Hvordan Øke Ditt Daglige Vanninntak: The Ultimate Guide

det kan være tilknyttede lenker på denne siden, noe som betyr at vi får en liten provisjon av alt du kjøper. Som Amazon Associate tjener Vi på kvalifiserte kjøp. Vennligst gjør din egen forskning før du gjør noen online kjøp.

De fleste vet at de trenger å drikke mer vann. Men de forstår egentlig ikke hvor viktig daglig vanninntak virkelig kan være.

Vann hjelper alle kroppsfunksjonene dine. Det forbedrer din helse, fitness, vektkontroll, humør, og selv energinivået.

Du kan være trygg på at hvis de noen gang finner «Ungdomskilden», vil det være en vannfontene.

Så Hvordan gjør du et ønske om å drikke mer vann til en vane som du fullfører hver eneste dag?

denne artikkelen vil bryte denne vanen ned i en lett-å-følge blåkopi for viktigheten og gjennomføring av ditt daglige vanninntak.Side bar: En enkel helse vane du kan bygge er å drikke denne superfood grønne drikken, som gir deg et løft av energi og forsyner kroppen din med næringsstoffene den trenger for å komme gjennom dagen. (Du kan også lese anmeldelsen av den her.)

La oss komme til det …

En Leksjon fra Luftvåpenet…

Da jeg først ble Med I Luftvåpenet, var det en lege som mine venner og jeg alle spøkte om. Uansett hva sykdom du ville bringe til denne fyren, minst en del av hans kur var » Drikke mer vann.»

Hvis du hadde influensa… » Drikk mer vann.»

en feber…. «Drikk mer vann.»

Slo opp kneet…. «Drikk mer vann.»

Arm dratt av en rabiat gator… » Drikk mer vann .»

på den tiden syntes jeg dette var veldig morsomt. Ti år senere skjønte jeg at legen hadde et godt poeng. De fleste drikker ikke nok vann, og de positive effektene av riktig hydrering kan være oppsiktsvekkende for de fleste.

Så her er fordelene med vann:

15 Fordeler Med Riktig Hydrering:

Forbedre Kroppsfunksjoner

Å Drikke nok vann hjelper kroppen din til å få den rette balansen av næringsstoffer.

kroppen din er 60% vann. Å være hydrert kan gjøre et stort antall kroppens prosesser gå greit. Vann i kroppen transporterer næringsstoffer, opprettholder kroppstemperaturen, hjelper til med fordøyelse og absorpsjon, og er en nøkkel til god sirkulasjon.

Kroppen din trenger vann for det enkle faktum AT du for det meste er vann.

Vekttap / Kontroll

Hver alvorlig vekttap plan forteller deg å drikke mer vann. Se på hvilken som helst diettplan, og du vil se at De anbefaler et høyt inntak av vann: Adkins, Paleo, Southbeach, Weight Watchers, Medifast, EatingWell, Volumetrics, Sonoma, Spectrum, Nutrisystem, Jillian Michaels og Dukan Diet.

De sier alle at du bør drikke mer vann. Grunnen? Fordi mer vann hjelper med prosessen med å miste vekt.

Vann hjelper kroppen med å behandle maten du spiser effektivt.

Det bidrar til å gi deg en «full» følelse, og hjelper deg å konsumere mindre. Det kan også bidra til en følelse av å ha «økt energi» slik at du kan få mest mulig ut av treningsprogrammet ditt.

Energiserer Muskler

når muskelceller ikke har nok væsker, vil de ikke fungere også. Dette skyldes muskelmasse fordi du reduserer balansen mellom elektrolytter og væsker.

det er viktig å konsumere vann under trening for å fylle opp væskene du mister. Faktisk som en» tommelfingerregel » Anbefaler American College Of Sports Medicine 17 gram (i tillegg til ditt normale vanninntak) før og under enhver anstrengende sportsaktivitet.med trening er det viktig å utvikle en» tidlig og ofte » holdning. Drikk vann før det trengs, og du vil unngå de negative effektene av dehydrering som oppstår gjennom svette.

Hjelp Nyrefunksjon

ifølge Denne new York Times wellness-artikkelen kan en moderat økning i vannforbruket fjerne natrium, urea og toksiner fra kroppen, redusere sannsynligheten for nyrerelaterte problemer og til og med nyrestein.

Skape Et Ungdommelig Utseende

University Of Wisconsin touts drikkevann som en måte å holde flotte og ungdommelig hud. Imidlertid anbefaler de også å bruke vann i en ekstern fuktighetskrem i tillegg til å konsumere de riktige mengdene.

Vanlige Avføring

for riktig avføring trenger kroppen din to ting: fiber og vann. Hvis kroppen din er kort på fiber, vil kroppen trekke vann fra avføring, noe som gir deg forstoppelse. Selv om du mangler fiber, kan kroppen din lindre forstoppelse hvis du har tilstrekkelig vann.

Fjerning av Giftstoffer

Rent og rent vann gjør en god jobb med å skylle ut giftstoffer fra kroppen gjennom svette, avføring og urin.

Redusere Kreftrisiko

Drikkevann Er ikke en «kur» for kreft, men Det kan være en liten del av å forebygge det.

Øk Energi

en kropp begynner å vise tørst på rundt 1-2% dehydrering. Ifølge studier, selv før du begynner å føle deg tørst, kan effekten av mild dehydrering redusere energi, humør og tenkning. Jo mer dehydrert en kropp blir, jo lavere energinivået vil ebbe.

Reduser Hodepine

ikke alle hodepine er forårsaket av dehydrering, men mild eller alvorlig dehydrering kan forårsake hodepine. Hyppig hodepine kan være forårsaket av andre symptomer, men de kan være forårsaket av kronisk dehydrering.

Ramp Opp Hjernekraft

i En London-studie fant forskerne at studenter som drakk vann under eksamener, faktisk scoret høyere i gjennomsnitt i tester. Selv om det er vanskelig å si om dette er fysiologisk eller psykologisk, har det vist seg å fungere, så hvis Du vil slå den B+ til en A, hvorfor ikke ta en flaske vann med deg til eksamen.

Spar Penger

hva har brus, kaffe, juice og energidrikker til felles? De koster alle penger.Mens du kan kjøpe premium vann som kan koste penger, er det vanligvis mindre enn andre drinker og fritt tilgjengelig mange steder. Bare å spare $2 om dagen ved å ha vann med måltider i stedet for kalori drikker, vil fette lommeboken din mens du krymper midjen din.

Forhindre Kramper

i sport er kramper forårsaket av tre ting. 1. Utslipp av kalium 2. Feil strekk 3. Mangel på vann. Øk vanninntaket ditt, og du vil unngå en av de viktigste årsakene til kramper.

Styrke Immunforsvaret

Vann Er nøkkelen til helse. Dehydrering kompromitterer kroppens immunsystem. Det er ganske mange immunsystem fordeler fra riktig hydrering.

Vann:

fluorisering i vann

Fluoridering er en annen god grunn til å drikke vann. Ifølge American Dental Association, reduserer fluoridated vann sjansene for tannråte med 20-40%. (Det er i tillegg bruk av andre kilder, for eksempel fluorisert tannkrem)

Hvor Mye Vann Trenger Du?

jeg er sikker på at du har hørt råd om å drikke åtte * (8-unse) glass vann om dagen. (64 totalt unser)

denne målingen er veldig upresis, men kan være en anstendig guide eller tommelfingerregel.

Men i et nøtteskall: 64 gram er en anstendig grunnlinje, men vannforbruket bør økes i områder med mer varme/fuktighet, hvis du er mer aktiv, eller hvis du er syk.

Hvor får jeg tak i vannet jeg trenger?

De Fleste av våre vannbehov kommer fra drikkevann og juice. Kaffe og brus gir deg noe av vannet du trenger, men de har også en mild vanndrivende effekt i tillegg til kaloriene de pakker på.20% av vannbehovet kommer fra maten vår, men dette kan økes hvis du bruker mer «vannrike» matvarer som appelsiner, selleri, buljonger og supper.

det er mulig å drikke «for mye vann.»Dette kalles vannforgiftning og skjer når kroppens natrium-og elektrolyttnivåer blir ekstremt lave. Ofte skjer dette med personer som deltar i ekstrem utholdenhetssporter.

hvis du drikker når du er tørst, bør det ikke være grunn til å frykte drikkevann.

hva med energidrikker, Naken Juice og andre former for» sunne » væsker?disse drikkene teller mot dine daglige vannbehov, men de er ofte fulle av tomme kalorier. «Energien» i disse drikkene er ofte sukker og koffein, så mens de har noen vannfordeler, legger de søppelkalorier til kostholdet ditt.

3 Tips for Å Utvikle En Daglig Vanninntak Vane

det kan bli kjedelig å drikke åtte glass vann hver dag. Heldigvis er det noen måter du enkelt kan legge til denne vanen uten å gjøre den til daglig grind…

Tips #1: Spor vanninntaket

jeg er en fast tro på sporing. Hvis du ikke sporer en vane, er det lett å falle tilbake eller glemme det. Dette er forskjellen mellom å gjøre en varig endring eller la ting glide når du blir opptatt.

det er mange måter å spore vanninntaket på. Det er mobilenhetsapper du kan bruke til å spore daglige oppgaver. Du kan lage Et Excel-regneark og holde det oppdatert. Eller du kan bruke en» gammel skole » teknikk som vannkortet.

hvordan lage et vannkort:

Opprett et tekstbehandlingsdokument (Eller Excel) for Å lage ET 9×5-kort med rutenett, inkludert ukedagene og en blokk for hvert 8-unse glass vann (eller tilsvarende).

hold dette dokumentet på deg hele tiden ved å sette det i lommeboken eller vesken din.

Derfra vil du merke av en boks når du drikker åtte gram vann.

Tips # 2: Gjør Vann Mer Praktisk

Du er mer sannsynlig å lykkes hvis du gjør vannet vane til en enkel prosess. Her er ni måter du kan gjøre vann en praktisk ressurs i livet ditt:

Bær en vannflaske overalt.

Ha en flaske vann overalt hvor du går, og du vil øke sannsynligheten for å holde seg til denne vaneendringen.

Angi påminnelser.

jeg har et stort skilt på kjøleskapet mitt. DRIKK MER VANN. Hver gang jeg lager lunsj, frokost eller middag, ser jeg denne påminnelsen og husker å ha et høyt glass vann.

Påminnelser i enhver form og form kan hjelpe deg å komme i ditt daglige vann.

Gjør hva det tar å huske denne nye rutinen.

gjør det smaker godt.

Lag kalorifritt smaksatt vann på forhånd for å ha på hånden når du er tørst og vil ha noe mer enn vanlig vann. Tilsett litt sitron / limejuice. Eller prøv Crystal Light som har en rekke forskjellige smaker.

Bytt vann med dine flytende skyldige fornøyelser.

jeg drikker et par kopper te hver dag, og jeg har noen ganger en øl eller to til middag. Men jeg har også vane med å være en «to-fisted» drinker–en te OG et glass vann eller en øl og glassvann.

denne rutinen tjener to formål. Først fyller det meg raskere og får meg til å drikke mindre av de «dårlige» tingene. For det andre hjelper det meg å opprettholde min daglige hydrering.

Drikk vann når du spiser ute.

Alkoholholdige drikker er super dyre når du spiser ute. Det kan mer enn kostnaden for et måltid for et par øl. Selv brus, lemonade og iste kan legge til en fin del av endringen til regningen din.

men vann er nesten alltid gratis når du spiser ute.

Så hvorfor ikke hoppe over å bestille drinker når du spiser ute og får fint (gratis) vann i stedet.

Lag en regel.

jeg liker regler, de gir deg rammen for å endre vaner.

denne er enkel og lett å følge.

jeg liker en god støt av koffein om morgenen, men jeg får meg til å drikke tre glass vann før jeg nyter koffein. Det betyr at jeg starter hver dag ved å konsumere 1/3 av mine hydreringsbehov.

Bær en fin krukke med vann med deg til jobb.

Siden du skal stå opp for å strekke bena og gå hele dagen uansett, hvorfor ikke ta en tur til vannfontenen og fyll den opp.

Drikk vann ved alle måltider.Å Drikke vann før, under og etter et måltid hjelper deg til å føle deg mettere og spise mindre. Dette er også en fin måte å få 64 + unser du trenger hver dag. (Her er 6 av de beste vann filter mugger du kan bruke hjemme.)

føler du deg sulten?

Drikk litt vann.

kroppen din kan være litt sleip. Noen ganger når du trenger vann, kan det føles som om du er sulten.

Noen mennesker tar Tak I Mars-Baren og slam ned unødvendige kalorier. Det er bedre å drikke litt vann neste gang du føler deg sulten.

Så, hvis sulten vedvarer…spis (og drikk vann mens du spiser).

Tips # 3: Gjør Daglig Vanninntak Mer Interessant

Bekvemmelighet og sporing er gode måter å komme inn i dine daglige behov for vann, men du vil også gjøre det mer velsmakende. Gjør det på denne måten og ser frem til å få din daglige fylling AV høy KVALITET H2O.

du kan legge til en rekke ingredienser for å gjøre vann smaker bedre:

Personlig kan Jeg ikke stå smaken av «sukkerfrie» drinker, Men noen synes at å legge dem til vann gjør det smaker mye bedre. for de som lurer På: ja, crystal light teller som vanninntak, men sukkerstatninger gir sine egne problemer, så bruk sparsomt. 8-16 gram om dagen med vanninntak med sukkerstatninger er fine, men du vil fortsatt drikke mesteparten av vannet ditt eller bare naturlig smaksatt.

du kan prøve dette:

Fyll (8) * åtte unse vannflasker hver kveld og legg dem i fryseren. Du kan legge til smak eller frukt hvis du vil. Ta dem ut om morgenen og drikk dem hele dagen for iskaldt vann. Prøv å fullføre dem alle.

Å ha alt forberedt på forhånd er en enkel måte å spore vanninntaket på. Ved å planlegge vanninntaket ditt, er alt du trenger å huske å lage vannet hver natt og drikke hver flaske du fyller. Det er det!

Tips #4: Karbonat vann

Et annet flott alternativ er å prøve kullsyreholdig vann. Ifølge Mayo Clinic er karbonisert vann like sunt som vann fra springen, uten bivirkninger på kroppen. Noen ganger kan det boblende og brusende vannet slå på stedet.faktisk, i en 2014 studie på vannforbruk fant at folk som noen ganger drakk vanlig kullsyreholdig vann drakk 43% mer vann i løpet av dagen. Ganske fantastiske tall!Legg dette til ideen om å smake på karbonisert vann, og du kan få en stor hit som hill hjelper deg med å holde deg hydrert. (Hold smaken ikke-sukker,ikke-aspartam og helt naturlig, selvfølgelig !)

det er mange gode alternativer for disse karboneringsmaskinene. Den som er avbildet her er en veldig god en. Den karbonerer 1 liter om gangen, ved hjelp av beholdere som er gode for karbonering av 60 liter vann. Den leveres med en en-liters bpa-fri gjenbrukbar karbonatiseringsflaske og en mini CO2-karbonator. Det er mer avansert og større karbonatorer der ute, men for prisen er denne vannkarbonatoren den best vurderte

Faktisk er det 60 forskjellige smakstilsetninger tilgjengelig for denne seltzer vannmakeren.

det er alle naturlige aromaer og ikke-aspartam og ikke-høy fruktose mais sirup alternativer. og selv smakstilsetning hvor du kan lage din egen brus eller diett brus.

Å være en talsmann for rent vann… jeg vil sterkt anbefale å holde seg til naturlige aromaer bare, men.

Final Thoughts…

Det handler om det for denne veiledningen om å drikke 64 + gram vann hver dag.

På DevelopGoodHabits.com, vi snakker mye om forskjellige sunne vaner du kan utvikle. etter min mening er økt vanninntak en av de enkleste, men mest effektive rutinene du kan legge til i livet ditt. Bare følg strategiene jeg har skissert i dette innlegget, og du vil danne en vane som vil gjøre deg sunnere, lykkeligere og mer sannsynlig å danne andre positive, livsforandrende vaner.

når du har mestret denne vanen, oppfordrer jeg deg til å prøve noen enkle treningsrutiner eller øke din daglige trinntelling. Begge er enkle rutiner som kan produsere en dynamisk endring i vekt og generelle kondisjon.Til Slutt, Hvis du er ute etter en ekstra helse vane å bygge, så prøv denne superfood grønn drikke for å få et løft av energi og næringsstoffer for å få deg gjennom dagen.

Liker du dette innlegget på daglig vanninntak?

del deretter bildet nedenfor på ditt favoritt sosiale medier nettsted (Som Pinterest)! Og dele fordelene med vann med andre.