tilslutning til dårlig form kommer ikke som noen overraskelse For Veteran powerlifter Mitchell Sahlfeld. Ideen om «dårlig form» ville ikke gi mening til noen som den personen du nettopp beskrevet,» han sier. «Uten forfining av teknikk løfter de måten de føler seg sterkest, og noen ganger er de sterkere med den dårlige eller ineffektive bevegelsen, men bare for den aktuelle tiden. Mange ganger kan en justering i teknikken midlertidig senke tallene dine mens du blir vant til den nye bevegelsen, men taket for ytelse er mye hoyere nedover veien.»
For Sahlfeld er dette i siste instans et spørsmål om ego-forlagt selvtillit uløselig bundet opp med mekanisk usunne forestillinger på benkpressen. «Jeg så dette mye mens jeg kastet inn spor, hvor nybegynnere ikke vil gi opp sine gamle måter fordi de vil kaste mindre avstand i et år eller så eller stall, men hvis de tok seg tid til å gjøre disse forbedringene, om tre års tid, ville de forbedre seg drastisk,» sier han. «Folk ønsker å øke sine egoer midlertidig på bekostning av fremtidig ytelse.»
Men på en måte er denne besettelsen med teknikk en slags nerdy inne i baseball. De fleste bryr seg ikke om å tjene kraftløfting-møt grønne lys for sine heiser, og deres forståelse av styrke er først og fremst et spørsmål om å projisere kraft på sosiale medier i stedet for å utnytte det i funksjonell kapasitet. Jeg har vært på innsiden så lenge, i ferd med å bli klar over at mange idrettsutøvere er mye sterkere enn jeg er og alltid innrømmer dette faktum, at jeg har glemt hvorfor mange mennesker vender seg til treningsstudioet — og dermed til benkpressen-i utgangspunktet.»Det er sikkert en fraksjon av løftebefolkningen som virkelig er i vitenskap og treningsfysiologi, Og Joe Bennett, en av mine sponsede idrettsutøvere, har bygget hele sin følge på den lille fraksjonen, men det er veldig hardt arbeid og krever mye forskning, sier Redcon1 CEO Aaron Singerman. «Når det gjelder hva gutta vil se På Instagram, er det relatert til å få større bryst eller armer. Influencers kan fokusere på den lavthengende frukten.»Singerman, en kraftig bygget mann som har vært en del av det vanlige treningssamfunnet i lang tid, blir ofte spurt hvor mye han benker. «Det er det første spørsmålet jeg får fra folk,» sier han. «Men de er skuffet når jeg forteller dem at jeg ikke har flatbenk med en vektstang i det hele tatt, men i stedet bruker dumbbells fordi de tilbyr en mye mer naturlig bevegelse. Den flate benken er en dårlig øvelse for de fleste, spesielt folk som meg, som har hatt et par mindre tårer som ikke krever kirurgi.»
samlet sett er benkpressen en svært dårlig måte å bestemme en løfters rå styrke på. Den enkleste øvelsen for dette formålet, den med minst mulighet for feil, og som kan gjøres selv ved relativt lav ferdighetstrening, er dødløft. «Det er fordi det rekrutterer flere muskelgrupper,» forklarer Singerman. «Du må være sterk fra grepet til kjernen til beina dine.»
Vær det som mulig, dødløftet er en grundig unexciting, blue-collar øvelse: du kjører føttene i gulvet og trekker en tung vektstang av den. Jeg har deadlifted i lang tid, noen ganger med god suksess, og det eneste folk på de store kjedegymene noensinne sa til meg om det kom i form av advarsler om ikke å miste vekten. Men uansett hvor jeg går, så lenge min store kropp fortsatt lar meg løfte, vil noen spørre meg hvor mye jeg benk.Når jeg, Akkurat som på college, gir dem et ærlig svar, og de fortsetter å fortelle meg at de kjenner noen som kan benk dobbelt så mye, står jeg der i stillhet, klar over At De eneste menneskene i verden som kan benk dobbelt så mye som Jeg kan, Er Eric Spoto og Kirill Sarychev. Kanskje denne personen kjenner dem, men jeg ville ikke satse på det. Mer enn sannsynlig, i 2019s rotete treningsverden, er den personen tapt i en forvirrende web av sosiale medier styrke.
fordi der kan vi alle dele drømmen om å ha store kister og store armer — en drøm som alltid er bare noen få slurvete benkpressrepresentanter unna å bli oppfylt.