Hvordan bygge en kropp som Cristiano Ronaldo
Ja, han er litt arrogant og har et ansikt du slags ønsker å slå – men kreditt hvor skyldes – den største fotballspiller på jorden, uten tvil, har en kropp de fleste gym bros ville gi opp sin kar av protein for. I tillegg tjener han over 350 000 i uken, dater supermodeller, og har nettopp lansert en ny undertøysserie. Og som du kan se, er han ganske glad for det.
(Relatert: Hvordan Ronaldo ble den beste i verden)
men glem buksene hans, hans sinne-fuelling funksjoner og alt det andre materialistiske tullet i et minutt. Sultanen Av Stepover har fysikk Av En Menns Helse dekke stjerne.
Vil du vite hans triks? Lykken er inne.
Ekte bryst gevinster
La oss starte fra toppen. CR7 har en kiste og et par steinblokker skuldrene Rock ville være stolt av, men det kommer ikke lett. Pecs, for eksempel, er notorisk vanskelige muskler å bygge, og det tar en stund å utvikle nok kraft til å løfte tunge vekter for å skape store endringer.
benkpressen er et klassisk trekk og en ekte test av overkroppsstyrke. Slik mestrer du det. Men det er ikke den eneste øvelsen som vil bidra til å bygge bryster av stål. Her er fem brystbevegelser du bør gjøre, men sannsynligvis ikke. og husk at ryggmuskulaturen er like viktig. En dårlig kondisjonert rygg begrenser hvor hardt du kan skyve fra forsiden. Se våre beste trekk for å bygge Ballon D ‘ Or vinne tilbake abs.
Rocket abs
I Dag er livet til en profesjonell fotballspiller en sunn. Med sport science tar over, fotballspillere nå vet hva du skal spise, når du skal spise og, viktigst, hva ikke å spise. Ikke sikker på hva du skal mate kroppen din? Våre 8 fett tap tips for en slankere ramme vil hjelpe.
Det er også viktig å trene. Hvis Du vil brenne fett raskere enn Et Cristiano Ronaldo frispark, må du komme i knebøystativet og bli der. Husk at fett ikke diskriminerer. Hvis du brenner kalorier, vil fettet begynne å smelte. Sammensatte bevegelser, som knebøy og markløft bruke hele muskelgrupper og krever store mengder energi. Jo mer energi du bruker, jo flere kalorier du brenner. Det er så enkelt som det.
Start med vår definitive guide til knebøy og markløft.
(Relatert: hvorfor squat ikke fungerer)
Men Vi vet at dere elsker en god abs-trening, så her er våre topp tre:
1. 30-minutters kroppsvekt six-pack builder
2. De 10 beste øvelsene for sterkere abs
3. De 10-minutters six-pack utfordring
– >
Bernabéu bygning biceps
Hvis du vil big bis, så du trenger for å arbeide på din tris. Og hvorfor det? Vel, din tris utgjør faktisk 60% av armens muskelmasse – så de bicep krøllene kan vente på nå. I stedet fokusere på våre 7 beste øvelser for å bulk opp triceps.
(Relatert: Triple størrelsen på triceps)
når du har disse spikret, ta en (eller noen) av våre billetter til gun show.
(Relatert: hvordan mestre bicep curl)