Hvordan bli kvitt kjærlighet håndtak: Personlig trener avslører hennes tips og triks for å slanke hoftene
- Rachael Attard sa at turgåing er en stor øvelse for slanking hoftene
- Sydney PT anbefaler å spise rent og spise riktig for din kroppstype
- Rachael sa ‘fastet cardio’ er en av de raskeste måten å se resultater
- Saddlebags er et resultat av genetikk, hormon ubalanse og muskelatrofi
en ledende personlig trener har avslørt hennes tips og triks for å slanke hoftene – og hvordan du kan bli kvitt saddlebags – eller kjærlighetshåndtakene – For Godt.Rachael Attard sa at mange kvinner lagrer fett i øvre lår og hofter, med mange klager på at det er vanskeligere å bli kvitt enn fett i magen, armer eller ben.
men det er mulig å miste det, med en dedikert tilnærming til både kosthold og trening.
Hvorfor har jeg saddlebags?Rachael Skrev på bloggen sin at Den første tingen å tenke på er hvorfor du har saddlebags.
‘saddlebags kan være for en rekke forskjellige grunner,’ Rachael sa.
hva er de tre grunnene til at du kanskje har saddlebags?
* Muskelatrofi
* Hormonell ubalanse
* Genetikk
Den første er muskelatrofi – som kommer fra å sitte ned hele dagen uten å bruke nedre rygg og bum muskler.
‘når rumpemuskulaturen er underutnyttet eller underaktiv, blir området mykere og ekstra fett kan falle ut til siden, Sier Rachael.
Dette fører til slutt til sagging og tap av perkiness i bommen din. Bivirkningen er saddlebags.Den andre grunnen er hormonell ubalanse – noe som får kvinner til å få og gå ned i vekt på visse områder.Østrogen ser ut til å ha stor effekt på opphopning av fett i lårområdet. Så selv om du kanskje ikke har mye ekstra vekt på andre deler av kroppen din, kan østrogen føre til at du blir mer utsatt for å utvikle saddlebags, Sier Rachael. Den tredje og siste grunnen til at du kan utvikle saddlebags er genetikk.
‘Se på din mor eller bestemor. Hvis de har saddlebags, det er en god sjanse for at du vil ha dem også, Sier Rachael.
Kan jeg bli kvitt saddlebags?Men Selv om de er genetiske eller du har hormon ubalanser eller muskelatrofi, betyr det ikke at du ikke kan bli kvitt – eller i det minste minimere utseendet på-saddlebags. Rachael sa At Det er viktig å huske at du ikke kan se redusere fett – så selv om du gjør en hel haug med knep, vil du ikke bare slanke lårene dine.Det første som vil hjelpe er å løpe, noe som vil redusere din totale kroppsvekt og holde deg i fettforbrenningen (aerob) sone lenger etter trening.Når Det gjelder løping, Sa Rachael at Hun anbefaler det sammen med vanlig gange for de beste resultatene.Å Gå er mindre intens enn å løpe og forbrenner færre kalorier. Men når du går, bruker kroppen fett som energikilde, sier hun.
Prøv knebøy
selv om knebøy ikke utelukkende kan kvitte seg med saddlebags, er de en viktig del av toning din midsection og lår.’Enhver form for motstandstrening kommer til å tone musklene dine og øke hastigheten på hvilemetabolismen, Sier Rachael.
Squats er spesielt nyttige fordi de kan hjelpe din bum til å se perkier og mer tonet.
Juster kroppen din.diet
hvordan beregne hvor mye du bør spise
tren din basal metabolic rate (bmr) ved hjelp av formelen: 447.593 + (9.247 x kroppsvekt (kg)) + (3.098 x høyde (cm)) – (4.33 x alder i år). Dette er din basal metabolic rate (BMR).Tren dine totale energiforbruk (TEE) ved hjelp AV denne skalaen: lite eller ingen trening i uken = 1,2; 1-3 dager med trening i uken = 1,375; 3-5 dager med trening i uken = 1,55; 6-7 dager med trening i uken = 1,752; to ganger daglig trening = 1.9
BMR x TEE = hvor mange kalorier du kan spise for å opprettholde din nåværende vekt mens du gjør samme mengde mosjon
Du må være i et underskudd på rundt 200-500 kalorier fra dette kalori beløpet hvis du ønsker å opprettholde treningen tidsplan
som det sies at abs er laget på kjøkkenet, så også kan hoftene bli slanket ved å justere kostholdet.Rachael anbefaler rent å spise for slankere hofter, eller spise mat i sin mest naturlige tilstand.’Prøv å begrense bearbeidede matvarer, spesielt de som er fulle av sukker eller usunt fett,’ sa hun.
du bør også kutte alkohol og sukkerholdige drikker helt, med mindre du vil at vekten skal gå direkte til hoftene dine.’hvis du har ekstra kroppsvekt, vil redusere kaloriinntaket hjelpe kroppen din til å gå ned i vekt over alt, inkludert i lårene dine, Sier Rachael.PT beregner hvor mange kalorier hun trenger ved Hjelp Av Harris-Benedict-ligningen, og hvis hun prøver å slippe fett, spiser hun med et underskudd på mellom 200 og 500 kalorier. Til Slutt Sa Rachael at du bør justere makroene dine i henhold til kroppstypen din. Så hvis du er en ectomorph (høy og slank), bør du spise 40-50 prosent karbohydrater, 30-35 prosent fett og 20-25 prosent protein.så, hvis du er en mesomorph (muskuløs ramme med brede skuldre), bør du spise 35-40 prosent karbohydrater, 30 prosent fett og 30-35 prosent protein.Til Slutt, hvis du er en endomorph (curvier figur), bør du spise 20-25 prosent karbohydrater, 45-50 prosent fett og 30 prosent protein. Å Spise riktig for din kroppstype bør bety at du tone opp raskere og bedre.
hva er de forskjellige kroppstyper og deres egenskaper?
* Ectomorph:
Ectomorph kroppstyper er svært høye og slanke. De har ikke mye muskler og finner det vanskelig å sette på muskler eller noen vekt generelt.
* Mesomorph:
mesomorfen er mellom ektomorfen og endomorfen, og de er definert av en muskuløs ramme og bredere skuldre enn deres midje.
* Endomorph:
en endomorph kroppstype er vanligvis en større curvier figur. De er ganske ofte en tettvokst bygge og kroppen holde på fett godt og synes det er vanskelig å miste.
Hva er Rachaels ekstra tips for ditching saddlebags?Til Slutt delte Rachael de ekstra tipsene som vil bidra til å kvitte seg med saddlebags på kort tid.En av disse går regelmessig-og går regelmessig 10.000 trinn-som vil holde kroppen din brennende fett i flere timer etterpå.
‘Prøv fastende cardio. Dette kan være en utmerket måte å miste ekstra fett, sier hun.
‘jeg elsker å gå, og jeg har sett det gjøre en stor forskjell i slanking lårene mine.’
For å lese mer Fra Rachael Attard, besøk hennes nettside her. Du kan også følge Henne På Instagram her.